Управувајте со вашиот начин на живеење за да го зачувате 'рбетот
Како што сугерира името, болеста на дегенеративните дискови е (најчесто) процес поврзан со возраста кој продолжува во вашата 'рбетот во кој се влошува перниче за апсорпција на удари помеѓу соседните пршлени (коски) на' рбетниот столб.
ДДД, како што често се нарекува, обично е прв настан во каскада на промени што може да доведат до артритис и можни компликации како што е спинална стеноза .
Додека превенцијата не е технички можно - скоро сите развиваат барем неколку дегенеративни промени на 'рбетниот столб - можете да ги приспособите поправките на начинот на живеење за да го забавите почетокот на овој потенцијално болен проблем.
Клучеви за спречување на дегенеративно заболување на дисковите
Прво и основно, важно е да се биде свесен дека имплементирањето на начин на живеење ќе вклучува активно учество од ваша страна.
Со други зборови, нема таблети таму што едноставно ќе го спречат вашиот DDD . Клучот за забавување на брзината со која се развиваат дегенеративните промени на 'рбетниот столб е помалку за пукање на пилули и многу повеќе за намалување на ефектите кои може да ги имаат на повредите и на другите зглобови кои може да ги имаат и дневните и дневните нарушувања.
Тоа, рече, додатоци и хербални лекови кои го зајакнуваат и / или ја потхрануваат мускулно-скелетниот систем во целина, всушност можат да играат улога во зачувување на интегритетот на вашите 'рбетни дискови. Ќе разговараме повеќе за ова подоцна во статијата.
Во меѓувреме, ако се чувствувате изгубени за тоа како да ја избришете дегенеративната болест на дискот во пупка, никогаш не се плашите. Во оваа статија, јас ќе одам преку најчестите најдобри практики за преземање на вежбата на вашата 'рбетот како што се однесува на DDD.
Живејте со активен живот и вклучете вежба
Прашајте специјалист за 'рбетот за она што можете да направите за да ги спречите дегенеративните дискови и тие најверојатно ќе ви кажат да се истегнете.
Во суштина, ова преведува да ги земате вашите зглобови низ целиот спектар на движења и тоа редовно.
Втората најкорисна работа што најверојатно ќе ја сугерираат е зајакнување на вашите мускули, особено назад и јадро (абдоминални) мускули.
И конечно, веројатно ќе ве натераат да добиете редовна аеробна активност, со одење како прв избор.
Тоа, рече, постојат неколку факти и мерки на претпазливост за кои треба да знаете. (И ве молиме прашајте го вашиот физиотерапевт или доктор за повеќе информации, исто така.)
Прво, како што споменавме погоре, ако одење не ви дава болка, обидете се да го вклучите во вашата редовна програма. Одење е прилично лесен за зглобовите во целост, но сепак помага да се зголеми циркулацијата и издржливоста на мускулите, и тоа е добро за вашето срце. Американскиот совет за вежбање препорачува преземање на 30-минутната прошетка (или друга аеробна активност) околу 5 пати неделно како начин за генерално поддршка на вашето здравје.
Но, ако одење резултира со болка, работењето во вода може да обезбеди алтернатива. Како напредок на дегенеративните промени, заедничкото движење може во одреден момент да стане "коска на коска", што значи дека дискот и неговиот капацитет за апсорпција на удари еродирани. Во овој случај, вежбата базирана на земја може да ја зголеми болката.
Работата во вода е одлична, бидејќи зазема голем дел од оптоварувањето надвор од равенката. Повеќето заедници нудат класи на вода за вежбање на различни нивоа на тежина; провери твое за да најдеш соодветна можност.
Второ, можеби ќе треба да се минимизираат или да се избегнат дејствата на извртување и свиткување кога ќе работите. Ова не е изговор за прескокнување вежбање, но можеби ќе треба да ја прегледате вашата програма со лиценциран, квалификуван професионалец за да бидете сигурни дека тоа не го продолжува развојот на вашиот DDD.
Трето, имајте навика да користите добра форма кога вежбате (за повеќе информации погледнете го следниот дел). Активноста, вежбањето и особено силната обука, се само добри како и вашата положба и усогласување.
Одржувањето на добра форма, исто така, помага да се избегне вирус на вратот и грбот.
Користете добра форма и работна механика
Ниту една дискусија за вежбање не е завршена без разговор за телесна механика и добра форма. Учењето за овие - и нивното вработување, се разбира - може да оди долг пат кон одржување на соодветно вклопување помеѓу коските кои ги сочинуваат вашите зглобови; ова е клучот за забавување на дегенеративните промени во текот на долгите патувања.
Врзувањето на вашата механика е исто така одличен начин да се воспостави рамнотежа меѓу мускулните групи кои се дизајнирани да ги пренесат тие зглобови. Во случај да не сте знаеле, балансот на мускулите е еден од неколкуте клучни придонесувачи за здравјето на дискот и 'рбет, бидејќи помага да се намали или да се избегне непотребното притискање на зглобовите. Недостатокот на мускулен баланс низ телото главно се пренесува на зголемено зреење на зглобовите, кое, како што е споменато погоре, е главен претходник на артритичните, дегенеративни промени кои се случуваат во 'рбетот како што старееме .
За жал, многу луѓе не прават напори да научат за нивната телесна механика. За нив е полесно и / или попогодно да се движи истиот стар начин,
Нозете, зглобовите на колкот и карличната коска се моќни промотори на позицијата . Иако ангажирањето на нив, наместо на вашите деликатни структури на 'рбетниот столб, кога прават заеднички движења бара повеќе напор, тоа е еден одличен начин да го превземете притисокот од вашите дискови.
Со оглед на сето тоа, клучно правило за заштита на вашите дискови од повреда и последователна дегенерација е да не се потпирате премногу на вашата 'рбетот кога ја вршите тешката работа. Овој мал совет може да се примени за многу активности, вклучувајќи градинарство , качување по скали, подигнување работи и одржување на добар став кога седите на компјутер. Тоа е одлична основна вештина што вреди да се мастеризира за да се користи во секојдневниот живот.
Добар начин да се справи со добра форма е да се земе Пилатес или јога . Двата методи го обучуваат телото и умот да останат во усогласување додека се движат. Оваа обука, како што е препораката "користете ги нозете, а не вашата грб", може да се примени и за други активности, од одење до одржување и друго.
Престани да пушиш. Или подобро, сепак, не започнувај.
Добро е познато дека пушењето е поврзано со бројни здравствени проблеми. И дегенерација на дисковите е меѓу нив.
Истражувањата покажуваат дека тутунот за пушење влијае на дисковите на повеќе од еден начин, како и во повеќе од една област. На пример, студијата од 2015 година објавена во списанието PLoS открила најмалку два механизми со кои пушењето би можело да ги оштети дисковите: Не само што ја намалува обновата на активностите што се одвиваат на рабовите на дискот, туку исто така ги ограничува крвните садови, кои се задолжени да достави хранливи материи на дискот.
Пушењето, исто така, може да ја влоши болката во грбот. Науката се уште работи на ова, но воопшто, се верува дека пушењето ја зголемува перцепцијата на болката. На пример, студијата од 2016 година открила дека машките пушачи кои биле подложени на голема операција барале повеќе олеснувачи на болката постперативно отколку непушачите.
кои не беа пушачи.
Дојдете и одржете ја вашата идеална тежина
Ако не сте во идеална тежина, размислете да дојдете таму.
За повеќето од нас, ова е полесно да се каже отколку да се направи. Но, носењето помалку тежина на вашето тело значи помал притисок се поставува на вашите зглобови и дискови. Една студија објавена во Меѓународниот весник на дебелината откри дека луѓето со БМИ над 25 години, кои ја класифицираат поединецот како прекумерна тежина, но не се дебели, го зголемува ризикот од дегенерација на лумбалниот диск. Истражувачите додадоа дека прекумерната тежина на млада возраст е особено штетна за здравјето на дисковите.
Штрајк биланс помеѓу тешки рачен труд и да се биде седентарен
Она што го правите за работа е важно за грбот и вашиот потенцијал за развој на DDD. Ова ги вклучува луѓето од сите сфери на животот, од оние што седат на компјутери до рачни работници.
Повеќето експерти велат дека професиите кои не се ниту седентарен ниту физички бараат, ни даваат најдобри шанси за спречување или забавување на дегенеративните промени на 'рбетниот столб.
Ако сте седентарен, најверојатно нема да изградите многу мускулна сила. Но, силните мускули може да помогнат да ги притиснете вашите дискови. Плус, мускулната слабост може да ја поттикне тензијата на мускулите, а тоа често доведува до болка.
Ако се вклучите во тешка рачна работа, од друга страна, особено ако не одржувате избалансирана програма за обука на силата надвор од работа, може да бидете повеќе склони кон заеднички напон и абење.
Од овие причини и повеќе, експертите ни кажуваат дека онаму каде што е можно, треба да се обидеме да постигнеме рамнотежа меѓу екстремниот физички напор и целосна неактивност.
Земете диетален пристап
Како што беше споменато на почетокот на овој член, земањето додатоци и хербални лекови не е начин да се спречи или да се забави дегенеративната болест на дисковите од развојот. Со малку исклучок, науката не дошол до механизми специфични за ДДД, кои најверојатно ќе одговорат позитивно на земање апчиња или јадење одредени видови на храна за таа работа.
Но, користејќи ја исхраната и можеби некои додатоци, вклучувајќи билки, на општ начин може индиректно да придонесе за доброто на вашите дискови. Може да размислите за пристапот на хранливи материи во смисла на стратегија, наместо да излечите или да преземете специфични превентивни мерки.
Храната и додатоците кои го поддржуваат мускулно-скелетниот систем може да помогнат да ги зачувате вашите дискови. Најверојатно најкорисен е витаминот Д.
Студијата од 2016 година, која вклучува 110 пациенти со дегенеративна болест на дискот, откри дека речиси половина има дефицит на витамин Д. (Истражувачите велат дека е потребно повеќе студии, особено оние кои ги евалуираат различните популации пред да можат дефинитивно да препорачаат витамин Д). Во некои студии, витаминот Д исто така е поврзан со намалување на ризикот од фрактури.
Друга нутрициона стратегија е да се обиде да го намали количеството воспаление во телото. Научниците сеуште ја сфаќаат точната улога на воспаленија во развојот на ДДД. Претходно се мислеше дека воспалението има само штетни ефекти врз дискот; но неодамна, доказите сугерираат корисни улоги за воспаление. Студијата од 2015 година покажа дека воспалението придонесува за хомеостазата на ткивата. Потсетете се од науката од вашето училиште дека хомеостазата е начин на телото да остане во рамнотежа и затоа да го одржувате здравјето.
Спречете ДДД стариот моден пат
Накратко, ако барате да ја заштитите благосостојбата на вашите 'рбетни дискови во текот на подолг временски период, размислете да се оддалечувате од компјутерот почесто, да одржувате програма за шетање и истегнување, да јадете здрава и да работите со вашиот лекар и / или физички терапевт да се прилагоди на начинот на живот на вашите спецификации.
> Извори
> Chiang, H., et. ал., Импликации на пушењето тутун на акутна постоперативна болка: проспективна опсервациска студија. Управување со болка. Март 2016 година.
> Elmasry, S., et. ал., Ефекти од цигари за тутун на дегенерација на интервертебралниот диск: Студија за конечни елементи. PLoS One. Август 2015.
> Liuke, M. Disc дегенерација на лумбалниот 'рбет во однос на прекумерна тежина. Int J Obes. Август 2005 година.
> Molinos, M. Воспаление на дегенерација и регенерација на интервертебралните дискови. J R. Soc интерфејс март 2015 година.
> Zolfaghari, F., et. ал., Истражување на статусот на витамин Д кај пациенти со дегенеративна болест на 'рбетот. Азиски 'рбет весник Октомври 2016 година.