Како да се подобри спиењето во текот на ноќта кога имате IBD

1 -

Добијте подобар сон во текот на ноќта

Како спиеш? Повеќето од нас најверојатно ќе одговорат дека немаме доволно спиење , или барем доволно квалитетен сон. Децата, миленичињата, сопружниците и нашите здравствени проблеми ни спречуваат да добиваме вистинска количина на затворени очи. Што треба да направам? Излегува дека има многу што можеш да се подготвиш себеси за да спиеш со добра ноќ. Не е толку едноставно како да ги исфрлам светлата и да ја спуштам главата. Треба да се подготвите - телото и умот - да спиете подобро ноќе. Не се обесхрабрувајте ако е потребно време за да добиете подобар распоред за спиење, тоа не е толку многу како дестинација како што е патување.

2 -

Подгответе го вашето тело за одмор

Единствената најважна работа што можете да ја направите за да го подобрите вашиот одмор во текот на ноќта е да ја третирате вашата воспалителна болест на дебелото црево (IBD) правилно. Знаците и симптомите на ИБД, како што се болка, пролив и ноќно потење, може да ве разбудат. Имајќи IBD значи да имате симптоми од време на време, но минимизирањето на вашиот симптоматски период ќе биде важно за вашето здравје и за подобар одмор. Некои од работите што можете да ги направите за да го одржите вашиот успех на IBD вклучуваат веднаш да го видат вашиот лекар кога симптомите почнуваат (или дури и пред), редовно да го гледате вашиот лекар, дури и ако немате симптоми режим (кој може да вклучува диета, лекови, или комплементарна и алтернативна медицина ).

3 -

Подгответе го креветот за одмор

Вашиот кревет треба да биде удобен и на локација далеку од прозорци и други области кои можат да бидат проблематични (како што се заеднички ѕид со бања). Вашиот кревет треба да ви биде удобен, со вистински душек, чаршафи, перници и постелнина. Ако нешто не работи (непотребни листови, премногу подуени перници), треба да го промените.

4 -

Подгответе ја вашата спална соба за одмор

Вашата спална соба треба да биде место за поканување на спиењето . Треба да биде ладно и без извори на светлина. Покријте ги прозорците со завеси или ролетни. Избегнувајте електронски уреди кои имаат светла или светли часовници на нив. Ако мора да имате телевизор или компјутер во вашата соба , скријте ги зад мебел или црни светла со електрична лента.

5 -

Подгответе го својот ум за одмор

Повеќето луѓе не можат целосно да ги избегнат грижите, но за да спијат можеби ќе треба да ги оставите грижите настрана за време. Пресреќувањето на проблемот нема да го реши, и вашето донесување одлуки ќе биде полошо по сиромашниот ноќен сон. Дајте дозвола да се грижите во некоја друга точка во текот на денот, и решите да го оставите да се грижите за вратата на спалната соба за да спиете ноќе. Ако се чувствувате премногу загрижувачки и губите премногу спиење , разговарајте со вашиот лекар. Некои луѓе со ИБД сметаат дека професионалец за ментално здравје може да им помогне да се справат со нивната болест.