Повеќе вежби и витамин Д може да имаат корист на пациентите
Остеопенијата претставува губење на коскената минерална густина, но луѓето со остеопенија треба да работат на здравјето на коските во нивната исхрана и начинот на живот. Можете да преземете едноставни мерки за да ви помогнете да ги стимулирате вашите коски да останат здрави и бавно губење на коскената маса, со тоа што ќе научат повеќе за дијагностицирање на остеопенија и лекови за остеопенија .
Управување и спречување на остеопенија
- Исхрана: Вашите коски имаат потреба од калциум и други хранливи материи за да ја одржат својата сила. Најдобри извори на овие се природни: млеко, млечни производи и зелен зеленчук. Исто така можете да земете додатоци на калциум , иако прво треба да разговарате со вашиот лекар. Многу додатоци на калциум треба да се земаат со други додатоци за да бидат ефективни (а некои видови на калциум се подобри од другите).
- Вежба: Вежби со вежби и вежби за отпор ги стимулираат вашите коски да станат посилни. Подигање на тегови, одење, танцување и нешто што става одредена тежина на вашите коски ќе ви помогне.
- Избегнувајте пушење, алкохол и повеќе: Пушењето, премногу алкохол, кофеин и дури газирани пијалоци можат да работат против вашето тело додека се обидувате да ги изградите вашите коски. Намали ги овие.
- Витамин Д: Вашето тело има потреба од здрави нивоа на витамин Д за правилно апсорбира калциум. Можете да ги задржите нивоата на витамин Д со трошење околу 15 минути на сонце секој ден (изложени раце и лице) или со земање на витамин Д додаток.
Направете ги коските дебели
Луѓето со силни, дебели коски на 30-годишна возраст имаат најмал ризик за развој на остеопенија и остеопороза. Еве неколку лесни работи што можете да ги направите за да ви дадете најдобра шанса за избегнување на остеопенија и остеопороза во вашата иднина:
- Добијте доволно калциум и витамин Д.
- Вежбајте често и бидете сигурни дека вашите вежби ставаат извесен притисок врз вашите коски (на пример, течните и укинувањето на тежината се добри за вашите коски).
- Не пуши. Пушењето им штети на коските.
- Избегнувајте кола пијалоци (исхрана и редовни). Кола пијалоци имаат фосфорна киселина во нив, што може да го забрза губењето на калциум во вашите коски.
- Не пијте премногу алкохол.
Спречување на водопади
Најголемата опасност кај остеопенијата е зголемениот ризик од фрактурирање на колкот или грбот ако паднете.
Ако сте биле дијагностицирани со остеопенија, погрижете се да спречите паѓање. Еве некои здравиот разум што можете да направите за да го намалите ризикот од паѓање:
- Избегнувајте да одите кога е замрзнато.
- Бидете сигурни дека вашиот дом е добро осветлена.
- Инсталирајте ги огради во близина на кадата.
- Носете чевли кои добро се вклопуваат и давајте поддршка.
- Обрни внимание кога одите.
Извори:
> Национална фондација за остеопороза. "Водич за лекување на превенција и лекување на остеопороза". Февруари 2008 година.
> MedlinePlus Медицинска енциклопедија: "Остеопороза"
> Остеопенија. Sundeep Khosla, MD, и Л. Џозеф Мелтон, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Том 356: 2293-2300. 31 мај 2007 година.
> Национална фондација за остеопороза. "Водич за лекување на превенција и лекување на остеопороза". 2008 година.
> MedlinePlus Медицинска енциклопедија: "Тест на коскена минерална густина".