Дали страдате од краткорочни проблеми со меморијата, тешкотии во наоѓање на зборови и / или непостоечки распон на внимание? Овие многу добро можат да бидат знаци на когнитивна дисфункција поврзана со вашата мултиплекс склероза (МС).
Еве неколку разумни и едноставни совети за тоа како можете да се справите со вашите когнитивни проблеми и да олесните некои стресови во меѓувреме.
Скроти ја твојата околина
Ние сме толку навикнати на бучава, неред, статичен и хаос во нашите животи, што многу од нас претпоставуваат дека е начинот на кој е светот.
Па, добрата вест е дека имате контрола над барем некои делови од вашата непосредна околина. Обидете се со следново и видете како е да имате мисла на мирно место:
- Исклучете ја музиката и телевизијата. Всушност, направете "звук инвентар" во различни простории на вашата куќа: Дали вентилаторот на таванот ке шутира? Има ли потпевнувања од вашиот печатач? Дали се врти на вашиот компјутер? Дали вашето дете има стерео толку гласно што може да го слушнете во кујната? Погледнете што можете да направите за да внесете некоја тишина во вашиот живот .
- Прилагодете го осветлувањето. Направете го тоа меко и привлечно кога можеш. Направете го тоа светло и фокусирано кога треба да видите да направите некоја задача или да ја прочитате. Може да најдете дека надземни светла може да бидат многу стресни и да ги одвлечат вниманието.
- Елиминирање на нередот. На твоите очи им е потребна пауза од разгледување на нештата, особено ако сето тоа што го гледате на длето во вашите списанија за внимание што треба да се читаат или рециклираат, да се прашуваат со коцки кои треба да се прашкаат, да се остават другите работи што треба да се отстранат. Пробајте "карантин на неред", каде што ќе го ставите во кутии некое време додека не откриете што навистина, навистина сакате или ви треба во вашиот простор. Најверојатно ќе бидете изненадени од тоа колку малку всушност го прави надвор од кутиите.
Скроти го својот народ
Ова може да биде малку сложено да се постигне, но е подеднакво важно.
- Дозволете само едно лице да разговара во исто време. Направете јасно до оние околу вас дека ако сакаат да бидат слушнати, тие мора да чекаат на ред.
- Прегратка на разговорот. Ова значи дека кога имате разговор, имате само разговор. Сите треба да ги отфрлат нивните iPhone-и, весници, tacos, датотеки со нокти - сето тоа и само разговараат едни со други. Во почетокот може да се почувствува чудно, па затоа навикнавме да "реквизити" додека разговараме. Но, ова ќе им помогне на двете страни да имаат многу повеќе исполнет разговор, како и да им помогнат на оние со MS да ги следат деталите и да ги најдат вистинските зборови.
- Пријавете се со други. Прашајте ги луѓето дали разбираат што велите. Замолете ги да се повторат ако не го следите разговорот. Потврдете важни датуми, насоки, нешто што треба да биде точно. Обидете се да не дозволите ова да ве посрамоти. На крајот на краиштата, луѓето обично сакаат да ги слушнат нивните зборови што им се повторуваат назад или да се запрашаат да се повторат, сè додека тоа е направено на интересен, искрен начин.
Скроти го мозокот
Мора да работиш со партнерот ако сакаш да постигнеш работи. Како што е фрустрирано како што понекогаш може да дојдеш од заборавените состаноци, изгубени зборови, или скитање на вниманието, насочувањето на оваа фрустрација навнатре е сигурен начин да ги влоши работите. Бидете убави кон мозокот и ќе бидете наградени.
- Не мултитаскизирајте. Идејата за ограничување на она што го правите со само едно нешто во време сега се нарекуваат многумина како "mindfulness", искуството да се биде во моментот кога сте во - и ова е добра работа. Всушност, веројатно е дека ако направите една работа во исто време и се концентрирате на само тоа, ќе го направите тоа подобро и поефикасно.
- Организирајте ги работите на вашиот начин. Ако има смисла да ве оставите детергент за перење под кујнската мијалник или дополнителните пенкала во оставата, во секој случај, направете го тоа - бидете сигурни во вашиот систем и држете се со него. Тоа се рече, тоа е добра идеја да се надомести надолу (или кутија) сите дополнителни работи што имате јадење вреден простор во фиоки, шкафове и плакари.
- Разговарајте со вашиот мозок. Можете да разговарате гласно или за себе, но размислете за вашиот мозок како дете кое сака да избега и да игра со случајни предмети на патот кон дестинација. Треба да нежно, но цврсто потсетете го мозокот на задачата што е во рака. Бидете фантастични како што би со детето да пеете мала песна за трите состојки што треба да излезете од фрижидерот или замислете некој да повторува "клучеви за автомобил" со смешен акцент додека ги барате. Ветувај се себеси за третирање на М & М, ако ја постигнете вашата задача. Се што е потребно.
Од збор до
Животот со MS е секојдневен предизвик за повеќето, и овој предизвик може да биде уште потежок кога когнитивните проблеми се фрлени во мешавината.
Тоа се рече, бидете љубезни кон себе и обидете се да ги контролирате вашите секојдневни работи и домашни задачи најдобро што можеш.
> Извор:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Когнитивно оштетување како маркер на дифузни мозочни абнормалности кај рано рецидивирачко ремитирање на мултиплекс склероза. J Neurol Neurosurg психијатрија . 2005; 76 (4): 519-26.