КББ може да влијае на износот на лицето и квалитетот на спиењето
Не е изненадување за многу луѓе кои имаат гастроинтестинални нарушувања, како што се честите горушица , варење или воспалителна болест на цревата (IBD), дека нивната состојба негативно влијае на квалитетот и времетраењето на нивниот сон. Спиењето може да влијае врз симптомите на треска , болка, непријатност или дури чести патувања во бањата.
Зошто спиењето е важно во IBD
Среде компликации и сродни состојби поврзани со гастроинтестинални нарушувања, спиењето може да се превиди и често е.
Сепак, спиењето е критична компонента на подобро целокупното здравје. Веројатно број еден фактор за добивање подобар сон е да се добие контрола врз основниот проблем што влијае на спиењето. Сепак, практичната хигиена на спиење може исто така да биде корисна во постигнувањето на тој неостварлив спиење.
Поплаките на IBD се поврзани со недостаток на спиење. Истражувањата покажаа дека добивањето на слаб квалитет на спиење може да биде предупредувач за доаѓањето на одолговлекување. Лице со IBD може да се чувствува добро, но почнете да имате проблеми со спиењето, а потоа следното нешто што се случува е дека IBD повторно ќе стане проблем. Експертите на ИБД се согласуваат дека спиењето треба да биде приоритет, особено за време на одблесокот или кога е во опасност за одблесокот. Ова може да значи добивање на поддршка во однос на спиењето, кое може да дојде во различни форми.
Симптоми на несоница
Водич за нарушувања на спиењето Брендон Петерс, MD ги дефинира симптомите на несоница како:
- Ниво на тешкотија да заспие
- Ниво на тешкотија да заспие
- Замор или дневна поспаност
- Лошо внимание или концентрација
- Промени во расположението (вклучувајќи грижа или намалена мотивација или енергија)
- Социјална или професионална дисфункција (вклучувајќи зголемени грешки или несреќи)
- Тензија, главоболка или стомачни симптоми
Причини за несоница
Несоницата може да има различни причини, вклучувајќи го и стресот; депресија; лекови; сиромашни навики во исхраната; употреба на кофеин, никотин или алкохол; и недостаток на вежбање.
Стресот и депресијата не се невообичаени кај луѓето со хронични здравствени состојби и можат да ги направат и да спијат и да останат поспани. Несакани ефекти на лековите, особено на стероидите кои се користат за лекување на ИБД , можат негативно да влијаат врз спиењето.
Јадењето премногу блиску до спиење може да придонесе за ноќни горушишта , или како што е случајот со ИБД, да предизвикаат будење да ја користат бањата во средината на ноќта. Кофеинот и никотин се и стимуланси кои можат да ве разбудат. Вежбањето може да го задуши телото и да го подобри квалитетот на спиењето. Алкохолот првично предизвикува поспаност, но на крајот доведува до рано будење и нарушен сон.
Совети за подобар сон
Користете ги овие совети за да вежбате добра хигиена на спиење и дајте им се најдобри шанси за подобар ноќен сон:
- Повеќето возрасни треба од 7 до 8 часа спиење за една ноќ, затоа закажете доволно време за спиење во вашиот ден
- Ако земате стероиди (како што е преднизон), прашајте го вашиот лекар за земање на сите дози претходно во текот на денот (како пред 4 часот)
- Јадете последен оброк од денот порано во вечерните часови за да спречите какви било симптоми на горушица од будењето
- Надгледувајте го вашиот внес на кофеин, особено подоцна во текот на денот, и постепено го намалувајте доколку е потребно
- Престанете со пушењето, не само за подобрување на спиењето, туку и за спречување на влошување на Кронова болест и металоиди
- Добијте некоја форма на вежба секој ден, но не заборавајте да го направите тоа најмалку 3 часа (по можност 5 или 6 часа) пред спиење за да избегнете да бидете стимулирани кога е време да спиете
- Не употребувајте алкохол за да предизвикате спиење (всушност може да предизвикате прерано да се будите), избегнувајте да пиете до вишок и избегнувајте да пиете неколку часа пред спиење
- Пробајте техники на релаксација, како што се медитација или длабоко дишење, ако имате проблеми со спиењето
Извори:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Мартин CF, et al. "Пореметување во спиењето и ризик од активна болест кај пациенти со Кронова болест и улцеративен колитис". Clin Gastroenterol Хепатол . 2013 август; 11: 965-971.
Беленки Г. "Кофеин и спиење". Национална фондација за спиење 2013.
> Hashash JG, Рамос-Реки C, Youk A, et al. "Квалитетот на спиењето и постоечката психопатологија имаат значајно влијание врз бременоста на замор кај пациенти со воспалителна болест на дебелото црево". J Clin Gastroenterol . 2016 октомври 21.
Национална фондација за спиење. "Исхрана, вежбање и спиење". Национална фондација за спиење 2013.