Може ли да помогне?
Дали тоа ќе помогне да се пие чај за синдром на фибромијалгија (ФМС) или хроничен замор ( МЕ / КФС )? Тоа би можело.
Чајот е еден од најпопуларните пијалаци во светот, но тоа е патот долу на листата во САД, која доаѓа зад кафето и сода. Сепак, во изминатите неколку години, студиите што укажуваат на здравствени придобивки од чајот, сигурно го зголемија својот профил и популарност овде.
Зад возбуда
Значи, дали е сето тоа возбуда, или има ли нешто за тоа?
Според истражувањето, изгледа дека чајот има неколку работи што може да ги понуди, и за јавноста воопшто и за оние од нас со фибромијалгија или хроничен замор синдром. Голем дел од истражувањето е во раните фази и некои резултати се контрадикторни, но се појавува слика.
Чајот содржи две работи кои изгледаат дека нудат здравствени придобивки: полифеноли и анантин . Додека чајот не е проучен конкретно како третман за FMS и ME / CFS, имаме истражување кое сугерира дека овие две состојки може да ни дадат ветување за нас.
Полифеноли за FMS & ME / CFS
Полифенолите го привлекоа вниманието на лавот кога станува збор за неодамнешниот публицитет на чајот. Истражувањата покажуваат дека можат:
- Нудат заштита од коронарна срцева болест
- Заштитете од мозочен удар
- Подобрување на дилатација на крвните садови
- Заштита од бројни видови на рак
- Помош го регулира шеќерот во крвта
Полифенолите се еден вид антиоксиданс.
Антиоксидансите се веројатно нешто што знаете дека треба да биде добро за вас, но навистина не разбирате. Науката зад нив е комплицирана и има врска со молекулите наречени слободни радикали.
За оние кои навистина не се во науката, помислете на слободните радикали како раселени клетки. Сите имаме некои.
Но, ако добиете премногу, според истражувањето, тие можат да ве направат болни. Антиоксидансите имаат она што тие клетки треба да се поправат и повторно да бидат здрави.
Сега да го раздвоиме зборот "антиоксиданс":
- Анти = против
- Оксидант = нешто што предизвикува оксидација, што претставува дефект на хемикалии поради изложеност на кислород ('рѓа е еден пример за оксидација)
Новата линија на истражување има врска со улогата на оксидација во FMS, ME / CFS и некои други сродни болести. Поточно, тоа е изградбата на азотен оксид, што доведува до оксидативен стрес (премногу кислород поврзан со раскинувањето). Научниците зад оваа теорија веруваат дека премногу азотен оксид во телото започнува верижна реакција која ги активира овие услови и ги продолжува.
Решението? Според студијата од 2017 година во Journal of Agricultural and Food Chemistry , полифенолите од чај (како и какаото, бобинки и ореви) можат да помогнат во намалување на оксидативниот стрес.
Покрај тоа, една студија објавена од страна на Меѓународниот весник за истражување на витамин и исхрана во 2016 година, сугерира дека храната богата со полифенол може да ја намали болката и да го подобри квалитетот на животот кај жените со FMS.
Значи, чајот може да ја намали болката, да ја третира и спречи болеста и да го подобри вашиот живот.
Не е лошо.
Theanine за FMS & ME / CFS
Теанинот, исто така наречен L-theanine, е исто така антиоксиданс. Тоа е само природно во чајот и посебен вид на ретка печурка. Синтетичка форма е достапна како додаток во исхраната.
Тенинот е прилично добро истражуван и се верува дека:
- Зголемување на будноста и подобрување на меморијата
- Зголемете ја енергијата без да предизвикате немир
- Ублажување на анксиозноста
- Помош релаксација без поспаност
- Заштитете ги мозочните клетки
- Зголемување на нивото на невротрансмитерите допамин и норепинефрин (кои можат да бидат ниски кај FMS и ME / CFS)
- Пониска активност на невротрансмитерот глутамат (кој може да биде висок во ФМС )
- Зголемете го производството на Т-клетки во имунолошкиот систем (што може да биде ниско во МЕ / КФС)
- Помогнете да го регулирате циклусот на спиење-будење, кој често се нарушува во овие услови
Тоа се многу потенцијални придобивки. Сепак, нема да го добиете сето тоа само од една чаша чај.
Што треба да знаете за чајот
Има повеќе на чај отколку розова или долу. За да ги добиете целосните здравствени придобивки од пиењето чај, треба да знаете неколку работи за тоа.
- Теанинот и полифенолите се само во вистински чај: зелени, црни, улонг и бели чаеви, кои сите доаѓаат од Camellia sinensis дрвото. Билни "чаеви", "рооибос" и "матја" немаат вистински листови за чај во нив и на тој начин не ги содржат овие состојки. (Тие може да имаат сопствени здравствени придобивки, само овие посебни.)
- Чајот без кофеин, исто така, доаѓа од Camellia sinensis дрвото, а листовите поминуваат низ хемиски процес кој го исклучува кофеинот. Бидете сигурни дека пакетот вели дека "без кофеин", иако не е "кофеин слободен", или можеби ќе добиете билен чај.
- Decaf чаевите ја одржуваат нивната содржина на танинот преку процесот на декофеинизација, но сé уште не знаеме дали ги задржуваат полифенолите.
- Силата на чајот е важна. Студиите кои изгледаа стрмни време укажуваат на тоа дека земале најмалку три до пет минути за чајот да ја достигне потребната сила за да обезбеди здравствена корист.
- Во зависност од студираната болест, учесниците требаше да пијат помеѓу две и шест чаши дневно за да добијат доволно полифеноли.
- Зелените и улонг чаеви содржат повеќе полифеноли од црниот чај.
- Флашираните чаеви може да содржат многу шеќер или вештачки засладувачи заедно со други работи што можеби не сакате во вашата исхрана, особено во големи количини. Бидете сигурни да ја проверите листата на состојки.
- Маслото од чајно дрво, исто така наречено мелалеука, не доаѓа од Camellia sinensis дрвото. Иако може да понуди некои здравствени придобивки, не содржи тананини или чаеви полифеноли.
Потенцијален недостаток на чајно пиење
Чајот обично се смета за здрав пијалок, особено ако е незасладен. Сепак, ништо не е без можни ризици.
Најголем проблем со чај може да биде тоа што содржи кофеин во приближно ист износ како кафето (иако количините варираат во голема мера врз основа на неколку фактори). Ако не толерирате кофеин добро, ова е голем проблем. Дури и кафените чаеви можат да содржат траги од кофеин.
Некои лекари веруваат дека било кој стимуланс е лош за луѓето со ME / CFS, па затоа не заборавајте да ги гледате негативните несакани ефекти или зголемувања на симптомите кои би можеле да бидат од чај и да разговараат за тоа со вашиот лекар (како што треба со ништо лековито, дури и кога тоа е природно.)
Исто така, чај содржи висока количина на природни супстанции наречени оксалати, што може да придонесе за формирање на одреден тип на бубрежен камен. Ако сте склони кон оксилативни бубрежни камења, не заборавајте да разговарате за овој аспект на чај со вашиот лекар пред да почнете да го пиете редовно.
Од збор до
Ако пиете многу сода или кафе, а особено ако го пиете за кофеин, можеби ќе сакате да го замените чајот барем за некои од вашите дневни оброци. За да добиете конзистентен износ на theanine, додатоци може да биде полесен избор, но запомнете дека на тој начин ќе ви недостасуваат полифеноли.
Повторно, ако одлучите да користите нешто лековито, па дури и храна, добра идеја е да го доведете докторот.
> Извори:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Потрошувачката на црн чај ја подобрува постпрандијалната гликемична контрола кај нормални и пред-дијабетични субјекти: рандомизирана, двојно слепа, плацебо-контролирана вкрстена студија. Азиско-пацифичкиот весник за клиничка исхрана. 2017 јануари; 26 (1): 59-64.
> Коста де Миранда Р, Паива Е.С., Сутер Корреа Кадена С.М., Брант АП, Вилела Р.М. Храна богата со полифенол ја ублажува болката и го ублажува квалитетот на животот кај фибромиалгичните жени. Меѓународно списание за истражување на витамин и исхрана. 2016 ноември 21: 1-10. [Epub пред печатење]
> Гонзалес-Сарријас А, Нунез-Санчез М.А., Томас-Барберан Ф.А., Еспин Џ. Невропротективните ефекти на биоактивните метаболити од фолифефенот предизвикани од оксидативниот стрес-индуцирана цитотоксичност кај хуманите невробластом SH-SY5Y клетки. Весник на земјоделска и храна хемија. 2017 февруари 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Зенг БХ, Ванг W, et al. Влијание на потрошувачката на полифеноли од чај на формирање на рани атеросклеротични лезии и цревни бифидобактерии кај глувци со апо-Е-глувци. Граници во исхраната. 2016 Декември 21; 3: 42.
> Лиу СМ, Оу СИ, Хуанг ХХ. Gree чај полифеноли предизвикаат клеточна смрт во карциномот на дојка MCF-7 клетки преку индукција на клеточниот циклус апсење и митохондријално-посредувана апоптоза. Весник на Универзитетот Жеџијанг, наука Б. 2017 февруари; 18 (2): 89-98.