Основи на дебелината во детството
Децата кои се со прекумерна тежина обично се или добиваат премногу калории, не се доволно активни, или и двете.
Кога калориите се проблем, може да биде дека тие пијат премногу полно млеко, сок или сода, или јадат висока калорична храна, храна со многу масти и брза храна премногу често или во делови кои се премногу големи.
Големи делови
За да го одржувате вашето дете од премногу калории, разбирањето на големината на порциите може да биде добро место за почеток.
Ова започнува со тоа што знае каков размер на дел од вашето дете му треба. Едноставно ставање колку храна на плочата на вашето дете, како што ќе јаде, обично не е добра идеја, особено ако секогаш го натерате да ја исчисти чинијата.
Наместо тоа, следете ги овие општи упатства за големината на порциите:
- големина на дел од мали деца треба да изнесува околу една четвртина од возрасната големина
- деца од предучилишна возраст или помлади деца од училишна возраст (деца на возраст од околу четири до осум години) треба да имаат делови што се околу една третина од возрасната големина
- големината на порциите за постарите деца и тинејџерите почнуваат да им пристапуваат на возрасните
Ако вашето дете не се наполни со користење на тие делови, секогаш можете да дадете повеќе, но тоа обично треба да биде ограничено на зеленчук и други странични садови, особено ако вашето дете е со прекумерна тежина. Прв втора помош на главниот курс, кој обично има најмногу калории, обично не е добра идеја.
Порција контрола за деца
Друг добар начин да се помогне со контролата на портовите е да научите да размислувате во смисла на сервисирање на големини и да се обидете да го ограничите вашето дете на поединечни порции на храна.
На пример, многу спортски пијалаци сега се продаваат во шишиња со 32 мл, но една порција е само 8 мл. Ако вашето дете го пие целото шише, тој ќе добие 200 калории, а не 50 калории во една порција. Други примери вклучуваат дека големиот гулб од 32 мл со Coca-Cola ќе го добие вашето дете 420 калории и 32 ч. Чоколаден троен дебел шејк во Мекдоналдс има 1.160 калории.
Поентата е дека само затоа што храната е во еден пакет или контејнер, тоа не значи дека е единствена услуга.
Разбирањето на големината на сервисите обично е полесно да се направи со претходно пакуваната храна, каде што големината на служењето е јасно отпечатена на етикетата за храна. Само немојте да бидете измамени да размислувате дека постои само една услуга во пакет кој може да има две, три или дури пет порции.
Контролирање на големината на вашето дете
Други совети кои ќе ви помогнат да добиете поголеми делови од вашето дете под подобра контрола, како дома, така и кога ќе јадете, вклучуваат:
- Изберете детски делови, мали нарачки, или половина нарачки кога ќе јадете во рестораните и никогаш не се супер-големина ништо.
- Купи само за еднократна порција или грицки.
- Прегледајте ја етикетата и препакувајте ја храната во единечни порции. Ако една кеса со колачиња вели дека една порција е 3 колачиња, а потоа ставете 3 колачиња во пластична кеса на Ziplock или на чинија кога ќе им ја дадете на вашите деца.
- Избегнете да им дозволите на вашите деца да јадат директно од торба со закуски или картонска кутија со сладолед, бидејќи најверојатно ќе јадат многу повеќе од една порција.
- Ограничување на помладите деца на возраст од 1 до 6 години треба да имаат само 4 до 6 унци од 100% овошен сок дневно и постари деца на само 8 до 12 унци од 100% овошен сок дневно.
- Префрлете ги своите деца на намалено масно ткиво или млеко со малку маснотии откако ќе станат две години и додека треба да ги поттикнете да пијат млеко за да добијат доволно калциум во исхраната, нека не пијат премногу млеко.
Здрави закуски
Иако една или две закуски дневно може да бидат дел од здрава исхрана, како што се нездравите оброци, тие брзо можат да излезат од контрола и да придонесат за проблеми со дебелината кај децата.
Некои од најголемите грешки што ги прават родителите при давањето на нивните грицки за деца вклучуваат рутински обезбедување на нив со високо-масни закуски и висококалорични закуски, нудејќи премногу закуски, така што нивните деца завршуваат јадење брза храна цел ден и правење закуски премногу .
Можете да направите закуски на вашето дете поздраво и да им помогне да се вклопат во вашиот целосен дел контрола план, ако:
- имаат редовно време за уживање за вашите деца - обично доцна наутро и рано попладне за мали деца и деца од предучилишна возраст и само по училиште за постари деца, имајќи предвид дека повеќето деца не треба да имаат потреба од закуска за спиење.
- ограничи закуски на само 100 до 150 калории порции, така што тие не ги претвори во екстра оброк.
- имаат здрави закуски удобен и подготвен за вашите деца да јадат.
- не дозволувајте закуски да бидат премногу блиску до ручек или вечера.
Дали преголеми делови придонесуваат за проблемите со телесната тежина на вашето дете?