Родителите често се прашуваат како нивните деца можат да добијат толку многу тежина толку брзо, особено кога нивната исхрана не е толку страшна. На крајот на краиштата, на вашите деца не треба да се јаде голема кеса чипс, двојно служење на секој оброк, мека големина на сок или ноќно закуска секоја вечер за да стане прекумерна тежина.
Иако тоа обично би го направило тоа, почесто се помали работи кои ви се појавуваат, а тоа е неколку екстра калории кои се додаваат ден по ден, што предизвикува децата да станат се повеќе и повеќе дебели.
Калории и масти
Разбирање колку калории е потребно за да се добие килограм масти може да ви помогне да разберете како се случува ова. Една фунта масти е еднаква на околу 3500 калории. Тоа значи дека ако јадете дополнителни 350 калории на храна дневно, што е околу еднаква на големо парче торта или средно милкшекс, ќе добиете дополнителна фунта за секои 10 дена (350x10). Или ќе добиете фунта во околу 20 дена ако јадете или пиете дополнителни 175 калории дневно (175x20).
Од друга страна, јадењето 175 калории дневно може да значи дека вашите деца би можеле да изгубат фунта на секои 20 дена.
Или ако ја задржат својата исхрана исто, но согоруваа дополнителни 175 калории дневно со повеќе вежбање, тогаш повторно би можеле да изгубат фунта за околу 20 дена.
Како ова може да ви помогне ако вашите деца се здобиваат со голема тежина?
Ако пресметате колку брзо тие добиваат тежина, тоа може да ви помогне да дознаете колку тие можат да се прејадуваат.
Ако вашето дете добива фунта на секои 10 дена, на пример, тогаш тие веројатно прејадуваат со околу 350 калории дневно.
Нова тежина математика
Се разбира, тоа е многу покомплицирано од тоа, бидејќи тоа не влијае на тоа колку или колку малку тие вежбаат или фактот дека помладите деца треба нормално да стекнат одредена тежина, затоа разговарајте со вашиот педијатар или регистриран диетичар пред прилагодување на исхраната на вашето дете врз основа на овој вид на пресметка.
Оваа идеја, исто така, не зема во предвид дека нашите тела често го прилагодуваат својот метаболизам за да се обидат да ве задржат на иста телесна тежина. Значи, ако сте многу со прекумерна тежина и изгубите многу тежина, вашиот метаболизам најверојатно ќе ве забави да ве натера повторно да ја зголемите телесната тежина, дури и ако јадете помалку калории. Ова е една од причините зошто е толку тешко да се изгуби тежината и да се задржи.
Исто така, тоа е многу добра причина зошто треба да им помогнете на вашите деца да развијат здрави навики на рана возраст, така што на прво место не станат прекумерна тежина.
Правилото од 3.500 калории сè уште може да биде добар основен начин да се размислува за зголемување на телесната тежина и загуба, се додека ги разбирате неговите ограничувања.
Губење на тежината со мали чекори
Ако вашето дете е со прекумерна тежина, тој речиси сигурно треба да изгуби повеќе од една фунта, но најверојатно ќе биде поуспешно почнувајќи со мали чекори, наместо да барате брзо губење на тежината со драстични промени.
Можете ли да најдете мали работи во исхраната на вашето дете што би можеле да ги промените?
Како да се смениме во млеко со пониско млеко? Само од млеко од млеко до 1 процент млеко, ако вашите деца пијат 3 шолји дневно, ќе заштедат околу 150 калории дневно, што може да се претвори во фунта на секои 20 дена.
Или ако ги натерате вашите деца да престанат да пијат сода секој ден, таа сода од 12 грама ќе ви заштеди 155 калории дневно, или една фунта за околу 23 дена.
Овие мали промени, иако тие не можат да изгледаат како многу, ќе се додадат брзо и ќе им помогнат на вашите деца да изгубат тежина, исто како што лесно како што им помогнаа да ги натрупаат фунтите.
За повеќе информации, погледнете го нашиот водич за детската дебелина. И нашиот калкулатор за калории може да ви помогне да дознаете колку калории на вашите деца им треба секој ден.
Извори:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Ванг YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Квантификација на ефектот од енергетскиот дисбаланс на телесната тежина. Лансет. 2011 27 август; 378 (9793): 826-37.