Калциумот е од суштинско значење за многу функции на телото, вклучувајќи го и регулирањето на отчукувањата на срцето, спроведување на нервни импулси, стимулирање на секреција на хормони, згрутчување на крв и градење и одржување на здрави коски. Калциум е минерал кој се наоѓа во многу видови храна. Добивањето на доволно хранливи материи е важно бидејќи човечкото тело не може да го направи тоа. Дури и откако сте возрасни, соодветен внес на калциум е важен бидејќи телото го губи калциумот секој ден преку кожата, ноктите, косата, потта, урината и изметот.
Изгубениот калциум мора да се замени секојдневно преку исхраната. Инаку, телото го зема калциумот од коските за да извршува други функции, правејќи ги коските послаби и со поголема веројатност да се пробијат со текот на времето.
Експертите препорачуваат возрасни да добијат 1000 до 1200 mg калциум секој ден. Иако храната е најдобриот извор, повеќето Американци не добиваат доволно калциум од извори на храна. Додатоци и калциум-збогатена храна можат да обезбедат дополнителен калциум.
Елементарен калциум
Калциумот постои во природата само во комбинација со други супстанции. Неколку различни калциумови соединенија се користат во додатоците, вклучувајќи калциум карбонат, калциум фосфат и калциум цитрат. Овие соединенија содржат различни количества елементарен калциум (вистинската количина на калциум во додатокот). Важно е внимателно да ја прочитате етикетата за да одредите колку елементарен калциум е во додатокот и колку дози или апчиња да ги земате.
Избор на додаток на калциум
Додатоци на калциум се достапни без рецепт во широк спектар на препарати и јаки страни, што може да направи избор на потенцијално збунувачко искуство. Често, луѓето прашуваат кој додаток на калциум треба да го земат. Најдобар додаток е оној кој ги задоволува вашите потреби, па запрашајте се на овие прашања:
- Колку добро моето тело толерира додаток на калциум?
- Дали тоа предизвикува несакани ефекти?
- Дали е погодно?
- Може ли да се сетам да земам калциум колку што е препорачано секој ден?
- Дали цената е во мојот буџет?
- Дали е широко достапни?
Изберете додатоци на калциум со познати имиња на марки. Побарајте етикети кои се прочистени или имаат симбол USP (US Pharmacopeia). Избегнувајте калциум од нерафинирани школки од остриги, коскено брашно или доломит без симбол на USP, бидејќи може да содржи високо ниво на олово или други токсични метали.
Повеќето маркирани калциумски производи лесно се апсорбираат во телото. Ако не сте сигурни за вашиот производ, можете да дознаете колку добро се раствора со тоа што ќе го ставите во мала количина топла вода 30 минути (понекогаш мешајќи). Ако не се раствори во ова време, веројатно нема да се раствори во стомакот. Приготвените и течни додатоци на калциум добро се раствораат, бидејќи тие се расчленети пред да влезат во стомакот.
Калциумот, без разлика дали од храна или додатоци, најдобро се апсорбира од страна на телото кога се зема неколку пати на ден во количини од 500 mg или помалку, но земањето на сите одеднаш е подобро отколку што не го земате воопшто. Калциум карбонат најдобро се апсорбира кога се зема со храна. Калциум цитрат може да се зема во секое време.
За некои луѓе, некои додатоци на калциум може да предизвикаат несакани ефекти, како што се гас или запек. Ако едноставни мерки (како што се зголемување на внесот на течности и храна со висока содржина на влакна) не го решат проблемот, пробајте друга форма на калциум. Исто така, важно е постепено да се зголеми дозата на Вашиот додаток: земајте само 500 мг дневно за една недела, а потоа полека додадете повеќе калциум. Не земајте повеќе од препорачаната количина на калциум без одобрение на вашиот лекар.
Интеракции на калциум
Важно е да разговарате со доктор или фармацевт за можни интеракции помеѓу лековите кои не се на рецепт и лекови на рецепт, како и дополнувањата на калциум.
На пример, калциумот се меша со апсорпција на железо (не земајте додаток на калциум истовремено со додаток на железо - освен ако додатокот на калциум не е калциум цитрат, или ако додатокот на железо не се зема со витамин Ц ). Лековите земени на празен стомак не треба да се земаат со додатоци на калциум.
Комбинирани производи
Додатоци на калциум се достапни во низа комбинации со витамини и други минерали. Додатоци на калциум често доаѓаат во комбинација со витамин Д, кој е неопходен за апсорпција на калциум. Сепак, калциумот и витаминот Д не треба да се земаат заедно и / или во ист препарат за да бидат апсорбирани од телото. Минерали како магнезиум и фосфор исто така се важни, но обично се добиваат преку храна или мултивитамини. Повеќето експерти препорачуваат дека хранливите состојки доаѓаат од урамнотежена исхрана, при што мултивитамини се користат за дополнување на недостатоците во исхраната. Добивањето на доволно калциум, без разлика дали преку вашата исхрана или со помош на додатоци, ќе помогне да се заштити здравјето на вашите коски.
Калциум и воспалителни состојби
Додатоци на калциум обично се земаат за да се спречи остеопороза . Ова е особено случај за луѓе со ревматоиден артритис и други воспалителни типови на артритис . Покрај тоа што се изложени на зголемен ризик од развој на остеопороза, пациентите со ревматска болест може да бидат третирани со кортикостероиди, кои исто така го зголемуваат ризикот од остеопороза.
Извор:
Калциум и витамин Д: важни во секое време. Мај 2015 година.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer за ревматски заболувања. Тринаесеттото издание. Спрингер. Страна 699. Калциум.