Вежбањето било обесхрабрено кај луѓето со цистична фиброза (CF), бидејќи се сметало дека прекумерната експресија ќе ги зголеми проблемите со дишењето. Сега знаеме дека спротивното е всушност точно. Истражувањата покажаа дека редовната физичка активност обезбедува многу корист за луѓето со цистична фиброза.
Ајде да разговараме за тоа што се тие специфични бенефити, кои активности се најдобри, колку и колку често треба да вежбате, и што е најважно, како е важно да работите со вашиот лекар за да дизајнирате програма за вежбање која е соодветна за вас.
Зошто вежбаме?
Здравствените придобивки од активниот животен стил се широко признати за сите луѓе. Сепак, вежбањето е особено важно за луѓето со цистична фиброза затоа што:
- Зголемување на капацитетот на белите дробови
- Зголемете сила и издржливост
- Зголемување на енергијата
- Зголемување на очекуваниот животен век
- Подобрување на клиренсот на дишните патишта, кој помага да се спречат респираторните инфекции
- Зголемување на коскената густина и спречување на губење на коскената маса
- Имаат позитивен ефект врз благосостојбата
- Бидете најефективен метод за решавање на периферната мускулна дисфункција
- Помага на начини надвор од цистична фиброза
Работа со вашиот доктор
Ние ќе одговориме на некои од вообичаените прашања за вежбање за луѓето со цистична фиброза подолу, но важно е да се напомене дека секој е различен. Студиите ни кажуваат што може да функционира статистички, но луѓето не се статистички податоци. Може да има причина дека нешто добро за мнозинството луѓе нема да биде добро за вас лично, и обратно.
Всушност, најважната причина да се разговара за вежбање за лицата со цистична фиброза е да се осигура дека секој со болеста одвои време да има темелна дискусија со својот лекар. Во медицината имаме тенденција да вложиме поголема енергија во дискусиите за лековите и процедурите - работи што ги правиме како лекари, наместо работи како вежбање што можете да ги направите сами.
Сепак, недостатокот на време поминато во дискусијата за физичка активност не значи дека е помалку важно од лековите што ги земате и процедурите што ги правите за да останете здрави со вашата болест.
Тоа, рече, медицинските училишта и програмите за престој даваат многу поголем акцент на специфичен третман кој може да помогне при цистична фиброза. Додека медицината не ги искористи придобивките што се наоѓаат од вежбање, ова може да биде дискусија што треба да се иницирате како ополномоштен пациент.
Видови на вежбање
Додека повеќето луѓе со цистична фиброза можат да толерираат некоја форма на физичка активност, количината и видот на вежба која може да се толерира, ќе се разликуваат врз основа на тежината на вашата болест. За оние кои можат да го толерираат тоа, аеробни вежби се чини дека обезбедуваат најголема корист во целост. Аеробни вежби вклучуваат активности како што се пливање, возење велосипед, трчање или било која друга енергична активност која го зголемува срцевиот ритам и ве тера да дишете потешко. Важно е да се напомене дека одење може да биде одлична форма на вежбање. Ако трчање звучи надвор од прашање, не секирај. Добрата програма за пешачење може да обезбеди исто толку корист.
Она што често се игнорира кога се разговара за вежбање, е дека треба да пронајдете форма на вежба која ја уживате.
Вашата физичка активност треба да биде нешто што сметате дека е забавно . Ние сите знаеме што се случува за повеќето луѓе кога ќе направат резолуции од која било форма. Некои луѓе можат да протуркаат и да ги почитуваат нивните добрите намери, но за повеќето од нас, тие намери не стануваат реалност, освен ако ни се допаѓа она што го правиме.
Колку треба да вежбате?
Општо правило е дека за да се добие најмногу корист, рутинските вежби треба да вклучуваат најмалку 20 до 30 минути аеробна активност најмалку три пати неделно. Сепак, секоја количина на вежбање е подобра од вообичаената вежба и рутинските вежби треба да се прилагодат според нивото на толеранција на секое лице.
Во принцип, фреквенцијата е поважна од таа должина. На пример, ако одлучите да одите по 10 до 15 минути дневно секој ден, веројатно ќе забележите поголемо подобрување во вашата добросостојба отколку ако се обидувате да работите 45 минути два пати неделно.
Мерки на претпазливост при вежбање
За да извлечете максимум од вашите вежби и да спречите потенцијални проблеми, луѓето со цистична фиброза треба да преземат неколку дополнителни мерки на претпазливост при учество во вежбата.
Избегнувајте дехидрација: загуба на пот и сол за време на вежбањето може да предизвика некој да се дехидрира , особено во топло време. Луѓето со цистична фиброза губат повеќе сол преку пот отколку луѓе без цистична фиброза, што може да ве стави на поголем ризик од компликации од дехидрација. Дехидрацијата може да се избегне со замена на течности и сол изгубени со пиење спортски пијалаци или вода и јадење солени закуски.
Избегнувајте губење на тежината: Вежбањето ги зголемува енергетските потреби на телото, кои се веќе доста високи за луѓе со цистична фиброза. За да се спречи губење на тежината, важно е да се јадат доволно калории за да се заменат калориите изгорени при вежбање. Може да биде многу корисно да разговарате за вашите планови за вежбање со нутриционист од цистична фиброза, кој може да препорача соодветни додатоци во исхраната. Дознајте повеќе за неухранетост со цистична фиброза .
Дијагностицирање на дишните патишта: Многу луѓе со цистична фиброза откриваат дека лекувањето на дишните патишта пред физичката активност помага да се зголеми нивната толеранција за вежбање. Како дополнителен бонус, самата вежба може да олабави повеќе секрети за да може да биде потребно да се направи уште третман за клиренс на дишните патишта по тренингот.
Вежби предизвици поставени од цистична фиброза
Секако, цистичната фиброза може да наметне некои ограничувања на вежбањето, но што точно се овие? Една студија која го разгледува ова прецизно прашање покажа дека повеќето загрижености поврзани со:
- Срцева излез - Количината на крв што срцето пумпа со секој удар
- Вентилаторно ограничување - Способност да се зголеми обемот на вдишувањата или фреквенцијата на тие вдишувања
- Физичко деконтинуирање - Ако не сте вежбале рутински, може да потрае некое време за да се добие форма
Вашиот доктор може да работи со било кое од овие ограничувања за да ви помогне да одберете типови на вежбање кои најверојатно ќе бидат ефективни, како и да ви помогне да знаете колку брзо можете да го зголемите вашето вежбање.
Наоѓање на мотивацијата за вежбање
Како последна белешка, студиите ни кажуваат дека луѓето со цистична фиброза, особено децата и тинејџерите, многу често се откажуваат од нивните програми за вежбање. Може да биде вредно да се разгледа начинот на кој луѓето без цистична фиброза се заглавени со нивните програми за активност. Еве неколку идеи:
- Вработи здравствен тренер или физички тренер.
- Проверете ги најдобрите апликации за здравје и фитнес за вашиот телефон.
- Најдете другар за вежбање. Да се биде одговорен кон друга личност може да ви помогне да се придржувате до вашиот план за вежбање дури и кога сакате да се откажете.
- Проверете ја апликацијата за активноста на јаболкото.
- Проверете ги овие совети за мотивација за вежбање.
- Искористете ги предностите на видео игри за вежбање (овие биле всушност ефикасни за исполнување на цели за вежбање кај лица со цистична фиброза.)
- За да добиете малку повеќе мотивација, прочитајте за некои од познатите луѓе со цистична фиброза кои играле фудбал, кошарка или рагби.
- Дознај повеќе за психологијата на вежбање, и она што нè одржува мотивирано.
Крајна линија на вежбање со цистична фиброза
Јасно е дека вежбата може да обезбеди богата корист за луѓето кои живеат со цистична фиброза. Во исто време, сепак, вежбата треба да продолжи на редовна основа за да биде ефективна.
Земете еден миг да размислите за видовите на физичка активност што најмногу ви се допаѓа. Какви вежби ве прават среќни? Дали постојат одредени видови активности кои можат да ги убијат двете пословични птици со еден камен? На пример, постои ли активност која ве ослободува и ви овозможува да се дружите со другите? Дали постои активност која може да пополни некоја креативна желба што ја имате, како што е градинарството? (Да, градинарството се смета за физичка активност.)
Откако ќе ги разгледате активностите што најмногу ги уживате, седнете со вашиот лекар и разговарајте за тоа како безбедно да ја направите таа активност во рамките на ограничувањата на вашата болест.
Вежбањето е само еден начин да го подобрите вашето добро со цистична фиброза. Земете еден миг за да ги проверите овие совети за да живеете поцелосен живот со цистична фиброза .
> Извори:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., и М. Донадио. Физиолошки одговори при вежбање со видео игри кај пациенти со цистична фиброза: систематски преглед. Респираторна медицина . 2016. 119: 63-69.
> Кокс, Н., Алисон, Ј. И А. Холандија. Интервенции за промовирање на физичката активност кај лица со цистична фиброза. Кохранска база на податоци за систематски прегледи . 2013. (12): CD009448.
> Грует, М., Тростомери, Т. и С. Вергес. Периферни мускулни абнормалности кај цистична фиброза: етиологија, клинички импликации и реакција на терапевтски интервенции. Весник на цистична фиброза . 2017 март 2. (Epub пред печатење).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Клиничко толкување на тестирање на кардиопулмонална вежба во цистична фиброза и импликации за вежби за советување. Педијатриски респираторни прегледи . 2015 Октомври 13. (Epub пред печатење).