А темелна програма за пост-оперативно рамо вежбање е од суштинско значење за соодветно опоравување по операција на рамо. Мускулната слабост и вкочанетоста на рамениот заеднички резултат премногу често се должи на одложеното започнување на програмата. Како резултат на тоа, од суштинско значење е да се инкорпорира рутинска вежба за зајакнување и истегнување што е можно побрзо после операцијата. Ова приоритет ќе го зголеми вашето закрепнување.
Под комплементарна пост-оперативна програма за рана рехабилитација се разгледува.
Програмата треба да се изведува три пати на ден. Сепак, треба да разговарате кога е соодветно да започнете со рехабилитација на вашето рамо со вашиот лекар пред да започнете со било кој режим на вежбање.
Рашири вежби
- Математичка вежба:
1) Наведи го над половината, препуштајќи им ја настрана раката на ваша страна.
2) Намалете го телото напред и назад користејќи ја тежината на раката и гравитацијата за да генерирате мали кругови на хируршкото рамо.
3) Користете ја оваа техника за да ја движите вашата рака во насоките на стрелките на часовникот и обратно од насоката на стрелките на часовникот. - Вежба за вежбање:
Флексија : стој исправено и држете стап во двете раце, дланките надолу. Рашири ги рацете со подигање на нив над главата, држејќи ги лактите право. Држете за 5 секунди и вратете се на почетната положба.
Продолжување : стој исправен и држете стап во двете раце зад грбот. Движете го стапот подалеку од грбот. Задржи ја крајната положба 5 секунди. Опуштете се и вратете се на почетната позиција.
Вон ротација : Легнете на грб и држете стап во двете раце, дланките се нагоре. Твоите раце треба да се потпираат на подот, лактите на вашите страни и да се свиткаат за 90 степени. Користејќи ја вашата добра рака, притиснете ја раната рака подалеку од вашето тело додека го држите лактот на повредената рака на ваша страна. Држете го делот за 5 секунди.
Внатрешна ротација : стој исправен држи стап со двете раце зад грбот. Ставете ја раката на вашата неповредена страна зад вашата глава ја фаќате стапот, а раката на вашата повредена страна зад грбот на половината. Движете го стапот нагоре и надолу со грбот со виткање на лактите. Држете ја свитканата положба 5 секунди и потоа вратете ја на почетната положба.
Киднапирање и аддукција на рамото : стој исправено и држете стап со двете раце, дланките надолу. Оставете го стапот од предниот дел на бутовите. Додека ги држиш своите колена правилно, користете ја вашата добра рака за да ја притиснете вашата повредена рака настрана и настрана што е можно повеќе. Држете за 5 секунди.
Хоризонтална киднапирање и аддукција : Стој исправено и држете стап во двете раце. Ставете ги рацете право пред вас на ниво на рамо. Чувајте ги рацете право и замавнете го стапот на едната страна, почувствувајте ја истегнувачката и држете го за 5 секунди. Потоа замавте го стапот на другата страна, почувствувајте ја истегнување и држете за 5 секунди.
Зајакнување на вежби
- Ротаторски манжетни вежби
Вежба Еден : Легнете на стомакот на маса или кревет. Ставете една рака на ниво на рамо со лактот свиткана на 90 степени и раката надолу. Одржувајќи го лактот свиткана, полека ја креваш раката. Стоп, кога раката ви е рамна со рамото. Полека спуштете ја раката.
Вежба Две : Легнете на ваша страна на кревет или подот. Ставете ја вашата надлактица на ваша страна со лактот свиткана на 90 степени, а вашата подлактица легне против градите, дланката надолу. Ракајте го рамото, подигнувајќи ја подлактицата се додека не се израмни со рамото. Полека спуштете ја раката.
Трет тренинг : Стојте со рацете малку позади вас со двата палци надолу. Подигнете ги рацете, преправајќи се дека ја правите конзервата со секоја рака. Полека спуштете ги рацете
Исто така, можете да вклучите вежба за зајакнување на манжетната на ротаторот со резистентен отпор во програмата за рехабилитација на рамената. Скалабилна стабилизација, исто така, може да биде корисна за одржување на рамената правилно кога ќе ја кренете раката.
Изведувањето на овие вежби три пати на ден ќе помогне во подобрувањето на рамото и опсегот на движење по оперативната процедура. Запомнете да применувате мраз на зафатеното рамо откако ќе ја извршите вежбата за вежбање. Стоп за вежбање ако се почувствува значителна болка или непријатност, и повторно пријавете се кај вашиот лекар пред да започнете и да вежбате програма.
Извор:
Американски семеен лекар Vol. 67 / Бр. 6 (15.03.2003).