Многу луѓе радуваа за Пилатес, тврдејќи дека тоа го спаси грбот или го подобри своето држење на главен начин. Другите се практично венчани за јога, велејќи дека ништо друго не доаѓа близу до да им даде олеснување на болката што ја бараат.
Што е тоа? Дали еден метод е подобар за грбот од другиот?
Јога Џо
Верувале или не, Џо Пилатес, основач на методот Пилатес, ја развил својата работа од јога (заедно со боречки вештини и голем број други ригорозни физички дисциплини).
Роден во доцните 1800-ти години и живее во средината на 20 век, Пилатес го започна животот како болно дете, според веб-страницата на Пилатес на Џилијан Хесел.
Џо презеде бодибилдинг, јога, борење, гимнастика и боречки вештини како начин за надминување на неговите здравствени проблеми. Во текот на неговото детство и пошироко, Џо ги лепеше овие практики заедно, заедно со проучувањето на анатомијата, да го гради сопствениот пат за исцелување.
Но, за Џо, овие дисциплини немаа една важна карактеристика: силен сет на основни мускули. Затоа, тој почна да го најде и развие начинот на инкорпорирање на јадрото во неговата работа. Неговиот метод, кој првично беше наречен "Contrology", резултираше.
За време на Првата светска војна тој работел со воени затвореници - од кои многумина биле повредени и биле прилично слаби - да ги движат. Тој ги изградил креветите извори на начин што им обезбедил на овие "пациенти" како поддршка и отпорност на движење. Користејќи го ова воспоставување, затворениците станаа подобри.
Ова беше како Пилатес, како што го знаеме денес, го доби својот почеток, особено оној аспект на работата што се прави во студио со пролетни машини.
Од Јога до Пилатес - Патување на Слон
Пример за позицијата на јога која можеби била прилагодена за Пилатес е слонот. Слонот е направен на реформаторот, кој е специјализирано парче пролетна управувана пилатес опрема.
Движењето на слоновите изгледа многу слично на ситуацијата со јога која се соочува надолу.
Иако слонот се одвива во иста положба како Долна куче , може да се чувствувате сосема поинаку додека го изведувате. Бидејќи се работи за движење на долните екстремитети, слонот е одличен за ослободување на затегнатоста на мускулите со низок грб, зголемување на свеста за колк зглобови, како и за рамениот појас. И вистина на мисијата Пилатес, слонот може да ве натера да заминете со многу болки во мускулите .
Тоа не значи дека јогата не ги зајакнува мускулите на телото на држењето на телото. Но, работата на јадрото е клучна примарна намера на Пилатес, додека во јога таа е една од бројните бенефиции. Двата системи најверојатно ќе ја зголемат флексибилноста, силата, рамнотежата и координацијата; и двете можат да бидат корисни во намалувањето или спречувањето на болката во грбот или вратот.
Пилатес за истражување на болки во грбот
Од 2015 година, неколку студии за придобивките од правење Пилатес за болки во грбот се направени. Оние што беа направени немаат многу да пријават. На пример, преглед на студиите со наслов "Ефикасноста на пилатесната вежба за третирање на луѓе со хронична болка во долниот дел на грбот: систематски преглед на систематски прегледи", објави дека мал број на студии, како и лош квалитет на студиите кои биле пронајдени, ги спречија авторите да им препорачаат на Пилатес за намалување на болката и инвалидитетот кај луѓе со хронична болка во долниот дел на грбот.
Но, разговарајте со учениците од Пилатес и може да добиете многу поинаков впечаток.
И Кокрановската база на податоци за преглед од 2015 година не можеше да најде убедливи докази дека Пилатес е супериорен во однос на другите форми на вежбање за болки во долниот дел на грбот, иако, пак, многу студенти од методот би се молеле да се разликуваат.
Јога за истражување на болки во грбот
За јога, сликата за истражување на бои е малку посветла. Прегледот за 2015 година, објавен во Меѓународниот весник на јога, ги разгледувал 6 студии со вкупно 570 пациенти. Истражувачите откриле дека на краток рок, Iyengar може да биде ефикасен за лекување на хронична болка во 'рбетниот столб.
Сепак, ревизијата не најде докази за јога како третман за назад на долг рок, иако.
Слично (но не сосема ист), објавен во 2013 година во Клиничкиот весник на болка, се најде силен доказ дека јогата е ефикасна на краток рок. Исто така, најде умерен доказ за долгорочна употреба. Истражувачите што завршуваат забелешки препорачуваат јога како "дополнителна терапија за болки во долниот дел на грбот".
И конечно, Медицинската асоцијација во Оклахома тежи на јога и медитација во нивната мета-анализа од 2017 година беше објавена во нивниот весник. Прегледот покажа дека за луѓето со остеоартритис, ревматоиден артритис и болка во долниот дел на грбот, јогата и медитацијата значително помогнаа во намалување на болката и дисфункцијата.
Кога станува збор за тоа, изборот помеѓу јога и пилатес за намалување на болката во грбот може да биде личен избор. Ако сакате да го измешате физичкото исцелување со духовно искуство, јогата може да биде за вас. Но, ако престојувате во физичко подрачје со вашата рутинска вежба звучи повеќе вкусно, размислете Пилатес.
Извор:
> Achilefu A., et. al. Јога и други медитативни терапии за движење за да се намали хроничната болка. J Okla State Med Assoc. Јануари 2017 година. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Систематски преглед и мета-анализа на јога за болки во долниот дел на грбот. Clin J Pain. Мај 2013 година.
Кроу, ЕМ, и др. al. Ефективност на Iyengar yoga во третманот на болка во `рбетот (грбот и вратот): Систематски преглед. Int J Yoga. Јануари 2015 година.
Велс, В., ет. al. Ефективност на пилатес вежбата за лекување луѓе со хронична болка во долниот дел на грбот: систематски преглед на систематски прегледи. BMC Мед Рез Методол. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Пилатес за болки во долниот дел на грбот. Cochrane база на податоци Syst Rev. Јули 2015 година.