Основи на дебелината во детството
Често е лесно да се каже кога детето има прекумерна тежина. Откривањето на индексот на неговата телесна маса може да помогне да се направи дијагностицирање повеќе официјално, но често не треба да се оди толку далеку. Наместо тоа, за повеќето деца со прекумерна тежина, можете само да го користите старомодниот измет за инч или два инчи телесна маст за да знаете дека вашето дете е со прекумерна тежина. Тешкиот дел е да се знае како да му помогнете на вашето дете со прекумерна тежина .
Помагање на дебели деца
Откако детето се дијагностицира како прекумерна тежина, на неговите родители обично им се даваат општи информации за подобрување на неговата исхрана и охрабрување да биде физички активен. За жал, овој совет сè уште не помогна на сегашната епидемија на дебелината кај децата , и овие деца често се враќаат следната година и имаат стекнато уште 10 до 15 килограми.
Имајќи специфични цели за губење на тежината, покрај поконкретните совети за тоа како да се јаде поздраво и колку поактивни тие треба да бидат, може да биде многу покорисно.
Први цели за деца со прекумерна тежина
Изненадувачки, првата цел што повеќето експерти препорачуваат не е да се излезе и да се обиде да изгуби многу тежина. Наместо тоа, тие препорачуваат многу поскромна цел едноставно да не стекнуваат повеќе тежина.
Ако се сеќавате дека вашето дете ќе продолжи да расте побрзо додека се приближува и ќе помине низ пубертетот, лесно ќе се разбере зошто едноставно не стекнат телесна тежина може да биде корисно.
Дури и ако вашето дете со прекумерна тежина не губи телесната тежина , се додека тој не добива тежина или барем не добива тежина толку брзо, тој може да го намали и да достигне здрав BMI додека станува повисок.
Сепак, овој метод работи само за деца кои се "малку прекумерна тежина", иако и не поминале низ нивниот раст се појави уште.
Други деца со прекумерна тежина, најверојатно, ќе треба да изгубат тежина откако ќе ја достигнат својата прва цел да не добијат тежина неколку месеци.
Цели за губење на тежината за деца
Откако вашето дете ќе ја достигне својата цел да не стекне телесна тежина за неколку месеци, можете да поставите нова цел за да ја изгубите тежината. Повторно, важно е да поставите скромна цел, така што вашето дете нема да биде преоптоварено и да се откаже. Една фунта секој месец е добра цел за губење на тежината за да се постави за повеќето деца.
Тинејџерите кои се со прекумерна телесна тежина можеби ќе треба да изгубат уште поголема тежина, откако ќе ги исполнат своите првични цели, па дури и може да се преселат во поагресивна цел за губење на две фунти секој месец или дури и секоја недела за да стигнат до здрава тежина.
За да го поддржите вашето дете преку овие цели и да го следите неговиот напредок, поставете редовни последователни состаноци со вашиот педијатар и / или регистриран диететичар.
Завршување на целите за губење на тежината за деца
За жал, вие не само кажете му на вашето дете за овие цели за губење на тежината и гледајте го губењето тежина. Потребна е работа. Сепак, имајќи цели може да биде добар мотиватор.
Како ја исполнувате првата цел да не стекнете тежина?
Првиот чекор е да пронајдете колку дополнително тежина вашето дете добива секој месец, така што знаете колку помалку калории му треба секој ден.
На пример, ако вашиот деветгодишник добива дополнителни три фунти месечно, а секоја фунта е еднаква на околу 3.500 калории, тогаш тој треба да се намали на 10.500 калории секој месец за да престанат да добиваат дополнителна тежина. Додека тоа изгледа како многу, тоа функционира на само 350 калории секој ден.
Колку е тешко деветгодишното дете да се намали 350 калории секојдневно од неговата исхрана? Тоа не треба да биде толку тешко, но полесно е ако ја намалите половина од калориите од неговата исхрана (175 калории) и поттикнете дополнителна физичка активност за да ги запалите другите 175 калории (околу 30 минути со умерено вежбање).
Запомнете дека треба да ги направите овие промени надвор од она што вашето дете веќе го прави секој ден.
Тоа значи дека ако вашето дете веќе вежба 30 минути секој ден, тогаш тој мора да вежба 60 минути на ден за да работи.
Детето во овој пример, најверојатно, би можело да се намали 350 калории од неговата исхрана само со исклучување на високите калиопи, високи шеќери кои тој најверојатно пие, вклучувајќи сода и овошни пијалоци и др. Исто така можете да ги намалите калориите со поздрава диета, како што се со јадење помалку брза храна, менување на нискомасни млечни производи, сервирање на помали делови, ограничување на втората помош на главните курсеви и јадење поздрави закуски.
Откако вашето дете останува стабилна тежина за неколку месеци, можете да одите по следната цел губење фунта месечно. Бидејќи веќе знаете дека една фунта масти е еднаква на 3.500 калории, знаете дека само треба да исечете уште 115 калории дневно од вашата исхрана за да изгубите околу една фунта месечно.
Калории, калории, калории
Додека не мора да знаете од каде доаѓаат сите калории на вашето дете за да му помогне да ги исполни своите цели за губење на тежината, тоа може да помогне. На пример, ако вашето дете одлучи да јаде три Орео колачиња (160 калории) по вечерата, наместо шест колачиња (320 калории), тој ќе ги спаси 160 калории ако нормално јаде шест колачиња секој ден. Ако тој обично не јаде колачиња, тогаш овие три колачиња ќе бидат екстра калории .
Ако не можете да имате строги броеви калории, обидете се да го зачувате дневник за пијалок за да ги забележите општите трендови во навиките на исхрана на вашето дете, како на пример колку калории добива од закуски итн. Може да најдете дека тој добива калории од екстра оброк голема по-училиште или закуска за време на спиење.
Што треба да знаете за губење на тежината за деца
- Ако дури и не стекнување на тежина изгледа премногу висока за првата цел, тогаш можеби започнете со побавно зголемување на телесната тежина како прва цел. Значи, ако вашето дете добива две фунти месечно, поставете цел само една фунта месечно за зголемување на телесната тежина за неколку месеци.
- Поттикнете здрава исхрана и здрава тежина, наместо да туркате "диета" на вашето дете.
- Добивање на целото семејство вклучено во јадење здраво и физички активно може многу да им помогне на децата да се држат до своите цели за губење на тежината.
- Фактот дека децата вообичаено добиваат околу четири до пет килограми годишно, што може да се зголеми како дете го приближува пубертетот, може да ги комплицира целите за губење на тежината на вашето дете. Сепак, повеќето деца со прекумерна тежина не мора да имаат потреба од оваа нормална телесна тежина.
Извори:
Американска академија за педијатриска политика. Превенција на педијатриска прекумерна тежина и дебелина. Pediatrics Vol. 112 бр. 2 август 2003, стр. 424-430.
Епидемија на педијатриска дебелина: опции за третман. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-МАЈ-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.