Се смета дека темпоромандибуларното растројство , познато како TMD или TMJ, влијае на повеќе од 5 проценти од популацијата, што ги мачи со нарушувања на спиењето, болки во лицето, оток и тешкотии во јадење. Додека многумина со право бараат помош од стоматолози и стоматолошки апарати, постојат докази дека делумно и висината на вратот може да биде виновна.
Вежбањето е позитивно поврзано со резултатите од третманот со ТМД.
Ако се сомневате дека усогласувањето на вратот и 'рбетот може да го влоши вашиот ТМД, Пилатес може да биде точниот тип на корективна вежба која ви е потребна. Обидете се со овие два потези - тие ќе ви помогнат да го подобрите вашето држење и да го зајакнете горниот грб, за возврат да помогнете да се олеснат болките на ТМЈ.
Проценете и поправете го вашето држење со ѕиден штанд
Овој основен почетник Пилатес се движи, ѕидниот штанд, пакува ѕид и го поправа она што го нарекувам "телефонски врат". Веднаш ќе станете свесни за вашата секојдневна положба и каде треба да стои. Ако има само еден потег што треба да направите време за секој ден, тоа е оваа едноставна вежба на ѕид. Земи цврст мазен ѕид и да започнете.
Стојте со грбот кон ѕидот и ставете ги петиците право кога подот ќе се сретне со ѕидот. Застанете притиснат од ѕидот од глава до нозе. Земете еден миг да забележите каде вашиот рбет паѓа на ѕидот. За да започнете, ја сакате основата на черепот, грбот на рамената, седиштето, телињата и потпетиците на ѕидот.
Држете ја позицијата и ја завиткајте рамената и продолжете ја вашата 'рбетот нагоре. Како што ја држите позицијата, притиснете ги рацете лесно во ѕидот и проверете дали може да го притиснете черепот и должината на вашата 'рбетот се повеќе и поцврсто во ѕидот.
Држете ја оваа позиција 60 секунди. Повторувајте го целиот ден.
Брз лек: Што ако не можам да го вратам мојот череп на ѕидот?
Големо прашање. Земи мала валани пешкир и ставете го зад вашата глава. Држете го пешкир до ѕидот и извршете ја вежбата како што е опишано.
Зајакнете го горниот дел од грбот со проширување на градите
Изведете го овој потег насекаде (вклучувајќи го и вашето биро) самостојно или веднаш по вежбата за ѕид. Ќе го користите ѕидот за да обезбедите отпор, зајакнувајќи ги горните мускули на грбот, кои стануваат ослабени од лошата положба на телото, напредната глава или тесни мускули на градите. Чекор подалеку од ѕидот и започнете.
Останете со грбот кон ѕидот, но излезете од нозете од каде што ви се петици беа против ѕидот, така што слободно стоите. Стигнете назад за да ги ставите рамените дланки на ѕидот зад вас. Подесете ја растојанието по потреба. Подигнете ги градите високо, стискајте ги рамените заедно и притискајте ги дланките силно на ѕидот. Растете се повисоки и подолги додека продолжите да го притискате ѕидот зад вас.
Држете ја позицијата за пет спори вдишувања и ослободете ги рацете надолу кон ваша страна. Повторете три пати. Изврши во текот на денот.
Брз лек: Што ако моите раменици се заокружат кога ќе го направам тоа?
Ова се случува. Затегнатоста на градите и градите може да го ограничи вашиот опсег на движење.
Може да бидете премногу далеку од ѕидот. Едноставно одете ги нозете назад до ѕидот и обидете се повторно.
Повеќе се движи за да се обиде
Постои широко распространето прифаќање на фразата "болест на живот", но исто така постои и многу реален физички колега на овие невидени болести. Нашите тела ги носат ефектите од нашиот животен стил. Продолженото седење, слабата биомеханика и прекумерното трошење на електронските уреди придонесуваат за болки во телото, болки и дисфункција.
Постојат многу дополнителни пилатес вежби кои можат ефикасно да ги адресираат постуралните неусогласености кои се јавуваат како резултат на нашиот сеантарен животен стил управуван од технологијата.
Првите пет вежби на класичниот Pilates Mat се одлично место за да започнете ако барате да започнете програма за Пилатес.
> Извори:
> Лиу F, Steinkeler A. Епидемиологија, дијагноза и третман на темпоромандибуларни нарушувања. Стоматолошки клиники во Северна Америка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Темпоромандибуларни нарушувања (TMD) и зглобна болка. WebMD . 2016. Достапно на: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.