По операција на колкот, колената, глуждот или нозете, мускулите на ногата често стануваат слаби од намалената употреба или од инхибиција поради болка. Поради оваа причина, важно е да се започне со зајакнување на овие мускули откако вашиот лекар ќе ви даде зелено светло за да го стори тоа. Добивањето сила на грбот што сте го изгубиле после повредата или операцијата е важен чекор во добивање на целосна функционална мобилност и целосна наплата.
Предности на вежби за нозе после хирургија
Постојат одредени придобивки од изведување на вежби за нозе по операцијата. Тие можат да вклучуваат:
- Почнете да ја зголемите силата на грбот
- Спречување на згрутчување на крвта (контракцијата на мускулите на нозете делува како сунѓер, крв низ крвта преку вашите вени)
- Подобрете ја вашата способност да се движите во кревет после операцијата
Работа со физиотерапевт за да се разбере кои вежби за нозете се безбедни за вас може да биде важен чекор во добивање на движење повторно по операцијата.
Да започнеме
Почетните вежби треба да бидат насочени кон сите главни мускули на ногата. Пред да започнете со оваа или некоја друга програма за вежбање, проверете кај вашиот лекар за да се осигурате дека вежбата е безбедна за вас. Еве неколку вежби за вежбање за да започнете со рехабилитација:
- Глутални сетови : Додека лежите на грб, затегнете ги задничките мускули како да сте задржувале надуеност. Држете ги мускулите тесни за 5 секунди, а потоа се релаксираат. Можете да ја повторите вежбата за 10 до 15 повторувања . Gluteal комплети може да се направи неколку пати на ден. Глуталните сетови се изометрична форма на зајакнување на колковите , вашите мускули функционираат додека не се случуваат движења на вашите колкови во колкот.
- Пета Слајд : Лежејќи на грб, свиткувајте го коленото додека полека ја спуштате петата од оперираната нога кон вашата задница. Лизнете колку што можете и држете пет секунди. Полека вратете се на почетната позиција и повторно повторете.
- Кратка лак Quad : Краткиот лак quad (SAQ) е едноставен начин да ги добиете вашите четири мускули кои работат по повреда или хирургија. За да го направите SAQ, легнете на грб со потпирач како пешкир или кошарка под вашето колено. Полека исправете го коленото, а потоа затегнете го квадратниот мускул на врвот на бутот. Држи го ова за 3 секунди, а потоа се релаксира. Повторете ја вежбата за 10 до 15 повторувања.
- Quad Set : Додека лежите на грб, обидете се да го притиснете задниот дел на коленото рамно над подот. Држете за 10 секунди и отпуштете. Повторете 10 до 15 повторувања. Оваа вежба помага да ги добиете вашите четири мускули кои работат по операција или повреда, и тие помагаат да ја контролирате позицијата на вашата крошна. Ова може да биде важно ако имате патолофеморален стрес синдром (PFSS) .
- Прав нога (SLR): Додека лежите на грб, кренете ја ногата директно околу 12 сантиметри од подот. Држете за 10 секунди и полека спуштете. Повторете 10 до 15 повторувања. Бидете сигурни дека ќе го задржите коленото заеднички целата вежба. Можете да направите SLR повеќе предизвик со додавање тежина на манжетната од 2 до 3 фунти до крајот на вашиот глуждот додека ја вршите вежбата.
- Зајакнување на лешници: Вашите мускули на мускулите работат за да го свиткаат коленото и да го прошират колкот наназад. Одржувањето на влакнеста силна после повреда или операција може да ви помогне да се вратите во нормална способност за одење. Додека лежите на стомакот, кренете ја ногата назад околу 12 сантиметри. Држете за 5 секунди и полека спуштете. Повторете за 10 до 15 повторувања. Можете да ја направите оваа вежба попроблематична со додавање тежина на манжет од 2 или 3 фунти до крајот на глуждот додека ја вршите вежбата.
Ако имате повреда на долните екстремитети или сте имале операција, или ако едноставно имате тежок период на одење или вршење нормална функционална мобилност, може да имате корист од физичката терапија за да ви помогне да се вратите на оптимална мобилност. Вашиот РТ може да препише вежби за нозе многу слични на овие како дел од вашата програма за вежбање. Може да напредувате од едноставното вежбање на нозете - како овие - до поголеми предизвици на напредните вежби. Не заборавајте на важноста на работа на вашата рамнотежа и како тоа може да ви помогне и вашата мобилност.
Работа напорно прават овие нозе вежби во физикална терапија и дома може да ви помогне да се врати на вашиот оптимално ниво на функција и мобилност брзо и безбедно.
Еден збор од
По операцијата, може да се чувствувате како да се движите многу, тешко е да се направи, или болката може да ве спречи да бидете во можност да се движите. Веднаш штом ќе можете, треба да го проверите вашиот РТ по операција за да дознаете кои вежби за нозете се најдобри за вас. На тој начин можете брзо и безбедно да се вратите на оптималното ниво на функција.
Уредено од Брет Сирс, PT.