Совети за вежбање со астма

Бидете сигурни дека сте подготвени да вежбате со астма

Вежбањето со астма може да доведе до типични симптоми на астма , како што се:

• Венец
• Затегнатост на градите
• Недостаток на здив
• Хронична кашлица

Сепак, вежбањето е важен дел за да останете способни. Важно е да вежбате со астма и да не бидете неактивни. Основна компонента за вежбање со астма е да знаете како безбедно да вежбате и да ги спречите проблемите со астмата на вежбање.

Како вежба со астма предизвика симптоми?

Вашиот нос вообичаено ги штити вашите бели дробови од многу потенцијални предизвикувачи на астма . Кога дишете нормално, воздухот влегува во белите дробови низ носот, кој го загрева воздухот и филтрира некои предизвикувачи да стигнат до белите дробови. Кога вежбате, на вашето тело му треба повеќе воздух и почнувате да дишите преку устата. Вашата уста не се загрева, навлажнува или филтрира воздух. Како резултат на тоа, вежбањето со астма може да го зголеми ризикот од активирање на експозицијата.

Кои се придобивките од вежбањето со астма?

Постојат многу бенефиции кога вежбате со астма, вклучувајќи:

• Ги зајакнува респираторните мускули
• Помага во одржувањето на тежината
• Психолошки придобивки
• Намалување на ризикот од срцеви заболувања

Дали некои активности се повеќе или помалку веројатно да ги предизвикаат симптомите?

Кога вежбате со астма, некои активности се со помала веројатност да предизвикаат симптоми од другите. На пример, пливањето е аеробна активност што те изложува на топол и влажен воздух што нема да ги иритира белите дробови.

Други активности кои генерално нема да доведат до симптоми додека вежбаат со астма вклучуваат:

• Велосипедизам лежерно
• Пешачење
• Одење

Ако тимските спортови се повеќе важни, помалку сте веројатно да развиете симптоми додека вежбате со астма ако учествувате во спортот за кои е потребна кратка експлозија на активност, како што се:

• Бејзбол
• Фудбал
• Спринт работи

Од друга страна, спортовите со издржливост се со поголема веројатност да доведат до симптоми. Спорт поверојатно е дека ќе доведе до симптоми на астма, особено ако вашата астма не е под добра контрола , вклучуваат:

• Кошарка
• Хокеј на трева
• Долго трчање
• Фудбал

Што да направите кога вежбате со астма

Следните чекори ќе ви помогнат да вежбате со астма, без оглед на тоа каков тип на вежба избирате:

1. Секогаш носете го инхалаторот за спасување . Секогаш треба да имате близок контакт со спасувачки инхалатор, но ова е уште поважно кога вежбате со астма. Вашиот спас инхалатор е од суштинско значење за лекување на ненадејни симптоми на астма што се развиваат.
2. Следи ја својата астма . Ако вашата астма не е под добра контрола, тогаш веројатно ќе треба да добиете подобра контрола пред да вежбате. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете да вежбате со астма.
3. Следете го вашиот акционен план за астма за безбедно да вежбате со астма . Разговарајте со вашиот лекар за вашиот акционен план за астма и како тоа може да го поддржи вежбањето со астма. Ако не сте во зелената зона, не треба да вежбате, бидејќи може да ја влоши вашата астма.

   Ако имате симптоми додека вежбате со астма, ќе го користите вашиот спас инхалатор за лекување на симптомите. Вашиот доктор може исто така да го употребувате вашиот инхалатор за спасување пред да вежбате, за да спречите појава на симптоми.

1. Загрејте и изладете . Избегнувајте ненадејни промени во вашата активност што може да предизвика симптоми на астма. Полека започнете со тренингот - немојте само да излезете од вратата и да почнете да вежбате енергично. Исто така, кога вежбате со астма, не само што одеднаш престанете да вежбате. Наместо тоа, полека го намалувајте напорот за краток период пред да застанете.
2. Избегнувајте предизвикувачи . Ако се сретнете со предизвикувачи додека вежбате со астма, може да развиете симптоми. На пример, ако квалитетот на воздухот е навистина сиромашен на одреден ден, можеби е подобро да вежбате во затворен простор. Ако студениот воздух ја влоши вашата астма, носете маска или шал за да го избегнете или намалите студениот воздух да стигнете до вашите бели дробови. Избегнувајте паркови каде тревата е неодамна исечена ако тревата е активирачка.

1. Престанете да вежбате ако развиете симптоми . Ако започнете со развивање на симптоми додека вежбате со астма, прекинете вежбање, користете го вашиот инхалатор за спасување и следете го вашиот акционен план за астма. Ако вашите симптоми се подобрат, полека ќе почнете да вежбате повторно.
2. Ако симптомите продолжат да се влошуваат, веднаш размислете да побарате медицинска нега. Ако вашите симптоми не се подобрат, продолжете да го користите инхалаторот за спас по инструкциите за акција за астма. Ако се развие било кое од следниве додека вежбате со астма, веднаш побарајте медицинска нега:
   • Венец што се јавува додека дише и во и надвор
   • Кашлање што стана континуирано
   • Тешкотии со дишењето
   • Тахипнеа или дишење многу брзо
   • Повлекувања каде вашата кожа се влече како што здив
   • Недостаток на здив
   • Тешкотии во зборувањето во целосните реченици
   • Станувате бледа
   • Станете вознемирени
   • Сини усни или ноктите (наречени цијаноза_

_{Извори:}

_{Американско белодробно здружение. Пристапено на 15 јануари 2011 година. Вежбање и астма}

_{Американската академија за алергија, астма и имунологија. Пристапено на 15 јануари 2011 година. Совети за запомнување: астма и вежба}