Колку сте запознаени со симптомите или знаците за појава на остеопороза? Тоа е дефинирано со ниска коскена минерална густина (BMD) на скенирање на коскената густина. Ако скенирањето покажува дека коскената густина е мала, пациентот прима дијагноза на остеопенија или пре-остеопороза. Ако BMD е значително низок, дијагнозата е остеопороза.
Ако имате ниска коскена густина, се соочувате со ризик поголем од просек за кршење на коските.
Се надеваме дека вашиот лекар ќе препознае некои од раните предупредувачки знаци и ќе ве испрати за скенирање на коскената густина пред да мора да ја издржите болката и да го вратите пауза.
Основи на здравјето на коските
Коските содржат специјализирани клетки кои помагаат да формираат коски (остеобласти) и постепено се распаѓа коските (остеокластите). Остеокластите и остеобластите имитираат ситни градежни екипи кои постојано работат да ги одржат коските здрави и силни. Ако вашето целокупно здравје е добро и добро се јаде, се одржува рамнотежа. За секој изгубен коски, еднаква количина е регенерирана. Меѓутоа, со остеопороза, повеќе коски се губат од формирањето. Иако паузите може да се појават насекаде, најчестите области вклучуваат колкови и зглобови, кои се со поголема веројатност да страдаат од влијанието на падот.
Коските на грбот (пршлените), исто така, можат да бидат засегнати, иако тие не се скршат. Тежината на телото е доволна за да ги компресира коските, предизвикувајќи мноштво мали фрактури во сунѓерестата коска.
Со текот на времето, луѓето со остеопороза всушност можат да станат пократки. Со други зборови, тие губат мала висина секој пат кога прештот се компресира.
Во раните фази на животот, вежбањето помага да се изгради коска, што доведува до едноставна математика: коските стануваат посилни кога ќе добијат повеќе употреба. И спротивно на она што некои веруваат, додадената тежина, всушност, може да помогне да се изгради коска.
Тоа е во право - кога станува збор за остеопороза, потенките жени имаат поголем ризик од нивните потешки партнери. Истражувањата откриваат дека мускулната маса може да помогне да се зајакне коскената густина повеќе од масното ткиво, но вкупната тежина сеуште придонесува за силни коски. Ако имате мала телесна тежина, ќе сакате да бидете особено внимателни во вежбите за вежбање за да ја изградите својата масна маса и да им дадете подобро на вашите коски.
Најдобри најдобри облози
Кога станува збор за превенција или третман на остеопороза, двете најважни хранливи материи се калциумот и витаминот Д.
Калциумот треба да содржи јогурт, млеко (и збогатено млеко алтернативи), тофу со калциум (проверете ја етикетата за исхрана), соја (едамаме), бел грав, бок чај, кељ, кокарт зеленчук, брокула, бадеми и бадеми путер.
Витаминот Д им овозможува на калциумот да се движи од гастроинтестиналниот тракт до делови од телото што им е потребно - вклучувајќи ги и коските. Витаминот Д може да се направи во телото преку реакција на кожата на сончева светлина. Се разбира, премногу сонце може потенцијално да доведе до оштетување на кожата, предвремено стареење и рак на кожата. Така, се препорачува да се постигне рамнотежа со добивање на витамин Д од извори на храна, вклучувајќи див лосос, скуша (не цар), сардини, харинга, зајакнато млеко (и млечни алтернативи) и жолчки од жолчка.
Намалување на ризикот
Некои фактори на ризик се избегнуваат, додека други не се. Додека не можете да направите многу за да ја смените вашата семејна историја или специфични медицински состојби (како што се Кушингова болест или хипотироидизам ), можете да се обратите на одредени лоши навики, вклучувајќи го и пушењето и пиење алкохол до вишок, како и да бидете проактивни во однос на исхраната и вежба.