Додатоци на калциум се достапни во САД и Канада во различни форми. Постојат четири вида на додатоци на калциум достапни за купување. Најчесто користени и ефикасни додатоци на калциум се калциум карбонат и калциум цитрат. Другите две, калциум глуконат и калциум лактат, содржат помалку елементарен калциум, не се толку лесно достапни како и другите видови.
Еве ние го нагласуваме она што можете да го очекувате од секој тип додаток на калциум, за да можете да направите информиран избор.
Елементарен калциум
Сите калциумови соли не содржат иста количина на елементарен калциум. Елементарниот калциум е износот на калциум всушност апсорбира од телото, на пример, има повеќе елементарен калциум во калциум карбонат отколку во калциум глуконат . Бидете сигурни дека етикетата на производот на калциум што ја бирате ја наведува количината на елементарен калциум, како и вкупниот калциум. Ако фразата "елементарен калциум" не е наведена, пронајдете друг додаток на калциум.
Калциум карбонат
Калциум карбонат, исто така познат како калцит, е минерал или сол што се користи за да се спречи загубата на коските што се јавува кај остеопорозата. Калциум карбонат е активна состојка кај повеќето ОТЦ антациди како што се Tums . Калциум карбонат е ефтин и доаѓа во таблети (вклучувајќи таблети за џвакање), капсули и течност. Калциум карбонат содржи 40% елементарен калциум, што ја прави највисока концентрација на калциум во додаток за максимална апсорпција.
Овој тип на додаток на калциум обично се зема три до четири пати на ден. Појадок е најдобро време да се земе калциум карбонат, бидејќи телото го апсорбира најдобро кога се зема со низок оброк од железо.
Калциум цитрат
Калциум цитрат апсорбира како и калциум карбонат; сепак, може да биде подобар избор на додаток на калциум за луѓе со намалени нивоа на стомачни киселини.
Зајакнати овошни сокови често содржат калциум цитратен малат. Додека калциум карбонат најдобро се апсорбира кога се зема со храна, калциум цитратот работи подеднакво, исто така, кога се зема со или без храна. Други видови калциум вклучуваат калциум глуцепта, орален калциум глуконат, калциум лактат и калциум фосфат.
Важноста на магнезиум и витамин Д за апсорпција
Кога се користат додатоци на калциум, важно е да се запамети дека магнезиумот и витаминот Д се од суштинско значење за помагање со апсорпција на калциум, така што ќе ја постигнете максималната корист од вашето дополнување. Многу додатоци на калциум, исто така, вклучуваат и витамин Д. Исто така, може да се најдат додатоци на калциум, кои заедно содржат и магнезиум и витамин Д заедно. Друга причина за апсорпција е дека калциумот може да ја спречи апсорпцијата од други витамини и минерали во оброците, па затоа обично се зема помеѓу оброците најмалку 2 часа по јадење за да се избегнат негативните несакани ефекти.
Колку е доволно калциум?
Не се препорачува земање повеќе од 500 mg калциум едновремено. Ова е затоа што вашето тело не може да апсорбира повеќе од 500 mg калциум во исто време. Ако земате повеќе од 500 mg калциум дневно, осигурајте се дека ги ширите дозите во текот на денот.
Разговарајте со вашиот лекар ако имате прашања во врска со дневниот износ на калциум што треба да го земате.
Извор:
ЦДЦ онлајн. Исхрана за сите. Основи.
Калциум и витамин Д за здравјето на коските. UpToDate. Информативен лист за дополнување на исхраната. Канцеларија за додатоци во исхраната - Национални институти за здравство.