Витаминот Д врши многу важни работи во вашето тело. Тоа е од суштинско значење за јачина на коските, растот и репродукцијата на клетките, имунолошката функција и невромускулното здравје. Тоа е, исто така, антивоспалително. Без витамин Д, вашето тело не може да го апсорбира калциумот правилно.
Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со рахитис (кај деца), остеопороза кај возрасни. Симптомите на недостаток може да вклучуваат:
- Проблеми размислување
- Коскена болка, мекост или кршливост
- Мускулна болка и слабост
- Необјаснет замор
Сепак, многу луѓе кои се дефицитарни со витамин Д немаат препознатливи симптоми.
Нештата што придонесуваат за недостаток на витамин Д вклучуваат:
- Несоодветна сончева светлина, од премногу малку време надвор или со употреба на сончање
- Дебелината
- Темно пигментирана кожа
- Медицински состојби кои го спречуваат правилното варење или апсорпција
Овие медицински состојби може да вклучуваат фибромијалгија (FMS) и синдром на хроничен замор ( ME / CFS ). Се уште не знаеме зошто, но истражувањата покажуваат дека дури 25 проценти од луѓето со овие состојби имаат ниски витамин Д нивоа. Покрај тоа, витаминот Д додатоци може да биде ефикасен третман за некои од нивните многу симптоми.
Се верува дека FMS и ME / CFS се поврзани со абнормалности во централниот нервен систем (ЦНС), кој е составен од мозокот и 'рбетниот столб. Витаминот Д е важен за неколку области на ЦНС, вклучувајќи:
- Бројни региони на мозокот, вклучувајќи и многу кои се занимаваат со регулирање на болката
- Функцијата на невроните (мозочните клетки)
- функцијата на глијалните клетки (мозокот за поддршка на невроните)
Се верува дека витаминот Д игра важна улога во развојот на мозокот, да делува како регулатор за невроните, да го промовира нервниот раст и да има невропротективни ефекти.
Дефицитот и дополнување на витамин Д може да играат посебни улоги во секоја од овие услови.
Витамин Д и Фибромијалгија
Растечкото истражување покажува дека ниските нивоа на витамин Д може да се поврзат со повеќе симптоми на ФМС и дека зголемувањето на нивоата може да ги олесни овие симптоми.
FMS е поврзан со високо ниво на молекули кои го стимулираат мозокот да им помогне во учењето и фокусот. Сепак, истражувањата покажуваат дека немаме доволно соодветни молекули кои ги смируваат работите подоцна.
Тоа може да нè остави во состојба на хиперзнаење во која звуците се премногу гласни, светлата се премногу светли и ние сме подготвени за сензорно преоптоварување .
Витаминот Д се верува дека помага да се смири мозокот, па недостаток може да придонесе за хипер-стимулиран мозок и дополнување може да помогне во борбата против симптомите.
Исто така се верува дека витаминот Д се бори против воспаление. Досега, не ја знаеме точната улога на воспаление во ФМС , но многу од нас имаат благо покачени воспалителни маркери, а некои истражувачи веруваат дека воспалението е централно за состојбата.
Најмалку една студија сугерира дека луѓето со недостаток на витамин Д имаат потреба од двојно повеќе опојни дроги како не-дефицитарни луѓе. Ако овој недостаток е вообичаен во ФМС, тоа може да помогне да се објасни зошто наркотиците имаат помал ефект врз нашата болка.
Витамин Д и синдром на хронична замор
Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со замор воопшто, но сѐ уште не разбираме каква улога може да ја играат во единствените видови на замор што ги гледаме во МЕ / CFS. Сепак, ние учиме за специфични ефекти кои можат да помогнат да се ублажат симптомите.
Во оваа болест, дефицитот на витамин Д се претпоставува за да бидете поподложни на инфекции и да го зголемите ризикот од тешка инфекција. Тоа е на врвот на ризикот што го носите поради абнормалниот имунолошки систем на ME / CFS.
Воспалението веројатно игра важна улога во МЕ / КФС , а недостигот на витамин Д е осомничен за воспаление на возачот.
Некои истражувања покажуваат дека овој недостаток може да биде вклучен во оксидативниот стрес (ОС) и митохондријалната дисфункција (MD), за кој некои истражувачи сметаат дека се важни механизми на ME / CFS.
Дозирање
Некои експерти од FMS и ME / CFS препорачуваат помеѓу 1.000 до 2.000 IU витамин Д дневно.
Колку далеку ги надминува препораките на Националниот институт за здравство од 600 ИЕ / ден за повеќето возрасни. Сепак, неодамнешните откритија за важноста на витаминот Д за целокупното здравје ги менуваат мислењата за тоа колку е доволно.
Пред да утврдите колку витамин Д треба да го земате, вашиот лекар може да сака да проверите крв за да ги проверите нивоата. Ако имате сериозен недостаток, тој / таа може да препише доза со ултра-висок рецепт насочена кон нормализирање на нивоата, по што следи помало дозирање за одржување, откако сте во нормални параметри.
Вашата диета
Ако сакате да добиете витамин Д преку храна, наместо или во прилог на додатоци, тоа е прилично лесно да се направи.
Витаминот Д е природно достапен во:
- Јајца
- Швајцарско сирење
- Некои видови риби, вклучувајќи лосос, скуша, туна и сардини
Можете исто така да го добие од сонце, па само зголемување на вашето време надвор може да помогне. Покрај тоа, производителите на храна го додаваат житото и млекото, кое првично беше направено за да се спречи рахитис кај децата.
Несакани ефекти
Како и со било кој додаток, витаминот Д може да предизвика несакани несакани ефекти. Всушност, премногу витамин Д е потенцијално токсичен.
Потенцијалните несакани дејства вклучуваат:
- Гадење
- Повраќање
- Слабо апетит
- Запек
- Слабост
- Губење на тежина
Повторно, не заборавајте да го вклучите вашиот лекар во разговорот за тоа колку витамин Д е во право за вас.
Извори:
Карас С, Рапти Е, Мацукас С, Коца К. Витамин Д во Фибромијалгија: предизвикувачка или конфузнавачка биолошка игра? Нутриенти. 2016 4 јуни; 8 (6). pii: E343.
Морис Г, Андерсон Г, Галечки П, и др. Наративен преглед на сличностите и различностите помеѓу синдром на миалгичен енцефаломиелитис / синдром на хроничен замор (МЕ / CFS) и однесување при болест. BMC медицина. 2013 8 март; 11: 64.
Морис Г, Берк М. Многуте патишта за митохондријална дисфункција кај невроимуни и невропсихијатриски нарушувања. BMC медицина. 2015; 13: 68.
Национален институт за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната. "Витамин Д: Информативен лист за здравствените работници"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Преваленција и клинички корелации на несоодветноста на витамин Д кај пациенти со хронична болка. Journal Journal. 2008 ноември, 9 (8): 979-84.