Во 1970-тите, мултиплекс склерозата (МС) била многу различна болест отколку што е денес. Тогаш просечното време од дијагностицирање до смрт било седум години. Денес таа бројка изнесува околу 30 години, благодарение на во голема мерка за воведување на лекови за модифицирање на болеста во 1993 година.
Ова значи дека од просечната возраст на дијагнозата до просечната возраст на смртта, очекуваниот животен век на луѓето кои живеат со МС денес е околу 76 години, во споредба 83 години за оние во општата популација.
Дали ова значи дека сте предодредени да ги изгубите тие седум години или дека можете да заборавите за снимањето за вашите 80-ти или дури 90-ти?
Воопшто не. Едноставната вистина е дека вие контролирате многу фактори кои се поврзани со поздраво и подолг животен век. Затоа, наместо да се предадеш на законот од просекот, можеш да ги надминеш просеците со тоа што посветуваш поголемо внимание не само на твоето здравје (вклучувајќи го и твоето срце, белите дробови и мозокот), туку и твојата емоционална благосостојба.
Еве пет едноставни поправки кои можат да помогнат:
1 -
Размислете позитивно за стареењетоЗапочнете со заборавање на статистиката. Има само колку истражувања што покажуваат дека начинот на кој гледаме стареење може да влијае на нашето здравје, а не само за подобро, туку и за полошо.
Во студијата од 2012 година објавена во Journal of the American Medical Association, констатирано е дека постарите возрасни лица кои имале позитивни "стереотипи на возраст" (на пример, таа возраст носи мудрост и самореализација, а не болест и попреченост) имале повисоко ниво на функционирање и биле повеќе можност да се опорави од физички проблеми.
Првото нешто што треба да направите е да не се заглавите во концептот дека MS е прогресивна болест. На крајот, болеста не е неизбежна ако заземете попрогресивен став кон вашето здравје напредување.
2 -
Јадете ВиножитоЈадењето здраво е првиот и можеби најважен начин да го преземете вашето здравје ако живеете со МС.
Лесен начин да се направи ова е да се "јаде виножитото". Ова значи да се конзумираат како многу бои на овошје и зеленчук како дел од урамнотежената исхрана. Размислете бобинки со овесна каша за појадок, голема зелена салата со пилешко на скара на ручек и печено корено зеленчук со риба за вечера.
Се фокусира на храна со анти-воспалителни својства. Од диетална гледна точка , ова значи:
- Три до четири порции овошје дневно и четири до пет порции зеленчук дневно
- Избор на грав, мешунки и цели зрна за да се намалат шеќерите во крвта
- Избирање омега-3 масни киселини и мононезаситени масти над заситени и (небесни забрани) транс масти
- Намалување на маснотиите од животинска маст
- Сечење шеќер и рафинирано брашно, кое исто така може да предизвика широк шеќер во крвта
3 -
Стани и движи сеВежбата е централна каков било план за здраво стареење. Вие не може да претпоставиме дека самото диета ќе се грижи за сè, особено доколку се работи за МС.
Ова не значи преземање на хардкор фитнес рутина. Наместо тоа, разгледајте ги начините за вежбање и подобрување на кардиоваскуларното здравје без прегревање и предизвикување на ефектите од нетолеранцијата на топлина поврзана со МС.
Се фокусира на градење на рамнотежата и флексибилноста, како на пример со јога, таи чи , или обука за отпорот на гумени ленти. Зголемете ја вашата кардио-фитнес со возење велосипед или пешачење (наместо да трчате по маратон) или пливање (наместо притискање на класа Zumba).
Со други зборови, направете соодветен избор за вашата возраст и ниво на фитнес. Зборувајте со вашиот лекар пред да започнете некоја програма за вежбање и размислете да работите со обучена програма за фитнес за подобро да се осигурате дека ги исполнувате вашите програмски цели.
4 -
Чувајте ја вашата мозочна остринаДодека мозокот не е мускулите, се однесува како еден. Всушност, истражувањето сугерира дека "обуката" на вашиот мозок како мускул може значително да ги подобри одредени когнитивни функции како работна меморија, математички вештини или вербална острина.
Луѓето со MS може да бидат двојно изложени на ризик од когнитивна загуба, со оглед на тоа што болеста и стареењето може да придонесат за пад. Со преземање на проактивен став и одржување на вашиот ум "се вклопуваат", може да се надминат многу од овие предизвици, па дури и подобрување на одредени функции.
Не постои еден единствен начин да се направи ова. Тоа е всушност повеќе за избор. Дали гледате телевизија и нека вашиот мозок стане кауч компир, или да земете книга и да прочитате? Дали му дозволувате на вашиот мозок да стане мрзлив со тоа што ќе го достигнете календарот, или пак ќе се спротивставите со обид за мала ментална аритметика?
Дајте му го мозокот секојдневно да се зачува меморијата и острината. Пробајте да правите загатки, да играте игри со меморија или да се запишувате во класа за образование за возрасни без никаква друга намена отколку за знаење и чувство на лично исполнување.
Колку повеќе го вежбате мозокот, толку посилно ќе стане.
5 -
Добијте многу одмор и релаксацијаНерегулиран стрес е нездраво за никого. Ве троши енергија, го прекинува спиењето и зема сериозен пад врз вашето општо здравје и благосостојба. За луѓето кои живеат со МС, стресот може да биде особено изнемоштен, бидејќи исто така може да предизвика релапси на МС. Ова не само што доведува до влошување на симптомите, туку е поврзано со долгорочната прогресија на болеста.
Ако живеете стресен начин на живот, треба да земете активно учество во изнаоѓање начини за ублажување на стресот. Тоа може да значи учење медитација (дури и едноставни, секојдневни практики како што се прањама дишење) или да најдете други техники за релаксација што ќе можете да работите во дневна рутина.
Можете и понатаму да ја подобрувате оваа практика со создавање силни навики за спиење . Замор е огромен проблем кај луѓето со МС, ситуација која може да биде комплицирана од нештата како што е ноктурија (потреба за уринарна ноќна работа) и грчеви во мускулите во средната ноќ.
Несоницата и другите проблеми со спиењето не се работи со кои би требало да живеете. Лишување од сон , стрес и MS се сите меѓусебно поврзани. За да обезбедите подобро, долготрајно здравје, треба активно да ги решавате проблемите со спиењето кои може да ги имате со вашиот лекар.
Немој да си оди сам или да се потпираш на апчиња за спиење. Добијте помош денес.
> Извори:
> Мари, Р .; Елиот, Л .; Мариот, Ј. И сор. "Ефект на коморбидитетот врз смртноста кај мултиплекс склерозата". Неврологија. 2015: 85 (3): 240-247.
> Гудин, Д .; Реддер, А .; Cutter, G. et al. "Опстанок во МС: рандомизирана кохортна студија 21 година по почетокот на клучната студија на IFNβ-1б." Неврологија. 2012; 78 (17): 1315-22.