Повеќето родители знаат дека децата треба да имаат редовна физичка активност, и да одржуваат здрава тежина и да останат здрави.
Не добивате доволно физичка активност може да ги ставите децата во ризик за:
- детска дебелина
- повисок крвен притисок
- повисоки нивоа на "лош" холестерол (ЛДЛ холестерол)
- пониски нивоа на "добар" холестерол (ХДЛ холестерол)
Во прилог на намалување на факторите на ризик на вашето дете за коронарна срцева болест и дијабетес мелитус, редовната физичка активност може да помогне да се намали анксиозноста и стресот, да се зголеми самодовербата и да се помогне во изградбата на силни коски и силни мускули.
Но, колку физичка активност е доволно?
Препораки за вежбање за деца
Во принцип, насоките за вежбање препорачуваат децата да прават најмалку 60 минути физичка активност секој ден.
Одржувањето со овие препораки не е толку едноставно како да им кажете на вашите деца да одат надвор и да играат за еден час, иако. За да продолжите со препораките за физичка активност, децата треба да направат одредена возраст:
- умерена интензитетска аеробна физичка активност
- интензивна аеробна физичка активност
- физичка активност за зајакнување на мускулите
- физичка активност за зајакнување на коските
Иако може да изгледа дека ќе биде тешко да ги задржите вашите деца активни еден час во исто време, важно е да се има на ум дека препораката за најмалку 60 минути физичка активност секој ден не мора да се направи сето тоа еднаш. Значи, вашето дете може да ги исполни барањата за физичка активност ако сака да оди или да вози велосипед до и од училиште (20 минути), активно да игра на одмор во училиште (20 минути), а потоа да оди во гимнастика после училиште (20 минути ).
И покрај тоа што е можно вашите деца да бидат активни сами по себе, добивањето на нив да се регистрирате за поединец или тимски спорт е одличен начин да им помогнете да ги исполнат нивните дневни барања за физичка активност.
Родителите, исто така, можат да им помогнат на своите деца да бидат физички активни, поставувајќи добар пример и да бидат активни, да им се придружат на своите деца во активни семејни испади и да постават граници на времето на екранот.
Аеробни вежби
Најголем дел од 60 минути дневно физичка активност на вашето дете треба да биде аеробна физичка активност, која може да вклучува активности како што се:
- велосипед
- брзо одење
- танцување
- подрипнувајќи
- јаже за скокање
- ролери
- трчање
- скокнеш
- пливање
Активни слободни игри за играње, како што се играње тагови и учество во повеќето младински спортови, како што се фудбал, карате и тенис, исто така, обично се сметаат за аеробни физички активности.
Најмалку три дена во неделата, вашето дете треба да прави некои енергични интензивни физички активности, како трчање или велосипед со голема брзина, што треба да го натера да го дише потешко, а неговото срце бие побрзо од другата, помалку интензивна физичка активност, како што е брзо одење или велосипед со помала брзина.
Вежби за зајакнување на мускулите
Покрај аеробните активности, децата треба да направат некоја физичка активност за зајакнување на мускулите најмалку три дена во неделата.
Во зависност од возраста и способностите на вашето дете, овие физички активности за зајакнување на мускулите може да вклучуваат:
- навивање
- гимнастика
- модифицирани штипки, со колената на вашето дете на земја
- качување по карпи
- качување по јаже
- седи-ups или притисна
- занишан на опрема за игралишта и барови
Активно слободни игри за играње, како што се играње на затегнување на војната, и за постарите деца, вршење притисни, повлекување и укинување на тежини, исто така ќе се сметаат за физички активности за зајакнување на мускулите.
Вежби за зајакнување на коските
Родителите честопати мислат дека нивните деца добиваат силни коски со консумирање млеко и добивање доволно калциум во нивната исхрана. Исто така се важни и редовните физички активности за зајакнување на коските, најмалку три дена во неделата, и може да вклучуваат:
- скокање, скокнување или скокање
- јаже за скокање
- трчање
- играње кошарка, гимнастика, тенис и одбојка, итн.
Активни слободни игри за играње, како што се играње хоп-скоч, исто така, би се сметале за физички активности за зајакнување на коските.
Извори:
Центри за контрола на болести и превенција. Физичка активност за секого. Колку физичка активност им треба на децата? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Американското Министерство за здравство и социјални услуги. Извештај на советодавниот комитет за упатства за физичка активност. Вашингтон, САД: Одделот за здравство и социјални услуги на САД, 2008.
Американското Министерство за здравство и социјални услуги. Упатства за физичка активност за Американците. Активни деца и адолесценти. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx