Дишење практика поврзани со подобрена благосостојба
Buteyko дишење е немедицинска форма на терапија која предлага да се користат специфични вежби за дишење за подобрување на астмата и другите респираторни нарушувања. Слично на многу начини е и форма на дишење што се користи во јога, наречена пранајама, која исто така користи вежби за дишење како средство за "третирање" на респираторни болести.
Дишењето Buteyko беше развиен во 1950 година од страна на украинскиот физиолог по име Константин Бутејко, кој верувал дека бројни болести биле предизвикани од хипервентилација или хронично зголемена стапка на дишење.
Тоа е многу необично верување со неколку медицински поддржувачи. И покрај ова, дишењето Бутејко е прифатено од страна на некои како форма на контрола на здивот, подобрување на респираторната функција преку секојдневната практика на назално дишење, одржување на здив и следење на вдишување и издишување.
Предности на методот Бутејко
Иако нема докази дека дишењето на Бутејко може да ја подобри функцијата на белите дробови или да ја смени бронхијалната реакција (начинот на кој телото реагира на предизвикувачи на астма), некои студии сугерираа дека може да ги ублажат симптомите на напад и да ја намалат - а не да ја заменат - потребата за бронходилататор.
Луѓето кои ја користат оваа техника честопати ќе пријават подобро чувство на благосостојба и севкупно подобрување на квалитетот на животот. Ова може делумно да се припише на позитивната поврзаност меѓу "самолечението" и самоконтролата. Астмата , по својата природа, е поврзана со недостатокот на контрола врз сопственото тело.
Со ангажирање во свесно дишење, едно лице може да поврати барем дел од таа контрола и, со тоа, ќе биде помалку вознемирен кога ќе се случи напад.
Како да се вршат вежби за дишење на Buteyko
За правилно извршување на вежбите ќе ви треба удобен стол и тивка просторија. Треба да има колку што е можно повеќе одвраќање, а температурата не треба да биде премногу студена или премногу жешка.
Buteyko дишење најдобро се изведува или пред јадење или најмалку два часа по јадење. Практиката може да се дели на девет чекори:
- Ќе започнете сите вежби за дишење Buteyko со проверка и снимање на пулсот и контрола на пауза. Контролната пауза е едноставно должината на времето кога можете да го задржите здивот.
- Седнете во стомак со право, кој ви овозможува лесно да ги одморите нозете на подот. Седнете високо во столот, така што вашата глава, рамената и колковите се совршено усогласени.
- Затворете ги очите и фокусирајте се на дишењето. Почувствувајте го воздухот што се движи внатре и надвор од вашите ноздри. Ако вашиот ум скита, се враќа во вашите ноздри и се рефокусира на таа сензација.
- Опуштете ги рамената и секоја тензија може да се држи во вашето тело, вклучувајќи ги и вашите раце и лице.
- За да ја проверите јачината на воздухот што тече низ ноздрите, поставете показалец со носот под носот.
- Сега земете плитки вдишувања, користејќи го прстот за да ја измерите брзината на дишењето. Во моментот кога ќе почувствувате воздух погоди вашиот прст, почнете да вдишувате повторно. Ова ќе го намали обемот на воздухот што тече во белите дробови додека го зголемува бројот на вдишувања. Обидете се да го задржите ова за три до пет минути.
- Ако се чувствувате силно, тоа е затоа што сте го намалиле волуменот на воздухот премногу брзо. Помалку одземете малку, и на крајот ќе го најдете ритамот за да го олесните плиткото дишење.
- По три до пет минути, повторно проверете го пулсот и времето за пауза за контрола.
- Земете неколку минути пред да започнете повторно. Идеално, ќе поминат најмалку 20 минути секој ден за ова, повторувајќи го вежот за дишење четири пати.
Од збор до
Додека вежбите за дишење како ова може да го подобрат вашето целокупно чувство на здравје и благосостојба, тие не треба да се сметаат за алтернатива на било кој медицински препишан третман кој се користи за да управувате со вашата астма.
На крајот на краиштата, целта на лекувањето е да се намали инциденцата и тежината на нападите и да се спречи развојот на неповратно оштетување на белите дробови. Ова бара редовни посети на вашиот лекар за следење на респираторната функција и прилагодување на третманот кога е потребно.
> Извор:
> Хасан, З .; Raid, N .; и Ахмед, Ф. "Ефект на техника на дишење на Бутејко кај пациенти со бронхијална астма". Ед Џ Џ Конг Ди Туберкул. 2012; 61 (4): 235-241