Додека хормоналната терапија е најефикасна, другите лекови може да ви помогнат да се справите
Ако се приближувате или се наоѓате во средината на "промена на животот" или менопауза , топлото светло е веројатно непожелен посетител. Чувство на интензивна топлина, потење, црвенило образи, зголемена брзина на срцето, дури и штиклирање често го сочинуваат овој симптом, што е отров на жените од менопаузата насекаде. Поради пад на нивото на естроген, околу 75% од сите жени доживуваат топли блесоци, најмногу се случуваат две години или помалку - но некои жени може да ги доживеат подолго.
Тие обично почнуваат пред последниот менструален циклус на жената.
Традиционалната хормонска заместителна терапија (HRT) која вклучува замена на естроген обезбедува ефикасно ослободување од топли бранови поврзани со менопауза. Сепак, некои жени можеби нема да можат да го користат, како што се оние кои неодамна се лекувале за рак на дојка. И други можат да бидат љубопитни за промените во животниот стил за да ги задржат од постојано согорување.
Еве некои нехормонични идеи за намалување на сериозноста на вашите топли бранови.
Додајте ги фитоестрогените во вашата исхрана
Некои истражувања покажуваат дека фитоестрогените, кои се растенија со ефекти слични на естрогени во телото, можат да помогнат во намалување на топлината и другите симптоми на менопауза. Фитоестрогените се составени од изофлавони и лигнани. Соја и производи од соја, како што се тофу, темпех, мизо и млеко од соја, содржат изофлавони, а лигнаните се наоѓаат во ленено семе, цели зрна, мешунки како што се наут и леќа, овошје и зеленчук.
Хемиската структура на фитоестрогените е слична на естрадиолот или естрогенот, а неколку студии покажале дека имаат естрогенски ефект во телото кога нивото на циркулирачкиот естроген е ниско.
Избегнувајте предизвикувачи на храна
Многу видови храна може да предизвикаат топли блесоци, вклучувајќи алкохол, кофеин, кајен и други зачинети јадења.
Ако вашите топли блесоци се чини дека се влошуваат по конзумирање на овие храни, обидете се да ги елиминирате сторителите и да видат дали топлините трепкаат.
Обиди се со лекови
Effexor е антидепресив за кој е утврдено дека ги намалува жешките удари кај жените кои се подложени на третман за рак на дојка. Бидејќи работи толку добро за пациентите со рак на дојка, истражувачите веруваат дека тоа може да биде опција за жени кои не сакаат да користат традиционална хормонска заместителна терапија за време на менопаузата.
Paxil е одобрен од FDA за лекување на топли бранови и е докажано дека ги подобрува во добро дизајнирани студии. Пристиќ и Лексаро исто така се покажаа како помош во истражувањето.
Габапентин е антиконвулзивен лек кој се користи за лекување на нервни болки и напади. Анегдотски докази покажале дека лекот е умерено ефикасен во намалување на топли бранови.
Добијте доволно вежба
Да, да. Кој сака да вежба кога веќе си капе со пот додека стоиш? Целосно разбирливо, но вежбањето е докажано да помогне. Всушност, две студии објавени во 2016 година покажаа дека жените кои биле вклучени во програмата за вежбање и велосипедирање четири до пет пати неделно покажале подобрување на нивната способност да ја регулираат топлината на телото, а за време на жешкиот бран, покажаа помал пораст на температурата на кожата во споредба со контролната група која не ја вежбаше.
И, најдобро од сè, до крајот на студијата, учесниците кои учествувале доживеале пад од 60 отсто во фреквенцијата на нивните топли бранови.
Вежбајте најмалку неколку пати неделно, со умерено или интензивно темпо, за да ја видите оваа корист. Само немојте да вежбате во тек на три часа по спиење или може да го зголемите ризикот од доживување на ноќно потење.
Користат додатоци и билки
Многу луѓе ги користат црн cohosh да се намали топли бранови, иако малку докази за тоа колку ефикасно тоа всушност е. Сепак, некои се колнат дека црниот кохош обезбедува ефективно ослободување од овие и други симптоми на менопауза, вклучувајќи главоболки, срцеви палпитации и анксиозност.
Според Североамериканското општество за менопауза, и покрај недостатокот на дефинитивни докази, "се чини дека црниот кохош е безбеден, хербален лек". Некои други билки со анегдотски докази за помагање на топли бранови вклучуваат црвена детелина, донг-кваи и вечерно масло од јаглен.
Студијата објавена во Гинеколошката и акушерската истрага покажа дека витаминот Е може да помогне во намалувањето на фреквенцијата и сериозноста на топли бранови и ноќни потења за време на менопаузата.
Сепак, пред да започнете некој нов додаток или билка, важно е да се проверите кај вашиот здравствен работник, бидејќи многу од нив се контраиндицирани за одредени медицински состојби.
Чувајте кул
Топлото светло често се влошуваат за време на топлото време. Носете ги сите памучни алишта што им овозможуваат на вашата кожа да дишат и останете обожаватели во близина за време на топлото време за да го намалите бројот на топли бранови што ги доживувате. Исто така, можеби ќе сакате да се напиете на мраз, да ги задржите мразот во близина и да носите слоеви за време на постудените месеци за да можете да ја извадите облеката колку што е потребно.
Намалете го нивото на стрес
Стресот може да биде жешка причина за многу жени. Преземањето смирувачка пракса, како што е медитацијата или ресторативна јога, или креативна пракса, како што се сликање или пишување, може да обезбеди корисен излез.
> Извори:
> Бејли, Кабел, Азиз, Аткинсон, Кутбертон, Ниско, Џонс. Обуката за вежбање ја намалува акутната физиолошка сериозност на желудни флеки после менопаузата. J Physiol. 2016 1 февруари; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 декември 30.
> Кливленд клиника. Не-хормонални начини за справување со топли бранови и менопауза.
> Медицина на Џон Хопкинс. Вовед во менопауза.
> Алисон Хантли, д-р, и Едзард Ернст, д-р, д-р, FRCP (Един). "Системски преглед на безбедноста на црниот кохош". NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Ефектот на витаминот Е на топли блесоци кај менопаузалните жени. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.