Четири до две третини од жените во возрасната група на менопаузата се дефицитарни со витамин Д. Ако спаѓате во една од групите под најголем ризик за овој недостаток, разговарајте со вашиот лекар за начините за зголемување на дозата на витамин Д.
Лекарите можат да вршат тест на крвта со витамин Д за да утврдат дали сте дефицитарни со витамин Д. Ако сте дефицитарни, треба да разговарате со вашиот лекар за додатоците на витамин Д и промените во вашиот животен стил, како да добивате безбедно изложување на сонце, што може да ги зголеми витамини Д нивоа .
1 -
Недостаток на изложување на сонцеЖените кои се покриваат од глава до пети, без разлика дали од верски или културни причини или пожелно, добиваат помалку изложеност на сонце, што е најдобриот извор на витамин Д.
Ако се задржите себеси покриени, работите внатре, ретко излегувате или ако живеете во локација на северна географска ширина, како што се Нова Англија или Алјаска, шансите се прилично добри што не добивате доволно витамин Д. Размислете за користење на витамин Д додаток ако вашиот лекар се согласува. Можете исто така да дискутирате за безбедни начини да се изложат на сонце со вашиот лекар.
2 -
Постари во возрастаКако што старееме, нашата кожа е помалку способна да синтетизира витамин Д од сончева светлина, а нашите бубрези се помалку способни за преработка на витаминот во употреблива форма. Во комбинација со тенденција да останат во засолниште, стареењето може да доведе до многу ниски нивоа на витамин Д. Постарите возрасни лица, особено оние на возраст од 60 и повеќе години, обично треба да го надополнат внесот на витамин Д за да добијат доволно за да го заштитат здравјето на коските.
3 -
Премногу килограмиДебелината е поврзана со многу пониски нивоа на витамин Д. Ова намалување веројатно се должи на тенденцијата на масни клетки да висат на витаминот. Витаминот Д е растворлив во масти.
Ако сте со прекумерна тежина, важно е да бидете свесни дека ова може да биде "задржување" на вашиот витамин Д. Губењето на тежината го ослободува витаминот Д назад во вашиот систем. Додека работите да ги фрлите килограмите, можеби ќе сакате да го зголемите вашиот витамин Д со додатоци или храна богата со витамин Д, како што се збогатените производи од млеко и житни култури.
4 -
Темна кожаЛуѓето со темна кожа имаат повеќе меланин , со што се намалува способноста на кожата да се прави витамин Д од сончева светлина. Иако овие луѓе се со помала веројатност да добијат изгореници од сонце, тие исто така се помалку ефикасни во вртењето на сонцето во витамин Д, оставајќи ги на поголем ризик за дефицит на витамин. Ако имате темна кожа, разговарајте со вашиот лекар за тоа дали можеби ви треба витамин Д додаток.
5 -
Медицински состојби кои се мешаат со масни апсорпцијаОдредени медицински состојби предизвикуваат малапсорпција на мастите, што се меша со вашата способност за употреба на витамин Д. Треба да има одредена количина маснотии во цревата за да се апсорбира и метаболизира витамин Д, дури и кога сте биле во сончева светлина. Луѓето со услови како што се Кронова болест, целијачна болест, некои видови на заболување на црниот дроб и цистична фиброза, како и оние кои биле подложени на операција за отстранување на делови од желудникот и цревата (вклучувајќи ги и операциите на губење на тежината), треба да разговараат со лекар за потребата да се добие витамин Д.