Кога топли бранови доаѓаат од никаде, се враќаат со неколку едноставни совети. Сè што од облеката што ја носите за да дишете може да ви помогне да ги надминете тие трепкања. Немојте да бидете на милост и немилост на вашите непредвидливи хормони , да научите како да управувате со температурни бранови и "поплави" на менопаузата .
1 -
Остани хидриранСекогаш е важно да се добие многу вода во текот на денот, но ако сте склони кон топли блесоци, тоа е огромно. Системот за ладење на вашето тело функционира во рамките на мала грешка за време на менопаузата, а критична компонента за управување со тој систем е обезбедување доволно вода за да се одржи системот ладен.
Чувајте чаша вода од целиот ден и често ја наполните. Обидете се да добиете 48 унци дневно за да ве заштити од прегревање и да се надополнувате по момент на блиц. Вашето тело има потреба од вода за да функционира добро во секое време, така што менопаузата е одлично време за да влезете во навика на вода.
2 -
Layer UpЗнаеш дека облекувањето во слоеви е важно ако топлите блесоци се прикрадуваат на вас. А врвот на светлината, со блуза над неа, ви овозможува да ја испуштите блузата ако одеднаш почнете да се загревате. Постојат многу понови ткаенини кои ќе го фитираат потењето од вашата кожа. Пробајте да пазарувате во отворени продавници за снабдување или да патувате со каталози за лесни ткаенини кои можат да ги загреваат.
Капри панталони, не чорапи, и лабава фитинг облека, исто така, корисни во допуштајќи воздухот циркулира да ве задржи на поладна страна. Пронајдете удобен стил кој ќе ви овозможи да ги фрлите надворешните слоеви кога сте во топла соба или во високо стресен состанок. Малку планирање може да ја направи вашата гардероба да работи дури и за време на светкавите години.
3 -
Диши ДлабокоТехниките за длабоко дишење можат да ги скратат топловите и да ги направат поблаги. Учете си да започнете бавно, длабоко вдишувајте веднаш штом почувствувате блиц. Земете толку длабок здив колку што можете, и држете го за момент, пред да го пуштите бавно. Проширувањето на вашиот ребро кафез може да помогне во активирањето на parasympathetic нервниот систем, кој те смирува и помага да се регулира температурата.
Ако практикувате техники на длабоко дишење, како дишење со јога или пилатес дишење, пред да ги имате, тие ќе дојдат поприродно за време на стресот и срам од епизода на жешка блиц. Впечатете пред време, а потоа дишете преку топлината. Опуштете се, и нека вашиот здив го скрати блицот.
4 -
Излади собатаСвртете го термостатот, отворете ги прозорците или употребете го климатизерот или вентилаторот. Одржувањето на внатрешната температура под 70 дена во текот на денот и околу 65 степени во текот на ноќта ќе ви помогне да ја одржите температурата на вашето тело на ниската страна.
Пробајте да спиете со неколку светлосни капаци, за да можете да одберете колку ви треба и да задржите една нога надвор од постелнината. Целта е да се задржи колку што е можно повеќе константна температура за да не го затегнете вашиот чувствителен внатрешен термостат во преголем пренос.
5 -
Избегнувајте топлинаОстанете подалеку од топли отворени места ако е можно. Не се сончавајте, избегнувајте топли кади и направете сè да останете надвор од топол асфалт. Повторно, целта е да се најдат кул места со релативно константна температура, така што да не ги активирате внатрешните floodgates кои чекаат да ве изладат.
6 -
Прескокни го СпајсКога сте во менопауза и вашиот внатрешен систем за ладење е префинет, треба да одите лесно на топла храна. Нешто што може да ја подигне вашата телесна температура дури и малку може да предизвика топол блиц. Толку топла и зачинета храна може да биде блиц одлуки, па може да топли пијалаци, па дури и алкохол.
Обрнете внимание на сопствените предизвикувачи на храна, и избегнувајте јадење или пиење нешто што го пушта копчето за блиц. Откако вашите хормони ќе излезат, веројатно ќе можете да ги јадете тие работи повторно. Но, за сега, оставете ги зачинетите јадења за другите.
7 -
Размислете за хормонска терапијаЕстрогенот сеуште е најефикасен начин да се намалат или да се елиминираат топли удари. Проверете кај вашиот лекар и проверете дали сте во категоријата со висок ризик за хормонска терапија.
Ако не, ниската доза за кратко време може да ве извлече низ најлошото од вашите времиња за топло време. Ако вашите жешки блесоци се тешки, да ве одведат од спиење или да ја нарушите способноста за работа, можеби ќе сакате да пробате краток тек на менопауза хормонска терапија за да ги контролирате трепетите додека вашето тело се прилагодува.
8 -
Пробајте медии за рецептиПостојат неколку лекови кои се докажале корисни за топли бранови за време на менопаузата. Постојат лекови за крвен притисок, антидепресиви, лекови за антибиотици и други кои се ефикасни за некои жени во намалување на удари.
Ако веќе сте третирани за било кој од овие состојби, прашајте го вашиот доктор за лекови што би можеле да вршат двојно дејство и да ги третираат топлите удари. Ако не се лекувате за било која од овие состојби, но би сакале да пробате третман на рецепт за топли бледи, проверете кај вашиот лекар за најдобриот избор за вас. Како естроген, понекогаш краток тек на еден од овие лекови може да биде спасител за време на жешки времиња.
9 -
Експериментирајте со ленено семеЕдна мала пилот студија направена од клиниката Мајо открила дека жените кои зеле 40 грама земја од ленено семе ден забележале значително намалување на топли бранови. И, изненадувачки, ленено семе имаше дополнителна корист за намалување на болката во зглобовите и мускулите кај некои жени. Ако барате алтернативна хормона, ова изгледа ветувачко!
10 -
Оди HerbalПостојат многу витамини, растенија и билни лекови со репутација за помагање на топли бранови. Витамин Е, јам фитоестрогени и црн кохош се користат многу години како третмани на менопауза.
Студиите за овие алтернативни лекови обично покажуваат дека се само ефективни како плацебо. Црниот кохош има најдобра репутација за помагање на трепкањата и е сосема безбеден. Има многу жени кои се заколнаа од овие третмани, но науката сеуште не ги поддржува.