Консумираат калциум, влакна и многу повеќе!
Менопаузата е време во вашиот живот кога јадењето станува слабо. Иако се чини дека сме бескрајно свесни за она што го јадеме, она што го мериме и како гледаме, менопаузата носи посебно внимание на важноста на здравата исхрана. Додај кон тоа забавување на метаболизмот и здравствените ризици кои се зголемуваат со возраста, и јасно е дека ние мораме да направиме секој број на калории за нешто добро. Како поставуваме приоритети пред сите овие конкурентски потреби? Сакаме да останеме здрави, да изгледаме добро, а сепак да не претеруваме. Кога ги правиме нашите секојдневни избори, која храна е задолжителна?
1 -
ЈогуртКако што добивате минатото менопауза, здравјето на коските доаѓа во фокусот. Секојдневниот калциум е дел од рецептот за силни коски, заедно со витамин Д и вежбање. Ниско-масни млечни производи како јогурт, сардини, бадеми, сок од сок од портокал и некои минерални води се сите начини да го добиете вашиот калциум од храна. Ако одлучите да користите додаток, уверете се дека има симбол USP (United States Pharmacopeia) на тој начин да бидете сигурни дека нема загадувачи како олово. Вашиот дневен вкупен износ за калциум треба да биде 1200 mg, вклучувајќи и додатоци и извори на храна.
2 -
Овесна кашаДиететските влакна се дел од растението кое не е лесно сварливо. Додавањето на растителни влакна во вашата исхрана во вид на цели зрна, овошје и зеленчук може да го намали холестеролот, да ја намали гликозата во крвта и да спречи запек - сите здравствени проблеми кога ќе стигнете до менопауза и пошироко. Таа има дополнителна корист за да ве успори за да џвакате, што може да ви помогне да јадете побавно и да се регистрирате кога сте полни. Обидете се да го замените едното помагање на денот на пречистени јагленохидрати како бел леб или тестенини со цела житна верзија како овесна каша. Идеално, ќе добиете околу 21 грама дневно за да го одржите вашиот дигестивен систем непречено.
3 -
ВодаВо нејзината книга, Ларијан Жилепи ја повикува водата "течен кислород". И исто како што кислородот ја храни секоја клетка, водата е од суштинско значење за жените од менопаузата да ги хидрираат клетките, да ја навлажнуваат кожата и да ги елиминираат токсините од телото. Обидете се да добиете барем еден кварт и пол дневно. (Ако го мерите во големо шише или стомна на почетокот на денот, можете да го видите вашиот напредок и да се обидете да го завршите со спиење.)
4 -
Маслиново маслоВи требаат масти во исхраната секој ден. Маснот помага умерени хормони, апетит, одговор на инсулин и апсорпција на витамин. Но, сите масти не се создадени еднакви. Зголемувањето на количината на монозаситени масти може да го намали холестеролот, наместо да го додава проблемот. Замена на маслиново или канола масло за путер во вашето готвење е совршен почеток.
5 -
СојаСојата содржи фитоестрогени, кои за некои жени можат да ги подобрат симптомите на менопаузата . Надвор од овие растителни естрогени, изофлавоните во соја, исто така, предизвикуваат одредени жени да произведат повеќе еквивалент - естроген кој се формира во цревата, кој исто така може да помогне природно да се третираат топли бранови и други симптоми. Хормоните настрана, сојата е одличен извор на влакна, а некои видови на тофу исто така обезбедуваат калциум. Ако ја замените сојата за црвено месо најмалку двапати неделно, ќе го намалите балансот кон здравјето на менопаузата.
6 -
Свежо овошје и зеленчукШарени овошја и зеленчук се натоварени со витамини, минерали, антиоксиданти и влакна. Ако почнете да јадете незасладени плодови наместо сладоледни десерти и да го зајакнете зеленчукот додека го намалите внесот на црвени меса, се движите во насока која ќе ви помогне да ја изгубите тежината, да ја одржувате стабилноста на гликозата во крвта и да ја храни секоја клетка без затнување на артериите . Тешко да се расправаме со тоа.
Извори:
Gillespie L. Диета на менопаузата . Беверли Хилс, Калифорнија: Здрав живот Публикации; 2003 година.
Jou HJ, Ву СЦ, Чанг ФВ, Линг ПЈ, Чу КС, Ву ХХ. Ефект на цревната продукција на еквимол врз симптомите на менопауза кај жени третирани со соја изофлавони. Int J Gynaecol Obstet. 2008 јули; 102 (1): 44-9.