Над-дома третмани и промени во животниот стил
Менопаузата се јавува при природниот крај на репродуктивниот живот на секоја жена. Па зошто да не го третираме на природен начин? Хормонската заменска терапија (ХСТ) некогаш беше вообичаен третман за менопаузата. Сепак, тоа го зголемува ризикот од рак на дојка и срцеви заболувања и сега е повеќе внимание да се препишува. Наместо тоа, некои жени бараат природни алтернативи за олеснување на непријатноста што ја доживуваат за време на менопаузата.
Таквите извори на непријатност вклучуваат топли блесоци , ноќно потење и промени во расположението . Тука се најдобрите модификации на животниот стил и природни третмани.
Вежба
Вежбата веројатно е единствената најважна работа што може да ја направи жената за да го подобри целокупното здравје и благосостојба во текот на нејзиниот живот. Редовната вежба со тежина помага да се спречи и намали коскената загуба и игра клучна улога во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и многу видови на рак. Треба да добиете најмалку 30 минути вежбање со умерен интензитет неделно, како што се брзо одење, џогирање, градинарство или танцување. За губење на тежината, можеби ќе треба 60 минути или повеќе, повеќето денови од неделата, во комбинација со намалена калорична исхрана.
Практики на умот на телото
Медитацијата за размислување се изучува за да се види дали тоа може да биде од корист за топли блесоци, како и подобрување на квалитетот на спиењето и намалување на стресот. Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје (NCCIH) вели дека една студија има некои ветувачки резултати.
Исто така, беше утврдено дека хипнозата ја намали фреквенцијата на топли бранови во една студија финансирана од NCCIH. Јогата, исто така, може да помогне со некои симптоми, но изгледа дека не ги намалува топлинските удари. Акупунктурата не е докажана како ефективна против топли бранови.
Исхрана
Вашата исхрана е важен начин за контрола на менопаузалните симптоми.
За намалување на ефектите од топли бранови, можеби ќе сакате да го ограничите кофеинот, зачинета храна и алкохол. Ограничувањето на кофеинот и алкохолот во текот на ноќта, исто така, може да помогне во ублажувањето на несоницата природно. Ќе сакате да бидете сигурни дека добивате доволно калциум, фосфор и витамин Д преку храна, иако додатоците се препорачуваат и за калциум и витамин Д.
Ќе имате зголемен ризик од срцеви заболувања по менопаузата, бидејќи вашиот естроген е намален. Сега е време да ги следите диететските препораки за да ги намалите ризиците од срцето. Овие во моментов вклучуваат ограничување на заситени масти и елиминирање на транс масти од вашата исхрана.
Зголемувањето на телесната тежина е чест проблем кај менопаузата и ќе треба да гледате колку јадете. Намалете го рафинираниот шеќер и рафинираните јагленохидрати од вашата исхрана, бидејќи тие се празни калории.
Што треба да јадете наместо тоа? Зголемете го внесот на храна која содржи фитоестрогени, како што се соја, наут, леќа и земјата од ленено семе. Најдобро е да се избере природна храна како извор на овие растителни естрогени наместо да се земаат додатоци. Други видови храна што треба да ги вклучите во вашата исхрана вклучуваат зрна, овес, пченица, кафеав ориз, тофу, бадеми, кечеви, свежо овошје и зеленчук. Тие содржат влакна и други корисни хранливи материи.
Витамини
Почнувајќи од 50-годишна возраст, треба да започнете со дополнување на вашата исхрана со 1500 mg калциум и најмалку 800 IU витамин Д3 секој ден за да се спречи остеопорозата и да се одржува здравјето на коските.
Витаминот Е може да има мал ефект во намалувањето на топли бранови како што се гледа во една студија. Но мора да внимавате да не земате премногу доза или да ризикувате крварење, потези и срцева слабост.
Пробиотици
Lactobacillus acidophilus и Bifidus култури може да бидат корисни за жените за време на менопаузата за да помогнат во метаболизмот и употребата на естроген. Некои, исто така, веруваат дека овие "добри" бактерии помагаат да се намали појавата на габични инфекции.
Билки и додатоци
Најверојатно ќе видите додатоци кои се продаваат за менопауза. Еве ја моменталната состојба на доказите за тоа дали тие би можеле да бидат вредни, според НКЦХХ:
- Фитоестрогените, како што е изофлавонот со црвена детелија, не покажале конзистентни резултати во ослободувањето на симптомите на менопаузата, а се покажало дека производите од ленено семе не се ефикасни за топли блесоци. Во принцип, подобро е да се вклучат овие прехранбени производи во исхраната, наместо да ги земате во апчиња.
- Црниот кохош покажува неконзистентни резултати. Сè уште има недостиг на добри докази дека тоа функционира. Не се препорачува за лица со проблеми со црниот дроб.
- DHEA е претходник на естроген и вашето тело го прави помалку како што возраста. Не е познато дали има корист во лекувањето на симптомите на менопаузата, но неговата употреба може да предизвика оштетување на црниот дроб.
- Донг Кваи е кинеска лековити билки. Нема добри студии за тоа дали работи. Тоа може да комуницира со крв потенки Coumadin (варфарин).
- Не е направено доволно истражување за да се извлечат заклучоци за маслото за јаглен, женшен, кава, мелатонин или див јам. Сепак, кавгата носи ризик од тешка болест на црниот дроб.
Биоидентични хормони
Природни естрогени или прогестерон соединенија се достапни со рецепт од мешање на фармацевти. Доказите не ги поддржуваат тврдењата дека овие биоидентични хормони се поефикасни или побезбедни отколку конвенционалната хормонска терапија. Исто така постои загриженост дека нивната содржина може да варира од серија до серија.
Од збор до
Можеби ќе сакате да најдете природна алтернатива за ублажување на симптомите на менопаузата, но природно не секогаш значи сигурно или ефикасно. Бидете свесни дека продавачите се среќни да ви продаваат производи што прават нејасни ветувања, но не се поддржани од истражувањето. Секогаш информирајте го вашиот давател на здравствени услуги за какви било природни алтернативни третмани што ги користите. Тие можат да се мешаат со вашите други лекови или опасно да ги зголемат нивните ефекти. Вашиот доктор треба да го знае ова, така што лековите може да се прилагодат соодветно.
> Извори:
> Исхрана, исхрана и менопауза. Загриженост за здравјето на жените. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Право на јадење за време на менопаузата. Академија за исхрана и диететика. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-domuring-menopause.
> Симптоми на менопауза: во длабочина. Национален центар за комплементарно и интегративно здравје. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Не-хормонални начини за справување со топли бранови и менопауза. Кливленд клиника. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.