Ако сте жена во вашите 30-ти, 40-ти или 50-ти, време е да се размислува за витамин Д. Ова мало чудо на витамин игра централна улога во многу телесни процеси и е на А-листата за жени за време на менопаузата. Истражувањата го поврзуваат со спречување на срцеви заболувања, остеопороза, дијабетес, рак и зголемување на телесната тежина. Ако тоа изгледа како многу превенција во еден мал витамин, тоа е.
Проблемот, сепак, е дека дури половина од возрасните се дефицитарни со витамин Д и поради тоа не ги добиваат придобивките.
Може да помислите на витамин Д, како и другите витамини како витамин Ц или витамините Б. Сепак, витаминот Д е уникатен по тоа што повеќе функционира како хормон од витамин. И како што знаеме од недостатоците во други хормони, како што се инсулинот и хормонот на тироидната жлезда, дека хормоналниот недостаток може да предизвика многу проблеми кои се навидум неповрзани.
Важно е да се биде свесен за внесот на витамин Д кога се приближувате до менопаузата бидејќи истражувањето ја открива својата улога во спречувањето на многу болести и состојби кои се почести како што се возраста. Може да бидете свесни за витамин Д како помошник за апсорпција на калциум и градење на коски, но тој е вклучен во многу други процеси кои ве штитат од болести и здравствени проблеми.
Еве неколку од условите што витаминот Д може да помогне во лекувањето или спречувањето:
Остеопороза
Бидејќи витаминот Д е од клучно значење за вашето тело да може да користи калциум и правилно да изгради коска, жените кои имаат над 40 години или кои имаат фактори на ризик за остеопороза треба да бидат сигурни дека добиваат соодветни количини на витамин Д. Комбинацијата на калциум и витамин Д се превенција на преден план и третман за одржување на коскената сила.
Рак
Има над илјада студии кои покажуваат поврзаност помеѓу витаминот Д и спречување на скоро 30 видови на рак, особено рак на дебело црево , простата и дојка . Од нив, можеби најсилната поддршка за соодветно ниво на витамин Д доаѓа од асоцијацијата на витамин Д, со тоа што не само што го намалува ризикот од рак на дебелото црево, туку и го намалува малигниот раст кај веќе постоечките видови на рак.
Иронијата е во обидот да се спречи немеланомниот рак на кожата - од кои повеќето имаат скоро 100% стапка на преживување - сите ние сме одлични корисници на сончевите зраци. Додека сонцето помага да се намали ризикот од рак на кожата (барем ризикот од немеланомски карциноми на кожата, кои се вид на рак на кожата со скоро 100 проценти преживување), исто така го блокира тој корисни витамин Д. Многу од водечките организации за рак повторно размислуваат за нивните пораки за сончање и велат дека трошењето неколку минути пред сонцето може да биде многу добра идеја.
Да ја нагласиме оваа мисла малку појасно, сега повторно размислуваме за нашите препораки за примена на рано и либерално сончање со цел да го намалиме ризикот од рак кои се високо излечиви во замена за зголемување на ризикот од рак со пониски стапки на преживување.
Всушност, ризикот од меланом , најсмртоносниот рак на кожата, е зголемен кај оние кои имаат дефицит на витамин Д (поврзан со намалена изложеност на сончева светлина со што се намалува апсорпцијата на витамин Д).
Не само што дефицитот на витамин Д може да доведе до зголемен ризик од рак, но учиме дека некои од третманите за рак можеби нема да функционираат и во дефицитот на витамин Д, на пример, лекот ритуксимаб кој се користи за рак на крвта е помалку ефикасен кај оние со ниски витамин Д нивоа.
Депресија
Се покажа дека витаминот Д има позитивен ефект врз ниското расположение и когнитивните перформанси.
Бидејќи симптомите на расположение се чести во менопаузата, ништо што ги минимизира проблемите со расположението е вредно за вашето внимание. Ако страдате од сезонско афективно растројство (ЕЦД) и забележете дека вашето расположение е ниско за време на зимската сезона, можеби ќе сакате да го зголемите внесот на витамин Д за време на тие потемни месеци.
Дијабетес
Соодветните нивоа на витамин Д се чини дека имаат силна поврзаност со способноста на вашето тело да го употребуваат инсулинот. Многу студии се направени кои покажаа дека ниското ниво на витамин Д резултира со намалување на ослободувањето на инсулин во телото, отпорност на инсулин и дијабетес тип 2. Со други зборови, не само витаминот Д го прави вашето тело да го употребува инсулинот, туку се чини дека го спречува или минимизира дијабетесот тип 1 и тип 2. Во моментов се во тек неколку студии во врска со можната причинско-последична врска помеѓу ниските нивоа на витамин Д и дијабетесот.
Кардиоваскуларни болести
Кога естрогенот почнува да опаѓа, жените почнуваат да ги имаат истите ризици за срцеви заболувања како и мажите. Витаминот Д игра улога во спречувањето на срцеви заболувања, но истражувањето е мешано по неговата вредност. Додека недостатокот на витамин Д се чини дека е поврзан со кардиоваскуларни болести, не е јасно зошто тоа е така. Некои студии не успеаја да се поврзат со дополнување со витамин Д за подобрување на кардиоваскуларните ризици. Други студии сугерираат дека калциумот всушност го зголемува ризикот од срцеви заболувања, но дали витаминот Д ќе влијае на тој ризик не е јасен.
Ако сте загрижени за срцеви заболувања, разговарајте со вашиот лекар за тоа што најновите истражувања ни кажува во врска со витамин Д и кардиоваскуларни болести.
Хипертензија (висок крвен притисок)
Бидејќи недостатокот на витамин Д може да ви плати на вашето срце и крвните садови. Бидејќи високиот крвен притисок е симптом дека вашиот кардиоваскуларен систем е во ризик, сè што го намалува тој ризик може да биде заштитно за вашето срце. Истражувањата покажаа дека дополнувањето со витамин Д и калциумот може да ги намали вредностите на крвниот притисок кај лицата со хипертензија. Сепак, имајте на ум дека сите се различни. Некои луѓе не треба да земаат додатоци на калциум, на пример, оние кои имаат историја на бубрежни камења треба да разговараат со својот лекар пред да направат некоја од овие препарати.
Дебелината
Поради некоја причина, жените кои се со прекумерна тежина имаат тенденција да имаат пониски нивоа на витамин Д. Не е познато дали ниските нивоа придонесуваат за дебелината или дали дебелината ги намалува нивоата, но асоцијацијата постои. Бидејќи истражувањата ги поврзуваат калциумот и витаминот Д со додатоци за зголемување на телесната тежина кај жените, ова е одличен изговор за да се обрне внимание на внесувањето на витамин Д и калциум како што влегувате во менопаузалните години. Нешто што го олеснува одржувањето на телесната тежина дава дивиденди во целокупното здравје.
Други здравствени услови
Витаминот Д е проучен за нејзината улога во лекувањето и спречувањето на други состојби, како синдром на иритабилно црево , мускулна слабост, мултиплекс склероза , остеоартритис, целијачна болест, други автоимуни болести, синдром на фибромијалгија и хроничен замор , хронична болка и астма и алергии . Ние само што почнуваме да разбереме колку се широко распространети неговите дејства и колку е интегрален во функционирањето на здравото тело.
Тестирање на витамин Д
Откако ќе ги прочитате овие информации, најверојатно ќе се прашувате што е витамини Д ниво. Со оглед на тоа дека мнозинството од населението е дефицитарно, ова е добро прашање што треба да се праша. За среќа, лесно можете да научите што ви е нивото на витамин Д со едноставен тест на крв направен од вашиот лекар.
Како да ги зголемите или одржите нивоата на витамин Д
Витаминот Д може да се добие преку вашата исхрана, изложеност на сончева светлина или преку додаток.
Диететски витамин Д - Витамин Д е еден витамин кој може да биде тешко да се добие во здрава исхрана. Насоките за исхрана препорачуваат дневен внес од 200 до 800 меѓународни единици (IUs) во зависност од вашата возраст. Спротивно на тоа, студиите за превенција на рак препорачуваат дневен внес од 1000 до 2000 IUs за максимална превенција. Слушаме за млекото како добар извор, но сепак на 100 IU за стаклена грама од осум унца, ова би можело да преведе до 20 чаши млеко дневно за соодветна превенција, количина млеко кое веројатно нема да биде здраво поради многу причини. Масните риби може исто така да ви дадат витамин Д. Со други зборови, тешко е просечното лице да добие доволно витамин Д во здрава исхрана, за разлика од скоро сите други витамини.
Сончевата светлина како извор на витамин Д - сончевата светлина е одличен извор на витамин Д, но зависи од вашата широчина, како и вашата употреба на сончање. Студијата од 2016 година во Канада откри дека аголот на сонцето во текот на годината е премногу низок за да апсорбира соодветен витамин Д, дури и ако сте ја искористиле можноста да излезете надвор во кратка кошула во јануари; нешто што е малку веројатно да биде здраво во Канада. Од друга страна, трошење од 15 минути надвор во кошули на пријатен ден може да резултира во вашето тело да произведува 5000 IU витамин Д или повеќе. Како што беше претходно забележано, може да се тргува со помал ризик од рак на кожата (и со тоа, најмалку смртоносниот тип на рак на кожата) за поголем ризик од повеќе смртоносни канцери, како што е рак на белите дробови и рак на дебелото црево, преку совесно користење на сончање.
Иако ние сме биле слушање на реклами за сончање на сите начини ние се свртиме, ние сме веројатно на работ на промени. Прегледот од 2016 година во списанието Dermatoendocrinology наведува дека недоволната изложеност на сонце е новите здравствени проблеми (поради недостиг на витамин Д, како и други причини) и дека пораката за избегнување на сонцето мора да се смени во една од неосветлените изложеност на сонце да апсорбира соодветна количина на витамин Д.
Витамин Д додатоци - Многу луѓе избираат да земат додаток на витамин Д, но прво разговарајте со вашиот лекар. Таа може да препорача да се добие витамин Д ниво пред да започнете додаток. Ако вашиот лекар верува дека би можеле да имаат корист од додаток, разговарајте со неа за најдобрата доза да се земе. Бидејќи витаминот е масно растворлив, најдобро е да се апсорбира кога се зема со оброк во кој е присутно барем малку маснотии. Видот на витамин Д кој го користите може да биде важен. Многу лекари препорачуваат употреба на витамин Д3, но разговарајте со вашиот лекар.
Може да добиете премногу витамин Д?
Ако сте здрави и вашите бубрези функционираат добро, тешко е да се добие премногу витамин Д преку диететски извори и изложување на сонце. Меѓутоа, може да добиете премногу витамин Д, ако одлучите да земете додаток, особено додаток со многу висока доза. Еден од несаканите ефекти кои можат да се појават со премногу витамин Д е болни бубрежни камења. Уште еднаш, ако побарате од вашиот лекар да го провери нивото на витамин Д и да даде препорака за доза на додаток (витамин Д3) ако е потребно, обично е можно да се избегне овој потенцијален ризик.
Крајна линија
Како што влегувате во вашиот средишен живот, превенцијата станува вашата најдобра одбрана против здравствената состојба поврзана со староста. Витаминот Д е централен играч во помагањето да останете силни, здрави и позитивни.
Извори:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., и M. Holick. На ризици и придобивки на изложување на сонце 2016. Дерматоендокринологија . 2016 година 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. и L. Azadbakht. Здружението помеѓу витамин Д и здравствените резултати кај жените: преглед на поврзаните докази. Весник на истражување во медицинските науки . 2016. 21: 76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Хипертензијата и другите фактори на ризик од кардиоваскуларни заболувања се поврзани со дефицит на витамин Д кај урбана кинеска популација; Краток извештај. Весник на стероидна биохемија и молекуларна биологија . 2016 16 ноември (Epub пред печатење).
Липс, П., Ехоф, М., Ван Шур, Н. и др. Витамин Д и тип 2 дијабетес. Весник на стероидна биохемија и молекуларна биологија . 2016 Декември 5. (Epub пред печатење).
Razzaque, M. Сончева светлина Изложеност: Дали здравствените придобивки ги надминуваат штетите? . Весник на стероидна биохемија и молекуларна биологија . 2016 септември 16. (Epub пред печатење).