Зглобовите на зглобовите се еден од најчестите видови спортски повреди. Исфрлање на глуждот резултира кога лигаментите на зглобот на глуждот се преоптоварени. Ова резултира со мала или целосна солза на погодениот лигамент. Повеќето глуждови спонгини се јавуваат за време на спортски настани кои вклучуваат трчање, скокање или одење.
Почетните симптоми на зглобниот глужд се:
- болка и нежност околу глуждот
- оток
- модринки
- неможност да оди или да стои на зглобот
- заедничка вкочанетост
Првичното управување со зглобот на глуждот ја вклучува техниката за прва помош позната како РИСТ :
- Одмор: Останете и заштитнете ја повредената површина. Ако боли да се носи тежината на повредата, користете патерици. Ако боли да ја преместите областа, ја имобилизирате со шипка.
- Мраз: Нанесете мраз или замрзнат предмет, како што е вреќа пченка, на повредата. Студедот ќе го намали отокот и болката на повреденото место. Овој чекор треба да се направи што е можно поскоро. Нанесете го замрзнатиот предмет на површината за 20 минути три пати на ден во првите 48 часа.
- Компресија: Компресирајте го повреденото место со примена на завој со Аце. Ова ќе го намали отокот на повредениот регион. Иако завитката треба да биде цврста, осигурајте се дека не е премногу тесна, бидејќи ова може да предизвика вкочанетост, пецкање или зголемена болка.
- Висина: Подигнете ја повредената површина над нивото на срце колку што е можно. Оваа техника, исто така, ќе помогне во намалувањето на количината на оток на повреденото место.
Оваа комбинација на третман помага да се намали болката и отокот што се јавува по почетната повреда. Некои ТТ тврдат дека пациентите преостанува дел од "остатокот" на РИС и предолго се одмораат, што доведува до значително губење на опсегот на движење и функции. Многумина се залагаат за користење на принципот ПОЛИЦИЈА . Ова акроним претставува заштита, оптимално оптоварување, мраз, компресија и височина.
Првично е направена заштита за да го разгледате глуждот, а оптималното оптоварување ви помага да се движите како што лечи за да избегнете долготрајна имобилизација.
Во зависност од тоа колку е тежок испустот, можеби ќе треба да се потпрете на патерици за некое време за да помогнете во одење. Со користење на патерици, ќе можете да ја намалите количината на тежина што ја ставате на вашиот избрзан глуждот. Ова ќе ги почине лигаментите на глуждот и ќе им овозможи да се лекуваат. Исто така, ќе ја ублажи болката што се јавува со одење на погодената нога.
Кога е дозволено од вашиот лекар, треба да започнете нежна програма за вежбање за да ја подобрите силата и движењето на глуждот. Првичните вежби треба да се изведат без да се постави тежина на глуждот. Со текот на времето, вежбите можат да бидат напредни за да станат предизвици. Стандардна програма за вежбање после зглоб на глуждот ги вклучува следните вежби:
- Опсег на движење вежби : Овие нежни вежби ќе ви помогнат да го олабавите вашиот глужд. Често по зглобот на зглобот, зглобот станува цврст од недостаток на движење. Важно е да се поврати движењето кое може да се изгуби за време на процесот на лекување со цел да се спречи идната повреда.
- Изометриски вежби : Изометриските вежби ви овозможуваат да изградите сила околу зглобот на глуждот без да го поместите зглобот против отпор. Ова се прави рано во процесот на рехабилитација кога сакате да станете посилни, но сепак страдате од непријатност при движење на зглобот на глуждот.
- Отпорни вежби : вежбите за отпор се вршат со поместување на зглобот против сила во спротивна насока со која се движите. Овие вежби работат за зајакнување на мускулите околу зглобот за да обезбедат дополнителна поддршка на зглобот.
Со текот на времето, вашиот глуждот целосно ќе се опорави и ќе можете да ги извршувате истите активности што сте ги уживале пред да ви се спротивстават на глуждот. Ако имате избркан зглоб, проверете кај вашиот лекар и физиотерапевт за да ви помогне брзо и безбедно да се вратите на нормалното ниво на активност.
Уредено од Брет Сирс, PT
Извор:
Клинички весник за спортска медицина. 12 (3): 192-193, мај 2002 година