Што да направите кога стресот се зголемува?
Стресот ја влошува астмата кај многу пациенти. Само по себе, стресот може да направи да се чувствувате без здив. Стресот, исто така, може да придонесе да не се земаат лекови за астма.
Стресот е дел од нашиот секојдневен живот и малку е веројатно дека можете да го елиминирате стресот од вашиот живот. Всушност, не сите стресови се лоши. Некои стресови може да доведат до зголемена продуктивност.
Сепак, мора да го избегнете нездравиот стрес, да управувате со стресот што не можете да го избегнете и да научите стратегии за одмор и спречување на симптомите на астма.
Патофизиологијата на стрес и астма го наведува вашето тело да ослободува хемикалии како што се хистамините кои резултираат со воспалителни реакции и симптоми како што се стегање во градите , кашлица , здив на здив , или кога се езети .
Вежбајте редовно
Разговарајте со вашиот лекар за тоа каков вид на вежба можете да направите редовно со вашата астма. Што и да вежбате, од аеробик до јога, може да го искористите нивото на стрес. Вежбањето ги зголемува нивоата на ендорфин, го подобрува расположението, го подобрува спиењето и помага да се подигне нивото на енергија. Вежбањето е исто така ефикасен начин за спречување на дебелината , што има негативни ефекти врз нивоата на астма и стрес.
Дознајте техники на релаксација
Додека постојат неколку различни техники, како што се новинарство или рецитирање позитивни афирмации; само забавување може исто така да помогне.
Вежби за дишење
Вежбите за дишење не само што помагаат да управувате со стресот, туку исто така може да ви помогнат да ја контролирате астмата.
Методот за дишење на Buteyko беше препознаен како можеби корисен од Британското упатство за управување со астма 2008. Препораката од класата "Б" значи дека вежбите за дишење можат да бидат корисни за некои пациенти со астма. Во упатствата се наведува дека "Buteyko дишење техника може да се смета за да им помогне на пациентите да ги контролираат симптомите на астма."
Медитирајте
Едноставната медитација може да обезбеди значајни придобивки за вашето здравје и благосостојба. Многумина дури и не даваат обид за медитација, бидејќи сметаат дека тоа може да биде премногу тешко.
Обиди се со оваа едноставна 4-минутна медитација.
- Затворете ги очите и опуштете се. Сакам да имам светла и ниско, а други ќе претпочитаат мека музика во позадина. Удобен стол е исто така добар.
- Земете длабоки вдишувања фокусирајќи се на движење на вашата дијафрагма и стомак.
- Фокусирајте се на ослободување на тензијата од вашето тело за една минута и обидете се да се фокусирате на "размислување за ништо". Како мислите доаѓаат во умот, нека одат.
- За втората минута, обидете се да се фокусирате на позитивни работи во вашиот живот.
- За три минути, фокусирајте се на луѓето и работите за кои сте благодарни.
- За четири минути, фокусирајте се на големите работи што сакате да ги направите.
Јога
Јога е практика на размислување што спаѓа во комплементарна медицинска техника. Има многу техники, позитиви и видови. Исто така, се фокусира на дишењето. Многу од моите пациенти откриле дека техники на Hatha се лесни и пријатни за почеток.
Станете експерт за астма
Додека сите горенаведени практики ќе ви помогнат да ги намалите нивоата на стрес, станувајќи експерт за астма ќе ви помогне да го намалите стресот на астмата. Бидете сигурни дека имате акционен план за астма.
Овој водич ќе ве научи како да ги избегнете предизвикувачите на астма и што да направите во врска со вашето лекување. Имајќи патна карта и знаејќи што да направите кога ќе развиете симптоми на астма, ќе го намалите нивото на стрес за астма.
Астмата бара повеќе лекови што се земаат од различни причини. Во зависност од вашата актуелна контрола и симптомите на астмата, ќе земате различни комбинации на вашите лекарства. Како резултат на тоа, од суштинско значење е да се знае разликата помеѓу вашиот инхалатор за спасување и лековите на вашиот контролор. Слично на тоа, колку често ги земате лековите и знаете кога преголемото користење на лековите се од суштинско значење за добра контрола и одржување на афектот на астма на ниско ниво.
Другите стратегии за намалување на анксиозноста на астмата го ангажираат вашето семејство. Вашето семејство може да обезбеди потребна социјална поддршка и помош. Сите хронични здравствени услови може да бидат тешки за управување, а семејствата можат да помогнат да се разбере болеста.
Конечно, постојат и други модификации на начин на живот кои можете да ги направите, кои не само што ќе го подобрат вашето целокупно здравје, туку ќе помогнат во подобрувањето на вашата астма. Губењето на тежината, откажувањето од пушење и вршењето повеќе се сите модификации на начин на живот кои ќе помогнат во подобрување на вашата астма. Ова се некои од најтешките промени во начинот на живеење кои луѓето ги прават, но овие работи ќе доведат до подобра контрола на вашата астма. Додека промената на животниот стил е тешка, потребно е време и жртва од ваша страна, тоа ќе доведе до помалку симптоми и подобра контрола на вашата астма.