Кучето што се соочува надолу (или куче за кратко) е основна уште предизвикувачка јога поза која обезбедува бројни придобивки, а позицијата која почетниците и ветераните постојано работат на подобрување. Имајќи го ова на ум, нормално е ако вашето куче не е совршено остварено дело. Како и со секоја јога поза, идејата е да се работи кон совршенство.
Придобивките лежат во процесот на добивање таму, наместо да пристигнат.
Ако имате проблем со вратот или грбот, добра идеја е да разберете како функционира позицијата, кои видови на состојби можат да помогнат и како да се модифицираат за безбедност.
Измени го вашето куче за безбедност за безбедност
За да го модифицирате кучето за безбедност за безбедност, можеби ќе сакате да ги задржите колената прво свиткани, додека ја утврдувате положбата. Друг приоритет над зацврстување на нозете е да се пронајде дејството на вашиот колк на колкот - тоа ќе биде чувство на преклопување, овозможувајќи ви да го свиткате телото напред кон подот. За да го зголемите преклопот на колковите додека сте во поза, може да размислите за подигање на седечките коски (поставени на дното на карлицата) кон таванот. Ова автоматски ќе го флексибилизира колкот на колк подлабоко (ако мускулите на задниот дел од нозете ќе овозможат тоа).
Гравитација и Твојата 'рбетот - менување на кинетика
Долу куче нуди можност да се смени силите на гравитација кои обично дејствуваат на 'рбетот.
Притиснувањето на тежината во вашите раце, кои во оваа поза се фиксирани на подот, најверојатно ќе ви помогнат да ги спуштите рамениците надолу по грбот (кон вашата опашка). Вашите лопатки ќе се движат нагоре кон таванот, а истовремено се движат надолу вашиот рбет.
Опаѓањето на вашите рамо лопатки ќе му даде доволно стабилност на горниот дел од грбот за да овозможи освежувачка комбинација на зајакнување и истегнување на мускулите во таа област.
Значи, клучот за оваа позиција е да обрнете внимание на вашите лопатки за рамо кои обезбедуваат поддршка за горниот дел од телото.
Додека почнувате да добивате чувство на сигурност со позицијата, можете да се обидете да го стигнете остатокот од вашето тело подалеку од вашите раце и да дозволите вашите рамо лопати да се спуштаат надолу по грбот уште повеќе.
Обраќајќи се кон кифоза со Долу куче
Кучето што се соочува надолу е добра позиција за да се спречат ефектите на кифозата. Повторно, клучот е да се спушта и стабилизира оние лопатки на рамо. Со рамената на рамената закотвени надолу по грбот сега имате силна платформа против која горните мускули можат да работат за да го прошират 'рбетот. Намалувањето на рамените е акција главно изведена од лати, голем мускул пронајден во задниот дел.
Обраќајќи се кон рамен низок грб со дрво куче
Раширот понуден на задниот дел од нозете од кучето (кога тие се сосема исправени) може да биде доста досаден! Но, овој дел може да биде токму она што ви треба да се обрати рамно низок грб држење ако го имате. Секако, избегнувањето на повредите е многу важно, па така мерејте колку ви се прави исправување со чувството. Откако ќе бидете сигурни дека правилно ги извршувате сите точки на позицијата (запомнете дека ова не е нужно целосно, само правилно), исправете ги нозете до точка каде што знаете дека можете да ја задржите позицијата, но чувствувате некој предизвик во овие потчуги и / или телиња.
Ова е местото на работа.
Зајакнување на длабоките абдоминални мускули со куче
Долу куче помага да се зајакнат длабоките абдоминални мускули, кои се клучни за добро поддржан грб. Дејството на флексирањето и преклопувањето на колкот во предниот дел ги носи абдоминалите близу кон 'рбетот, зајакнувајќи ги.