Замор е еден од најпознатите (ако не и најмногу) ослабувачки симптом во мултиплекс склерозата (MS) , и нејзината коренска причина е обично предизвик да се разгори. Честопати, физичкото дробење и умопомнењето на исцрпеноста на замор на MS произлегуваат од комбинација на самата болест и други фактори како што се лекови, лоши навики во спиењето, депресија или неактивност.
Добрата вест е дека иако непредвидливиот товар на замор на MS може да изгледа како преголем, постојат работи што можете да ги направите за да го намалите.
Еве 10 стратегии за кои можете да се вклучите во борбата против заморот и да се чувствувате добро - вие го заслужувате.
Останува кул за борба против MS замор
Замор може да се влоши кога температурата на човечкото тело се зголемува - ова се нарекува Uhthoff феномен . На пример, може да забележите дека вашиот замор на MS се влошува за време на топла бања, летна прошетка надвор или треска. Ова влошување на вашиот замор на MS може да биде доста драматично, некои луѓе дури и се плашат дека доживуваат нов MS релапс. Добрата вест е дека со резолуција на топлина, симптомите се решаваат, така што вашиот замор треба да исчезне (или назад кон почетната линија) откако ќе се оладите.
Спречување на овој феномен да се случи на прво место е најдобриот залог. Совети вклучуваат:
- Одржување на вашиот дом климатизирани
- Носење мини вентилатор со вас или мраз пакети кои може да се држи во вашата облека
- Пиење ладна вода во текот на денот
- Бараат сенка кога е надвор
- Со оглед на ладен елек
- Вежбање наутро или навечер кога температурите надвор се поладни
- Облечен лабава, памучна облека во светло обоени кога е надвор
Заштедете енергија
Идејата за зачувување на енергијата е дека телата на лицата со MS треба да работат понапорно за да направат нешто - движење, размислување и чувство - затоа што нервната комуникација е оштетена и забавена.
Ова е често зошто експертите сметаат дека замор на MS е повеќе од физичка исцрпеност. Тоа честопати опфаќа и ментален замор, попознат како "мозочна магла". Сè е лесно да се сруши.
Можеби ќе треба да размислите како да ја зачувате енергијата секој ден. Ова може да биде незгодно, но откако ќе влезете во текот на вашата рутина, зачувувањето енергија може да биде паметен начин да се борите со заморот. Неколку начини за најдобро искористување на вашата енергија вклучуваат:
- Градење на одмор пати во вашиот распоред, како и попладне 20-минутна моќ дремат
- Планирање енергетски одлив активности како купување, чистење или плаќање сметки за утро кога сте помалку замор
- Побарајте од вашиот партнер да преземе повеќе од тешки домашни работи
- Користење на вашиот скутер или инвалидска количка да се движите низ целиот ден
Одржувањето е едноставно
Минимизирајте го хаосот во вашиот живот што е можно повеќе. Декларација на вашата куќа и работен простор и да го направите вашиот дом на покана, топол и корисен простор. Професионален терапевт може да биде особено корисен во осмислувањето на ефикасна домашна и работна средина врз основа на вашите ограничувања и потребите на MS.
Покрај тоа, побарајте помош и поддршка на вашите најблиски. Повеќето сакаат да помогнат, но не знаат како или не сакаат да се повлечат на прстите.
Вратете ја чистачката или побарајте пријател да ви помогне да ја исчистите куќата или купувањето на храна еднаш неделно. Ако имате деца, замолете ги пријателите да се приклучат и да размислат за намалување на бројот на нивните воннаставни активности. Тие, најверојатно, ќе уживаат да трошат повеќе време дома со вас во секој случај.
Поставете време за себеси за де-стрес
Со густината на животот, може да биде тешко за секој да најде време за себе. Ова може да биде особено тешко за оние со MS кои се борат да ги задоволат секојдневните основни потреби, што варира во зависност од вашето ниво на попреченост. Но, ве молиме обидете се да се вклучите во некоја активност што ќе ја уживате еднаш неделно.
Доброто одвлекување може да направи чуда за вашиот замор.
Ако сметате дека стресот навистина влијае на вашиот замор, исто така можете да побарате стручна помош. Когнитивно-бихејвиоралната терапија од страна на лиценциран психолог или психијатар може да биде многу корисна во помагањето да го управувате вашиот стрес на поздрав, адаптивен начин.
Одреди ја својата програма за вежбање
Вежба е најдена во научни студии за подобрување на замор на MS, покрај другите симптоми како проблеми со мочниот меур и дебелото црево и депресија. Вежбањето е исто така важно за здравјето на едно лице.
Добрата вест е дека постојат неколку начини за вежбање. Со вашиот лекар или физиотерапевт, изготви план за вежбање кој работи за вас врз основа на вашите потреби, ограничувања и интереси. Програма може да вклучува дневни прошетки, градинарство, сала за танцување, пливање или рака и се протега додека си дневно со вашиот партнер во вечерните часови.
Може да бидете изненадени од тоа колку креативни можете да ги добиете додека сеуште добивате срцето. Сепак, не заборавајте да се грижиш за себе - не преоптоварувајте премногу брзо, премногу брзо. Запомни, исто така, да остане кул. Носете шише со вода за време на вежбањето со вежбање, загревајте ја студената вода над зглобовите и носете лесна, дишечка облека.
Вклучете се во комплементарна терапија
Комплементарни терапии се терапии кои се користат во прилог на терапии кои модифицираат болести за да управуваат со симптомите на МС. Тие не се научно докажани дека ја забавуваат прогресијата на MS, но се генерално безбедни, им дозволуваат на лицето да преземе активна улога во нивното здравје, и во некои студии се најде во подобрување на голем број симптоми на MS, како замор.
Терапиите за кои е утврдено подобрување на замор поврзана со МС вклучуваат јога, медитација, молитва и рефлексологија - форма на масажа во која се применува притисок на нозете (или други делови од телото како раце), со цел да се промовира лекување мозокот и 'рбетниот мозок. Јога , која ги комбинира медитацијата, техниките за дишење и вежбањето, често е добра алтернатива за луѓето со MS кои не можат да се вклучат во програмата за вежбање.
Размислете за лекови на рецепт
Понекогаш вашиот лекар ќе препорача лек за да ви помогне да се справи со вашиот замор, со предупредување дека ќе се вклучат во други стратегии за само-грижа премногу. Овие лекови можат да бидат многу корисни за некои луѓе, но обично не се магичен одговор за лекување на замор. Тие, исто така, имаат несакани ефекти, кои може или не може да ви бидат достојни за вас.
Лековите кои понекогаш се препорачуваат од страна на невролози за управување со замор вклучуваат:
- Симетрел (амантадин)
- Provigil (модафинил)
- Риталин (метилфенидат)
Разговарајте со вашиот лекар за тоа дали еден од овие лекови би бил корисен за вас. Исто така е важно да се разбере дека постојат различни стратегии за земање на овие лекови. Тоа не е сѐ или ништо договор. На пример, лице со MS може само да го земе својот Provigil ако знае дека ќе има долг, исцрпувачки ден. Друга личност може да побара од Риталин секојдневно да управува со нивниот замор.
Земете ја вашата ZZZ
Спиењето е прекрасна работа, и, за жал, многу од нас не се доволно. За оние со MS, симптомите како да се разбудуваат во средината на ноќта за да се користи бањата и болката, нозете за нозете често ја мачат способноста за спиење добро и долго. Пореметувања во спиењето исто така може да бидат коренот на вашите проблеми со спиењето, како синдром на немирни нозе или апнеја при спиење .
Можете да го подобрите квантитетот и квалитетот на вашиот сон со практикување на здрави навики за спиење како што се:
- Лежејќи во исто време секоја вечер, без оглед на денот во неделата
- Имаат ноќна рутина (на пример, топла бања проследена со нетресатна ТВ шоу со вашиот партнер во дневната соба / избегнувајте стресни разговори, електронска пошта, ТВ во кревет)
- Преиспитување на вашето време на напрегнување, ако се меша со вашиот ноќен сон
- Избегнување или намалување на внесот на кофеин, особено во попладневните часови
- Ограничување или избегнување на алкохол, што може негативно да влијае на вашиот сон
- Третман на симптомите на МС (на пример, размислете за лекови за лекување на спазмите на мочниот меур ако се будите ноќе за да уринирате и да ги избегнувате течностите во текот на ноќта)
Гледање на вашиот лекар за преработка на примарни нарушувања на спиењето (студија за спиење може да биде корисна)
Прегледајте ги тековните лекови
Може да ве изненади дека самите лекови што ги земате за симптоми на МС може да бидат виновници за замор или барем да придонесат за тоа. На пример, антихолинергичните лекови кои се користат за лекување на уринарна инконтиненција може да предизвикаат замор, како што може и некои од терапиите кои модифицираат болести. Мускулните релаксанти кои се користат за лекување на спастицитет исто така можат да предизвикаат замор.
Разговарајте со вашиот лекар за тоа како можете да управувате со овие несакани ефекти од лекот. Вашиот доктор може да предложи да ги префрлите лековите или да го промените времето на дозирање, како да го земате Avonex за време на викендот кога ќе можете да се одморите или само да го земате мускулниот релаксант во вечерните часови.
Видете го вашиот доктор за вашето расположение
Депресијата можеби не е коренот на вашиот замор, но може да биде уште полошо. Лекувањето на вашата депресија, обично со комбинација на лекови и терапија, како когнитивно-бихејвиорална терапија, најверојатно ќе му помогне на вашиот замор на MS.
Всушност, можеби дури и не сфаќате колку вашето расположение влијае на вашиот замор, или колку вашиот замор влијае на вашето расположение. Тоа е обично комплициран циклус на еден кој го активира другиот. Покрај ниското расположение и недостатокот на интерес за правење работи што некогаш сте ги уживале, други симптоми на депресија вклучуваат промена во апетитот и спиењето, раздразливост и чувство на безнадежност или вина.
Од збор до
Обично се потребни неколку стратегии за справување со вашиот замор на MS, но тоа може да се направи со посветеност и секојдневен напор. Не губи мотивација или да се фаќате ако вашите стратегии понекогаш ве уважуваат, а вие едноставно треба да земете "лежеше на каучот и спиењето" ден. Притиснете се, но исто така бидете ваш најдобар пријател.
Извори:
Крамер, Х., Лауче, Р., Азизи, Х., Добос, Г. и Ланхорст, Ј. (2014). Јога за мултиплекс склероза: систематски преглед и мета-анализа. PLoS One , ноември 12/9 (11): e112414.
Круп, Л.Б., Серафин, Д.Џ., Христодулу К. (2010). Умор поврзан со мултипла склероза. Експертски преглед на невротерапевтиката, сеп, 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., и Janbozorgi, М. (2014). Употреба на комплементарна и алтернативна медицина за мултиплекс склероза. Journal of Traditional Complementary Medicine , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.