Загрижени за високиот холестерол кај вашето дете или тинејџер? Ти не си сам. Медицинските професионалци забележаа проблематично зголемување на нивото на холестерол кај младите луѓе во последниве години, што се совпадна со општото зголемување на дебелината во Америка.
Високите нивоа на холестерол кај младите се загрижени поради тоа што можат да ја постават сцената за живот на здравствени проблеми, вклучувајќи го и зголемениот ризик за срцеви заболувања, срцев удар или мозочен удар .
Храна што го зголемува холестеролот
Не е едноставно холестерол во исхраната што треба да се избегнува за да се намали нивото на холестерол кај децата и тинејџерите, вели Сузан Ростер, М.С., Р.Д., ЛДН, регистриран диететичар во приватна пракса во Велесли, Масачусетс, и коавтор на книгата Ending храната борба .
Уште поважно, вели Ростер, е во потрага по она што храната во вашата - и вашата детска исхрана имаат заситени масти. Заситените масти имаат поголемо влијание врз нивото на холестерол отколку холестеролот кој се наоѓа во храната. Може да се најде во месото (особено мермерното месо), кожата од живина и целокупната млечна млекарница, вклучувајќи сирење и путер. Транс масти, еден вид маснотии во комерцијални печива, се особено лоши за вашиот холестерол: го намалуваат HDL, "добар" холестерол и го зголемуваат LDL, "лошиот" холестерол.
Храна што го намалува холестеролот
Во прилог на намалување на заситените масти, постојат многу храна што можете и вашите деца да ја додадете во вашата исхрана што помага да се намали холестеролот.
Тие вклучуваат овошје, зеленчук, цели зрна и грав, кои се добри извори на влакна - компонента на храна која може да помогне во намалување на нездравиот холестерол. Здравите масти, особено омега-3 , исто така помагаат да се намали "лошот" ЛДЛ холестерол. Заменете го путерот со канола или маслиново масло; изберете риба наместо црвено месо барем неколку пати неделно; користете путер од пушачи или авокадо на тост.
Што можат да направат родителите
Кога се обидувате да додадете храна за намалување на холестеролот и да ја намалите храната која го зголемува нивото на холестерол, плаќа да планирате. Имајте здрава храна достапна за закуски: сече зеленчук пред време, па тие се подготвени да го зграпчуваат. Држете го ниско-масен грчки јогурт на рака: тоа создава здрава основа за овошни или зеленчујни сосови. Ограничете закуски како чипс и крекери направени со рафинирани зрна; refocus закуски за здрава целата храна.
Запомни дека децата од било која возраст никогаш не треба да бидат охрабрени да "диети" или да следат посебен оброк, освен ако тоа не го упати лекар.