Серотонинската дисрегулација кај многу од нас со искуство со синдром на фибромијалгија или синдром на хроничен замор може да предизвика безброј симптоми. Сега, ајде да погледнеме што би можело да помогне.
Можете да влијаете на нивото на серотонин на 4 начини:
- Лекови
- Додатоци
- Храна
- Сончева светлина
Лекови за дисрегулација на серотонин
Веројатно сте слушнале за селективни инхибитори за повторно земање на серотонин (SSRIs) или инхибитори за повторно земање на серотонин-норепинефрин (SNRI).
Овие лекови не додаваат серотонин на вашиот систем. Наместо тоа, тие се дизајнирани да го успорат процесот на расчистување во вашиот мозок, кој го задржува серотонинот околу подолго, што значи дека повеќе од тоа е достапно за вашите неврони (мозочни клетки) во било кое дадено време.
SSRI и SNRIs првенствено се користат како антидепресиви, но во услови кои вклучуваат низок серотонин, истражувањата покажуваат дека тие можат да бидат ефикасни за некои луѓе. Големи недостатоци е тоа што тие создаваат повеќе достапен серотонин насекаде во вашиот мозок, и обично луѓето ќе бидат дефицитарни во некои области, но не и кај други. Тоа може да доведе до низа несакани ефекти кои се движат од благи до опасни по живот. (Повеќе за тоа следната недела.)
Некои општи SSRI вклучуваат Прозак (флуоксетин), Паксил (пароксетин) и Золофт (сертралин).
Имаме посилни докази за SNRIs за фибромијалгија, а две од FDA-одобрен фибромиалгија лекови - Cymbalta (duloxetine) и Savella (milnacipran) - спаѓаат во оваа категорија.
Се верува дека други одобрени лекови, Лирика (прегабалин) и слични лекови Неуронтин (габапентин) влијаат на нивото на серотонин.
Додатоци за серотонинска дисрегулација
Додатоците, најверојатно, нема да имаат драматичен ефект како лекови, но исто така имаат помали шанси да имаат сериозни несакани ефекти.
(Тоа не е да се каже дека не предизвикуваат никакви несакани ефекти - тие често го прават тоа.)
Некои додатоци покажани за зголемување на достапниот серотонин вклучуваат:
SAM-e и 5-HTP обезбедуваат важни градежни блокови на серотонин, така што вашето тело може да произведе повеќе. Родиола роза е природен SNRI. Не знаеме точно како функционира кантарион, но се верува дека го зголемува нивото на серотонин (како и допамин).
Во САД, кантарион е најдобро познат од овие додатоци, но исто така е и најопасниот. Со било какви додатоци, бидете сигурни дека разговарате со вашиот лекар и фармацевт за можни проблеми и интеракции со лекови и да се едуцирате за нивните несакани ефекти. Ништо што го ставаме во нашите тела може да има несакани ефекти, а ние сме особено веројатно да ги доживееме.
Видете 7 работи што треба да ги знаете за дополнувањата за информации за започнување на дополнителен режим на вистински начин.
Храна за дисрегулација на серотонин
Храната не е добро испитана за ова, но најчесто се верува дека некои видови храна содржат градежни блокови на серотонин и затоа може да го подигнат нивото на серотонин во крвта. Тие вклучуваат:
- Храна богата со јаглени хидрати, особено пред спиење
- Комплексни јаглени хидрати, вклучувајќи зрна и грав
- Лубеница
- Темно чоколадо (кое се смета за "здраво" во мали количини)
Забележете дека над листата реков дека храната го подига серотонинот во крвта, каде што делува како хормон. Поради крвно-мозочната бариера, веројатно е дека многу малку всушност го достигнува вашиот мозок. Нивото на крвта на серотонин може да влијае на симптомите поврзани со крвниот проток и состојби поврзани со серотонин, како што е синдром на иритабилно дебело црево .
Видете ја вашата исхрана за Управување со симптоми за повеќе информации за правење корисни промени во вашата исхрана.
Сончева светлина за дисрегулација на серотонин
Ова е најпрактичен начин да се подигне серотонин во мозокот: да се добие повеќе сончева светлина.
Причината за ова е дека серотонинот е клучен дел од циклусот на буден спиење, кој е под силно влијание на светлината. Кога светлината ги удира твоите очи, особено природна сончева светлина, таа му кажува на вашиот мозок: "Време е да се разбудиш", а мозокот почнува да го разголува серотонинот за да ве направи повеќе алармирање.
Сепак, може да биде тешко да се добијат конзистентни нивоа на сончева светлина, особено кога сте сериозно болни.