Одвраќањето му дава фокус и го опушта телото
Тешко е да заспиете кога сте под стрес. Ако вашиот ум е збунувачки со мисли или вашето тело е оптоварено со напнатост, може да биде невозможно да се оттргне. Несоницата често се влошува поради вознемиреност , но како можат да помогнат во едноставни вежби за дишење? Дознајте за една од најпопуларните техники за релаксација за да го олеснат вашето тешкотии во спиењето.
Едноставни вежби за фокусирање на дишењето и олеснување на несоницата
Дишењето е многу слично на сонот: треба да дојде природно и не треба да размислувате за тоа.
Кога треба да се фокусирате на тоа, знаете дека сте во неволја. Вежбите за дишење може да ви помогнат да заспиете ако имате несоница . Слично како водени слики и прогресивна релаксација на мускулите , вежбите за дишење се корисна алатка за тоа што може да го олесни вашиот ум и да премине во спиење.
Започнете со задоволство. Ако седите на стол, погрижете се вашите нозе да бидат засадени на подот. Оставете ги рацете да се релаксираат во скут или на своја страна и да си дозволите да се опуштите во опуштена положба (ова лесно може да се постигне ако лежите). Откако ќе се чувствувате удобно, затворете ги очите.
Следно, свртете го вашето внимание на дишењето. Вдиши и полека низ вашиот нос. (Ако вашиот нос е премногу пренатрупан, можете да ја измените оваа техника и да дишите преку устата.) Фокусирајте го вашиот ум на врвот на носот. Почувствувајте го движењето на воздухот низ вашите ноздри. Може да забележите дека се чувствува пријатно како што вдишувате, а потопло кога дишите.
Внимавајте на чувството кога движењето на воздухот ги шета влаците во носот. Земете некои дополнителни вдишувања и излез, можеби 10 вкупно.
Сега свртете го вниманието на умот кон движењето на воздухот во горниот дел од носот; сепак може да ги почувствувате разликите во температурата, а исто така може да почувствувате отпорност на воздухот додека минува низ носните пасуси до задниот дел од носот.
Продолжете да земате бавни вдишувања, во и надвор, на вкупно 10.
Потоа, сменете го фокусот повторно по патеката на протокот на воздух. Концентрирајте се на движењето на воздухот на задниот дел од грлото, минатото на основата на вашиот јазик. Може да забележите помалку варијација во температурата, и може да почувствувате дека воздухот го гази грлото и јазикот додека минува. Диши длабоко во и надвор, земајќи 10 целосни вдишувања, почувствувајќи го движењето на воздухот како што оди во белите дробови и назад.
Конечно, префрлете го вниманието на вашите бели дробови. Почувствувајте го чувството на воздухот додека се налее и ги полне вашите бели дробови, кои се прошируваат за да се приспособат на воздухот, и се протегаат како што повеќе воздух ги исполнува. Може да забележите дека вашиот ребро кафез малку се зголеми или вашиот стомак се исфрли како што влегува воздухот. Кога ќе ја опуштите дијафрагмата на крајот на здивот, воздухот се угаснува. Концентрирајте се на овој модел: движење на воздухот, во и надвор. Ова се нарекува дишен волумен. Исто како што брановите се уриваат на плажа, се тркалаат и брзаат, вашето дишење е постојан проток и движење на воздух. Центрирајте се на овој природен процес за 10 вдишувања.
Пробајте вежба за поделба на вашите дишења во еднакви третини
Потоа можете да почнете да се концентрирате на обемот на овој воздух. Обидете се да го делите вашиот здив на еднакви третини.
Дишете го целиот излез, празнејќи ги белите дробови. Нацртајте во една третина од здивот и паузирајте за една секунда. Потоа земи во втората третина, пополнувајќи ги белите дробови и паузирај повторно за секунда. Конечно, нацртајте во последната третина, целосно полнете ги белите дробови. Може да најдете дека последната третина не е сосема еднаква на претходно делумните вдишувања. Пуштете го целиот воздух, исфрлете го целосно, и обидете се повторно. Дајте сѐ од себе за да ги делите вдишувањата на еднакви третини.
Вежбите за дишење можат да помогнат во релаксација на анксиозност и помош
Можете да ги повторите овие вежби толку често колку што треба, додека не се чувствувате порелаксирано.
Овие вежби за дишење можат да ви помогнат да се релаксирате, што може да биде особено корисно ако имате потешкотии да заспиете ноќе, или ќе се разбудите и не можете да се вратите на спиење. Несоницата честопати е предизвикана од стрес или анксиозност , а овие едноставни вежби можат да помогнат да се распрсне оваа тензија. Можете да ги користите за да ви помогне да преминете во спиење или да го олесните стресот во текот на денот. Се што ви треба е удобно место за седење или лежење - тогаш, само затворете ги очите и дишете.