Проблеми со меморијата, зголемување на телесната тежина, висок холестерол, вагинални симптоми
Жените кои сакаат да избегнуваат употреба на естрогенска терапија за лекување на симптомите на менопаузата имаат избор кој може да биде многу ефикасен. Еве ги предлозите за природни начини на живеење за проблеми со меморијата, зголемување на телесната тежина, висок холестерол и вагинални симптоми.
Белешка за безбедност за природни лекови:
Секогаш се сеќавам дека природно не значи безбедно. Многу билни, растителни и диететски додатоци комуницираат со лекови на рецепт или можат да имаат негативно влијание врз хроничните медицински состојби.
Пред да одлучите да користите алтернативни и комплементарни лекови за симптомите на менопаузата, проверете кај вашиот лекар и прочитајте ги можните несакани ефекти и предупредувајте за кој било лек што го разгледувате. Природните пристапи не се без ризик, и колку повеќе знаете, толку подобро можете да одберете третмани кои ќе ве одржуваат безбедна и добро.
Проблеми со меморијата
Ништо не е повеќе фрустрирачко од обидот да се сети на некој збор или име, имајќи го на врвот на јазикот, но не доволно блиску да излезе со него. Заборавајќи каде се клучевите на автомобилот или каде што ги ставате очилата, може да ве одведат и луди додека се подготвувате да ја напуштите куќата. Звучи познато? Многу жени почнуваат да забележуваат мемориски грешки додека влегуваат во перименопауза . Тоа може да биде само природен процес на стареење, но постојат работи што можете да ги направите за да ја одржите вашата меморија додека старите.
- Зелен чај
Пиењето зелен чај е поврзано со многу здравствени придобивки, вклучително и зајакнување на имунолошкиот систем и спречување на рак. Истражувањата сега почнуваат да го поврзуваат зелениот чај со спречување на ензимската активност што ја оштетува меморијата. Има неколку несакани ефекти и е лесно достапен.
- Соодветен сон
За да ги обработувате мемориските задачи, вашиот мозок треба да има соодветен сон. Истражувањата изгледаат како да укажуваат на кратки дребулии и на долги дремења за да помогнат во функцијата на меморијата. Ако не можете да го дофатите мачјиот ден во текот на денот, обрнете посебно внимание на добивање на доволно ноќно спиење за проблеми со меморијата.
- Стрес менаџмент
Стресот е главен мемориски неуспех. Ако имате проблеми со концентрацијата или сеќавањето на секојдневните нешта, обрнете внимание на нивото на стрес. Истражувањата потврдија дека дури и краткорочниот стрес може да влијае врз учењето и меморијата. Транзицијата на менопаузата е во време на живот, што може да претставува голем предизвик, развод, болест, тинејџери за родители и родители што стареат да именуваат неколку. Грижата за себе и намалувањето на стресот во вашиот живот е вештина за преживување. Проблемите со меморијата може да бидат рано црвено знаме дека нивото на стрес се качува.
Зголемување на телесната тежина
Зголемувањето на телесната тежина е исто така фрустрација за жените постари од четириесет години. Точниот механизам на улогата на естрогенот во метаболизмот не е јасен. Сепак, она што е јасно е дека многу жени кои никогаш претходно не се бореле за одржување на здрава тежина, почнуваат да имаат проблеми за време и после менопаузата. Додека не постојат докажани билни подготовки за губење на тежината, постојат начини на живот и промени во исхраната кои можат да ви помогнат природно да ја спречите тенденцијата да ја намалите телесната тежина.
- Стрес менаџмент
Стресот и поконкретно производство на стрес хормон кортизол, може да се меша со способноста на вашето тело да ја задржи тежината. Задржувањето на нивото на кортизол ниско ќе го олесни вашето тело да управува со калориите и метаболизмот на мастите.
- Исхрана мора
Транзицијата на менопаузата е одлично време да ја погледнете вашата исхрана и да направите промени кои ќе ви служат низ целиот ваш живот. Како што вашиот метаболизам се забавува и почнувате да се справувате со калории поинаку, можете да го ревидирате вашето размислување за да вклучите соодветна исхрана на менопаузата која ќе ја постави сцената за здрава постменопауза.
- Вежба
Секој знае дека вежбата е добра за вас. Како што влегувате во менопауза, сепак, станува суштински дел од вашиот здрав план за живот. Губење на тежината, секако, бара повисоки нивоа на активност. Бидејќи вежбањето исто така помага во меморијата, расположението и здравјето на коските, сепак, тоа е навистина универзален пристап кон велнесот на менопаузата. Вежбањето е еден фактор кој може да ја зголеми вашата способност да управувате со вашата тежина.
- Спиј
Можеби мислите дека спиењето ќе ги попречи вашите напори за губење на тежината, но всушност, спротивното е точно. Ако не сте доволно спиење, тоа всушност го зголемува ризикот од дебелина. Соодветното спиење го ресетира вашето тело и му овозможува да се опорави од стресот на вашиот ден. Вашето тело работи поефикасно на секој начин, ако го добивате остатокот што ви треба.
Висок холестерол
Како што вашиот естроген почнува да опаѓа во менопаузата, вашиот холестерол може да почне да се качува. Жените наскоро стануваат со ист ризик од срцеви заболувања како и мажите. Можете да помогнете да ги намалите вредностите на холестеролот во некои многу природни начини.
- Соја и црвена детелина
Се покажа дека соја протеинот ги намалува вкупните вредности на холестерол и го намалуваат "лошот" (ЛДЛ) холестеролот. Црвената детелина ги намалува триглицеридите и се чини дека го зголемува "добриот" (ХДЛ) холестерол. Можеби овие растителните естрогени помагаат да се залепи за да го заштити срцето кога вашиот сопствен естроген почнува да бледне.
- Цел житарици
Вклучувањето на овес од цели зрна во вашата исхрана може да го намали ризикот на срцето со намалување на вкупните нивоа и нивото на ЛДЛ холестерол.
- Мелатонин
Во прилог на помагање со спиење, мелатонин може да помогне да се подигне нивото на ХДЛ холестерол без да се подигне целокупниот холестерол. Ова може да се покаже како заштитен за жени со зголемен ризик од срцеви заболувања. Ако земате мелатонин за спиење, може да ги најдете придобивките од холестеролот како добредојден несакан ефект.
Вагинални симптоми
Губењето на задоволство за време на сексуалната активност или почетокот на излегување на урината се две поплаки дека жените може да имаат проблеми со носењето на своите лекари. Ако имате вагинални симптоми како што поминувате низ менопаузата, постојат неколку работи кои можеби сакате да ги испробате:
- Див Јам Крем
Кремите добиени од дивиот јам содржат фитоестроген кој, како и кај другите естрогенски креми, може да работи локално за да им помогне со симптомите.
- Витамин Е и масло од ленено семе
Комбинацијата на витамин Е и масло од ленено семе, земена усно или употребувана директно на вагината, понекогаш може да понуди некакво ослободување од вагиналните и уринарните симптоми. Обично, жените ги земаат како орални додатоци, но постојат креми кои ги содржат и да се применат директно во вагината.
- Кегел вежби
Кегеловите вежби може да се користат за зајакнување на мускулите во долниот дел на подот и може да ја подобрат сензацијата за време на сексуалниот однос и да ја намалат уринарната инконтиненција. Ако ги правите неколку пати на ден, најверојатно ќе ги видите резултатите за 2 до 4 недели.
- Вагинални moisturizers и мазива
Иако технички не се "природни" лекови, вагиналните moisturizers работат за неколку дена да се направи вагината еластична, а вагиналните масла за намалување на триењето и болката за време на сексот. Производите базирани на вода, најверојатно, нема да предизвикаат алергиски одговор и лесно ќе се најдат во продавниците за дрога.
Извори:
Здравствената книга на Бостон за женски книги, нашите тела, самите себе: менопауза, трокреветнички / Симон и Шустер, Њујорк. 2006 година.
Geller, SE, Studee, L, ботанички и диететски додатоци за менопаузални симптоми: Што функционира, Што не, Здравје на жената (Larchmt) . 2005 септември; 14 (7): 634-649. Преземено 15 август 2008 година.
Гелер, Ј.Е., Студеј, Л, ботанички и диететски додатоци за расположение и анксиозност кај жените во менопауза, менопауза. 2007 мај-јуни, 14 (3 Pt 1): 541-9. Преземено 15 август 2008 година.
Гелер, Ј.Е., Студеј, Л, Соја и Црвена детелина за средниот живот и стареење, Климактерик. . Август; 9 (4): 245-263. Преземено 15 август 2008 година.
Џон Вајли и Синс, АД, Овес со цело зрно можат да ги намалат факторите на ризик за коронарна срцева болест. ScienceDaily. (2007, 18 април). Преземено 17 август 2008, од