Прашања специфични за жените и употреба на калциум додаток
Жените кои доведуваат до возраст може да земаат додатоци на калциум за поддршка на бебињата и детската потреба за силни, здрави коски и заби додека растат. Жената пост-менопауза, исто така, може да преземе додатоци за да ја одложи остеопорозата подоцна во животот. Но, не треба да имате бебе, или да поминете низ менопаузата за да земате додатоци на калциум. Еве некои начини на кои секоја жена може да ужива во придобивките од дополнување на калциум.
Зошто ми требаат додатоци на калциум?
Калциумот е важен за превенција на остеопороза во подоцнежниот живот, иако треба да се забележи дека постарите возрасни лица можеби ќе треба да земат дополнителни количини на додатоци на калциум; некои можеби не го апсорбираат, како и помладите луѓе. Исто така се верува дека калциумот го намалува ризикот од висок крвен притисок . Уште еден бонус? Ако страдате од симптомите на предменструален синдром , конзумирањето на 1200 mg калциум дневно може да ги намали симптомите за речиси половина.
Калциум-богати храна
Најдобар начин да го добиете вистинскиот дневен износ на калциум е да јадете исхрана богата со храна со калциум. Сите млечни производи обезбедуваат калциум, вклучувајќи млеко (безмаслено суво, ниско-масно, обезмастено или целото), јогурт, сирење, тофу, сладолед и мраз. Други храна богата со калциум вклучува морска храна, како лосос, сардини (одличен извор со 370 мг калциум во 3 унци) и ракчиња, како и голем број на растителни извори, како што се брокули и зелен лиснат зеленчук.
Како да знам дека добивам доволно калциум?
Кога исхраната не е доволна, може да се препорача додаток на калциум да ви помогне да го премости јазот. Ова може да биде одличен начин да се осигурате дека ги задоволувате потребите на вашето тело. Некои поединци, како што се оние со проблеми со стомакот или цревата и оние кои хронично земаат стероидни лекови за третман на медицинска состојба, посебно може да се препорача да земаат додатоци, бидејќи овие проблеми може да резултираат со губење на калциум.
Звучи доволно едноставно: Купи додаток на калциум, поп таблета и добро си оди. Меѓутоа, постојат неколку работи што треба да ги знаете ако патувате со додатокот.
Работи што треба да се земат предвид пред употреба на додатоци на калциум
Понекогаш други здравствени состојби можат да влијаат на употребата на додатоци на калциум, бидејќи може да ја влошат состојбата или нејзините несакани ефекти. Бидете сигурни да му кажете на вашиот лекар ако имате било какви од следниве проблеми пред употреба:
- Дијареа
- Срцева болест
- Нарушување на тироидната жлезда
- Хиперкалцемија (премногу калциум во крвта) или хиперкалциурија (премногу калциум во урината)
- Хиперпаратироидизам или саркоидоза
- Хипопаратироидизам
- Бубрежно заболување или камења
Покрај тоа, додатоците на калциумот може негативно да комуницираат со некои лекови.
Видете: Интеракции со калциумски лекови
Размислувања за бремени жени и доилки
Бременоста е време кога соодветниот внес на калциум е од особена важност. Растечкиот фетус зависи од неговата мајка за да обезбеди дневно снабдување со соодветни хранливи материи, вклучувајќи калциум за здрав раст и развој. Ова не значи дека треба да преоптоварувате на витамини и минерали, сепак, бидејќи премногу може да биде штетно за мајката и / или за развојот на фетусот. Разговарајте со вашиот лекар за задоволување на потребите на калциумот и тоа безбедно.
Ако одлучите да го доите вашето бебе, треба да продолжите да добивате точна количина на калциум, така што вашето бебе ќе расте правилно. Запомнете да не го претерате, иако; добие соодветна количина на калциум и други минерали и витамини, така што не ризикувате да предизвикате штета за вас и / или вашето бебе.
Подготвени за додатоци на калциум?
Ако сте јасно да земате додатоци на калциум, но не сте сигурни за соодветната количина и / или видот на додаток на калциум, треба да земате, разговарајте со вашиот лекар.