Како што се подразбира под името, рамен задна положба е намалување или елиминација на нормалната крива во вашата лумбална област. Ако имате овој вид на држење на телото, може да најдете дека стоењето долги временски периоди е тешко.
Исто така може да најдете дека вашата рамна ниска положба на телото автоматски ја поместува главата и вратот напред-ова може да предизвика притисок во тие области, како и во горниот дел од грбот и рамената.
Рамно ниска држење на телото и други видови на проблеми со држење на телото (на пример, прекумерна лумбална лордоза и фрлање) обично се предизвикани од мускулни нерамнотежи.
Премногу тензија во некои мускули кои ја контролираат положбата и движењето на карлицата, а премногу се водат и / или слабост во други создава шема на хроничен држење на телото што го турка дното на карлицата напред и врвот (коските на колкот) назад.
Оваа карлична поставеност, пак, ја намалува нормалната лордотична крива во вашиот низок грб. Тоа е затоа што, анатомски гледано, 'рбетот е заглавен помеѓу двете колкови на колкот во грбот, така што кога карлицата се движи, рбетот следи. Во случај на рамно ниско држење на телото, карлицата се навалува назад, а 'рбетот, кој се носи заедно за возење, исто така се враќа назад. Ова се претвора во намалување на висината на напред кривата што ја имате, односно, имате помалку лордоза и повеќе изедначување во таа област.
Можно е да се види рамна ниска крива со голо око. Ова најдобро се прави со гледање на телото од страничниот изглед. Во суштина, тоа изгледа како права линија во областа на задниот дел. Ако лицето што го гледате немаат рамна положба на задна врата, најверојатно ќе забележите крива што оди кон предниот дел на телото.
Патем, нормалната лордотична крива е дел од природната 'рбетна траса; тоа ви помага да го балансирате вашето тело додека ги исполнувате физичките барања на вашите секојдневни активности.
Шаблони за мускулите кои доаѓаат со слаб заден дел
Мускулите на мускулите се прицврстуваат на дното на карлицата. Hamstrings се сметаат за мускули на продолжетокот на колкот - нивната работа е да го одземете твоето бутос зад себе, и со тоа да ви помогнете да се протега предниот дел од колкот.
Во случај на рамно ниско држење на телото, дното на карлицата се носи кон задниот дел на бутот, што резултира со дополнително затегнување во тој мускул. Хронично напречниот тетис придонесува за назад наклон на карлицата што придонесува за изедначување надвор од нормалната ниска крива.
Заедно со тесни поткожни ноџивки, рамот со низок грб може исто така да доведе до силни пониски стомачни мускули, преситрени или слаби мускули и слаби квадрицепс мускули.
Додека воопшто, добро е за грбот да има силни абдоминали, може да стане прекумерно и неурамнотежено кога имате рамно ниско држење на телото. Потпирајќи се на лошата положба, дефинитивно не е најдобриот начин за зајакнување на абдоминалите. (Вршење вежби за зајакнување на стомакот е.)
Што можеш да направиш
За да се одговори на рамно позитивната положба, се користат вежби за истегнување и зајакнување.
Можеби најдобрата стратегија е да се користи вежба за да се смени моделот на мускулен дисбаланс што го задржува станот на ниско ниво назад. Хамстринг и ab се протегаат се клучни во овој процес.
Националната здравствена служба во Велика Британија ги препорачува следните вежби за зајакнување на јадрото, задникот, грбот, вратот и задните мускули на рамото.
- Планк
- Страничната нога се крева
- Градите се протегаат
- Седиште редови во салата или повлекување
- Назад екстензии
Сепак, со помош на нежно, продолжено истегнување на потколеница за околу 30 секунди (еднаш или двапати дневно) ќе биде најдобриот начин да се врати правилното усогласување со лумбалниот дел на 'рбетниот столб во случај на рамно позиционо поле.
Извори:
Киснер, Керолин и Колби, Лин Ален. Терапевтски вежби - Основи и техники. 4-ти. Филаделфија, Па: ФА Дејвис, 2002 година.
Кендал, Флоренс Петерсон, МакКреари, Елизабет Кендал и Прованса, Патриша Гејзе. Тестирање на мускулите и функција со држење и болка. 3rd. Балтимор, Мериленд: Вилијамс и Вилкинс, 1983.
Национална здравствена служба. Заеднички грешки и поправки на држење на телото. NHS избори веб страница. Последно ажурирање: јануари 2016 година. Https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx