1 -
Направете добра форма на навика со ADLЈас цврсто верувам дека "навиките го прават човекот", особено кога станува збор за доброто со вежбање, физиотерапија и спречување на повторувачка болка. За таа цел, многу работам со моите клиенти за усогласување на телото. Верувам дека вршењето на терапевтска вежба најдобро се служи со разбирање и активна примена на добра форма - како и некои основни основна вештина на движење.
Имам цела програма која јас љубезно ја нарекувам "пред-вежбање" која ги зема клиентите преку основите на дишење, усогласување и специфични, прецизни искуства за свеста за телото, пред да ги започнам во програмата за вежбање. Знам дека многу често физиотерапевтите немаат толку време колку што прават за толку длабоко нуркање, но обично ги учат пациентите некои основни конструкции на движење.
Овие конструкции на движења - тркалање, впуштање и надолу и повеќе - го отвораат патот за непречена, добро извршена активност на секојдневните животни движења
2 -
АДЛ обука - ВоведКога првпат се опоравувате од повреда на вратот или на грбот наназад, поголемиот дел од вашето лекување може да се фокусира на намалување на симптомите и запознавање на позициите кои се безбедни за вас.
Сепак, наскоро, вашиот терапевт може да почне да ви ги поучува некои многу основни потези. Ваквите движења вклучуваат тркалање, станување и спуштање од креветот, стол или дури и подот, влегување во и надвор од вашиот автомобил и многу повеќе. Да стекнете умешност да ги направите овие основни активности, најверојатно, ќе ви помогне да ја намалите или намалите болката додека одите по секојдневниот бизнис.
Не само тоа, туку практикуваат активности на секојдневниот живот, како што се нарекуваат (ADLs), ви дава шанса да го практикувате вашиот неутрален 'рбет за вистински животни ситуации. Неутралниот 'рбет е клучна компонента на безбедни ADL адреси (како и вежби дизајнирани за терапевтски резултати).
- Поврзано: Неутрален 'рбет и маневрирање со цртање
3 -
Назад Безбедно тркалање - инструкцииБез разлика дали се движите од грбот кон ваша страна, вашата страна кон вашиот фронт или пред вас на своја страна, тркалањето е практична вештина што треба да ја имате. Често се користи за менување на положбата за спиење.
За овој пример, да се обидеме да се движиме од лежечка положба (т.е. да лежиме на грб) да лежиме на ваша страна.
Првото нешто што треба да се направи кога тркалање е да го лоцирате вашиот неутрален 'рбет. Следете го тоа со цртежот со маневар. Овие две првични чекори, најверојатно, ќе ви помогнат да ја воспоставите потребната поддршка за премин во друга позиција додека лежите.
Назад Безбедно тркалање - потсетник
Важно е да се тркалаат багажникот како една единица. За да го направите ова, може да замислите дека има цврст пол или прачка што се спушта од центарот на вашето тело ('рбетен столб) од главата преку карлицата. Сликата на прачка може да ви помогне да ги задржите вашите ребра, рамената и / или карлицата да се движат независно еден од друг додека се тркалаат.
Се разбира, во ред е да ги користите рацете и горниот дел од ногата за да ви помогнете да се превртите, па не секирај за тоа.
Ќе ви требаат вашите нови пронајдени тркалачки вештини за следниот - седи да легнете или да легнете да седите.
4 -
Движете се од лежење до седење (и обратно) без повредување на грбот.Да одам од легнување до седење.
Како што споменав на претходната страница, ќе ви треба потег на дневникот кој го научивте за вештината да одите од седницата за да легнете на грб или обратно.
Легнете на грб. Напишете го најавите за да завршите на вашата страна. Како што се движите во оваа страна лежи позиција, се наведнуваат колковите и колената и да се поттикнат со рацете.
Како и со најавите, не заборавајте да го задржите стеблото цврсто, особено од карлицата до кафезот на ребрата. Со други зборови, не дозволувајте вашиот рбет да се превртува и свиткува како што се тркалаат. Наместо тоа, нека флексија на колена и (особено) колковите ја преземе силата. Чувајте го 'рбетот поддржан, но релаксиран.
Да се оди од седење до легнување.
Користете ги нозете и рацете за да ја преземете тежината и да ви помогне да ја поддржите вашата тежина. Доколку е потребно, ставете ги рацете пред вашето тело и користете како поддршка додека го спуштате вашето тело надолу. Кога ќе стигнете до странично лажење, вашите колкови и колена треба да се свиткани на речиси 90 степени (т.е., тие прават прави агли).
Од странична позиција на лежиште, користете ги вештините за најавување за да се натегнете на грбот (или напред).
- Поврзано: Како да седите со добар став
Извор
Kinser, C., Colby, LA, Терапевтски вежби: Основи и техники. 4. издание. ФА Дејвис Компани. Филаделфија, П.А. 2002 година.