Спречувањето и намалување на симптомите на перименопаузата е полесно отколку што мислите кога имате јасна слика за вашиот месечен циклус и симптоми. Купете дневник, или користете календар за снимање на симптомите во текот на месецот. Напишете ги сите симптоми што ги доживувате како што се топли бранови, ноќни потења и промени во вашето расположение. Бидете сигурни да забележите кога вашиот период или крварење се јавува и дали вашиот период е тежок, нормален или светлосен.
Намалување на симптомите
Бидете свесни за промените кои се јавуваат веднаш пред да почувствувате симптоми на перименопауза. На пример: Која е температурата на вашата околина? Дали сте јаделе било топла или зачинета храна? Прегревањето често предизвикува топли бранови. Намалете го термостатот и избегнувајте топли, зачинети јадења ако се активираат со жешки блиц. Други работи што можете да ги направите за да ги спречите или намалите симптомите на перименопауза вклучуваат:
- Ако веќе не вежбате најмалку 30 минути на ден, пет дена во неделата, сега е одлично време да започнете. Не само што редовната физичка активност помага да се спречат или намалат симптомите на перименопаузата, исто така значително го намалува ризикот од неколку видови рак и срцеви заболувања - број еден причина за смрт кај жените во САД. Види: Како да започнете програма за вежбање
- Ако сте пушач, престанете со пушењето. За да дознаете за уникатните женски причини за непушање, не пропуштајте Пушење: Перспектива за здравјето на жените
- Научете го вашиот BMI - индекс на телесна маса и одржувајте го на нормално ниво со следење на здрава исхрана која вклучува многу свежо овошје и зеленчук, како и соодветни делови од посно месо и риба. Редовен план за вежбање (како што е споменато погоре), исто така, помага да го одржите вашиот BMI ниво нормално.
- Перименопаузата може да предизвика болка поради сувост на вагината за време на сексот. Ова лесно се решава со употреба на вагинален лубрикант пред сексуалната активност.
Најважното нешто што можете да го направите за време на перименопаузата е да останете активни, волонтери, да земете часови или само да го посетувате со пријателите. Прашајте ги вашите пријатели и роднини кои се во перименопауза или менопауза за тоа што се случува со нив - веројатно ќе откриете дека тие минуваат низ истото како вас.
Ако се чувствувате депресивни за перименопауза или менопауза, задолжително разговарајте со вашиот лекар кој може да препише еден од неколкуте многу ефикасни антидепресиви кои се достапни. Ако имате какви било прашања за тоа како да ги спречите или намалите симптомите на перименопауза, задолжително разговарајте со вашиот доктор за здравствена заштита за вашите проблеми.