Чести причини и третман за болка од Ахилозен тендинитис
Преглед
Achilles Tendonitis (Тендинитис) е честа повреда кај тркачите и другите спортисти кои играат спорт, кој бара многу километража, особено застанува и започнува да работи често за време на спортот. Повторувачкиот стрес на трчање и зголемената напнатост на тетива може да доведат до воспаление и болка со текот на времето.
Што е Ахилс Тендон?
Ахиловата тетива е најголема и најранлива тетива во телото.
Се приклучува на гастрокемиусот (телето) и на солеусните мускули на долниот дел на ногата до петицата на ногата. Гастрокемичниот мускул го преминува коленото, глуждот и подталните зглобови и може да создаде стрес и напнатост во Ахиловата тетива . Тендоните се многу силни, но не многу флексибилни за да можат да се истегнат само пред тие да се разбудат и да кинат, па дури и да прекинат (целосна солза).
Симптоми
Ахилозен тендинитис може да дојде постепено или одеднаш. Акутните симптоми се тешко да се игнорираат и вклучува болка во задниот дел на глуждот и веднаш над петицата која брзо се појавува во текот на неколку дена. Се зголемува за време на вежбање (особено во текот на трчањето). Честопати има многу специфична прецизна осетливост или болка која се зголемува кога се палпира.
Хроничниот ахилозен тендинитис често резултира од акутен тендинитис кој не успева да се лекува правилно. Важно е секогаш да ги оставите повредите на меките ткива целосно да заздрават пред да се вратат на спорт на високо ниво.
Спортистите кои се враќаат премногу брзо или прават премногу ризик претвораат краткотрајна повреда во долгорочна повреда.
Во некои случаи, тендинитот доаѓа полека и постепено се влошува во текот на неколку недели или месеци. Овој тип на болка е често полошо во утринските часови по будење и олеснување додека се загревате и ја истегнувате тетива.
Хроничната состојба всушност може да предизвика појава на мали испакнатини во тенката тетива. Ако ја стартувате раката преку Ахил, може да почувствувате мали грутки и испакнатини.
Причини
Ахилозен тендинитис е хронична повреда која се јавува првенствено од прекумерна употреба. Таа има тенденција да дојде постепено со текот на времето, додека болката е постојана и вежба или активност е премногу болна за да продолжи. Најголемата причина за хроничен ахилозен тендинитис е игнорирање на раните предупредувачки знаци и туркање низ болката. Ако ахиловата тетива е болна или болка, треба да обрнете внимание и да се одморите веднаш.
Друг голем придонесувач за развојот на ахилозен тендинитис е недостатокот на флексибилност во мускулите на телето, што предизвикува скратување на мускулите, што создава поголема тензија во тенкото тело. Прекумерната употреба, исто така, може да придонесе за ахилозен тендинитис, како што може да се случи ненадејно зголемување на километражата за обука, ритче или многу брзина. Ахиловата тетива има ограничено снабдување со крв, што ја прави оваа повреда бавно да се лекува. Раното препознавање на каква било тензија, болка или нежност е најважниот аспект на лекување на повреди на тетивите.
Третман
На првиот знак на болка во Ахиловата тетива, намалете го и намалете го тренингот. Стоп за брзина на обука и рид работи, и да започне нежно теле се протега по вежбање, кога мускулите и тетива се уште се топли и флексибилни.
Мразот по вежбање исто така може да помогне. Бидете внимателни за да се избегне прекумерно истегнување што може да го влоши проблемот. Зајакнувањето на телесните мускули може да помогне да се намали стресот на Ахиловата тетива. Пети крева, и балансирање на прстите и ѕидно истегнување се корисни вежби.
Не е неопходно целосно да се запре активноста (може да сметате на вкрстена обука), додека обрнете внимание на болката во мускулите и соодветно ја намалите активноста.
Превенција
Се протега
- Ахилс Тендон Стреч - ова е основната делница за целта на самата тетива.
- Раширена телесна тежина - Лесно е да се истегне телето во прилог на тетива.
- Плантарна фасција Рашири - Одржување на одредена флексибилност на дното на ногата, исто така може да го подобри здравјето на Ахиловата тетива.
Зајакнување
Некои експерти веруваат дека ексцентричното зајакнување на мускулите на Ахиловата, гастрокемиус и soleus може да го намали ризикот од ахилозен тендинитис и вирус на теле