Земи ги чекорите
Цртежувањето е еден од голем број техники за стабилизирање на јадрото, кои се изучуваат за да се одвиваат пациентите за време на почетните фази на физичката терапија. Општо земено, вашиот терапевт ќе побара од вас да се здобијат со некои вештини со основните техники за стабилизација пред да напредуваат во "официјални" основни зајакнување вежби.
Целта на маневрирањето со цртање, како и абдоминална подготвеност и слични техники е да ги активирате вашите најдлабоки мускули на спиналниот стабилизатор.
Врз основа на нивната позиција, која е многу блиску до вашата 'рбетна колона и карлицата, мускулите на спиналниот стабилизатор можат да имаат големо влијание врз благосостојбата на грбот.
Друга причина за изучување на основните техники на стабилизација пред да започнете со реалните вежби е тоа што тие ќе почнат да ги обучуваат вашите стабилизатори да функционираат додека сте активни. За таа цел, можеби ќе помислите на маневрирањето за влечење како загревање за вашите основни мускули, подготвувајќи ги да направите багажникот, карлицата и спиналните движења во сите правци.
Во својата книга, Терапевтска вежба: Основи и техники , физиотерапевтите Каролин Кинсер и Лин Ален Колби известуваат дека од сите техники за стабилизација на основното средство што се користат во тек на клиничка употреба, цртежот со маневри е можеби најдобриот за добивање на попречни абдоминални и мултидифузни мускули договор заедно. Поради тоа што попречниот и мултифидусот се примарни придонесувачи за стабилноста на 'рбетниот столб, оваа "ко-контракција", како што често се нарекува, е клучна за грбот.
Еве како да го направите маневрирањето со цртање
Легнете или во лежечка или склони да го извршите цртежот со маневар. (Супин едноставно значи да лежиш на грб, додека склоноста се однесува на лежење на стомакот.) Исто така можете да го испробате во позицијата All-4s (на вашите раце и колена со стеблото и главата паралелно со подот).
Препорачувам да ја научам техниката во лежиштето на куката, што е лежечка положба каде што се колеваат колената и твоите нозе се рамни на подот. Откако сте стекнале вештини, дипломирајте се на склоната. Користете ја All 4s позиција, ако другите позиции се непријатни, или за различни.
Воспоставување на неутрален 'рбет
За почеток, воспоставете ја вашата неутрална 'рбет. Најбрз и еден од најдобрите, начини да го направите ова е со истражување на "крајности" на вашата карлична положба. Причината зошто ова функционира е тоа што вашиот рбет се заглавува помеѓу твоите две карлични коски во грбот. Значи, кога карлицата се движи, рбетот следи. Со поместување на карлицата напред (предниот дел) и назад (задниот дел), исто така, го движите и 'рбетот. Со истражување на овие позиции, исто така, ќе влијаете на вашата природна ниска крива со овие движења (што е она што го сакаме).
Чекор 1 Навалите го вашиот Pelvis Назад, а потоа Напред
Навалите го карлицата назад во задниот дел на карлицата . Одете колку што можете да одите без болка или непријатност. Нека оди на позицијата и се врати. Потоа, наклонете го карлицата напред во предниот дел на карлицата, повторно, ќе одите само колку што можете без болка или непријатност. Повторете го ова неколку пати, додека не го добиете висат од него.
Чекор 2 Дојдете во Центарот
Сега кога сте ги доживеале екстремитетите, донесете ја карлицата помеѓу овие две насоки. Честитки! Почнавте да воспоставувате карличен неутрален. Ова е добро стартно место за учење на цртежот со маневрирање.
Нацртајте ги вашите стомачни мускули
Од таму, земете убав длабок вдиш. Издишете, и како што правите, влечете во вашите стомачни мускули кон вашиот рбет. Дозволете му на издишувањето да ви помогне "шупливи" долниот дел на стомакот.
Клучот овде е да не дозволите други движења или притисоци да ви помогнат. Тоа е примамливо, знам, и може да се затегнете или да се движите без да бидете свесни за тоа. Но, за да ја направите оваа техника правилно, треба да го скенирате вашето тело за контракција на надворешните мускули и да го оставите тоа.
Вообичаени области на непотребна работа, притисок или тензии на мускулите за да се види вклучуваат пониски ребра, абдоминална (издупување) и / или притисок преку нозете.
> Извори:
> Kinser, C., Colby, LA, терапевтска вежба: фондации и техники. 4. издание. ФА Дејвис Компани. Филаделфија, П.А. 2002 година.