Справување со замор кај хроничен артритис
Постои бесконечна листа на работи што треба да се направи. Каде треба да започнете? Колку повеќе размислувате за тоа, се што сакате да направите е да се вратите во кревет. Вие немате потребна енергија само за да копате. Зошто се чувствувате вака? Тоа е како да има непријател во борбата со вас - а непријателот е замор .
Справување со замор
Замор е примарен симптом на повеќето форми на воспалителен артритис .
Замор може да биде особено изнемоштен кога болеста е активна и во голема мера влијае на секојдневниот живот.
Многу функционални тешкотии се јавуваат кај луѓе со артритис и слични болести . Кога имате хроничен артритис, дополнителниот напор кој е потребен за извршување на основните задачи кои вклучуваат мобилност и движење ви губат повеќе отколку што прави здрава личност. Движењето може да биде особено тешко во утринските часови кога вкочанетоста е најлоша.
Студијата покажува влијание врз болестите
Една студија за пациенти со ревматоиден артритис откри дека:
- 79 отсто имале одредено ниво на потешкотии во извршувањето на задачите за домашна работа, како што се вакуумирање
- 68 проценти имале проблеми со облекување, како што се врзани врвки или вршење на копчиња
- 64 отсто имале тешкотии да се искачат по краток лет на скалите или да се бањаат
Задачите кои ги зема здраво за готово поединци бараат посебни напори, претскажувања и често зависност од другите за луѓето кои живеат со ревматоиден артритис.
Замор може да се смета како аспект на секојдневниот живот со хроничен артритис. Заморот е предупредување од телото што ви треба одмор. Без замор како индикатор, најверојатно ќе се натерате да направите повеќе и да предизвикате штета на вашето тело и зглобовите .
Што предизвикува замор со артритис?
Постојат неколку фактори кои предизвикуваат замор:
- Активност на болеста: Замор може да биде предизвикан од самата болест. Заморот е познат симптом на артритис и слични болести и станува поголем проблем за време на одблесоци во болеста. Замор е резултат на реакцијата на телото на супстанции кои се активираат во крвотокот преку активирани имуни клетки.
- Физичка неактивност : Може да имате дури и повеќе замор ако сте седентарен. Времето за трошење во лесна активност, а не да седи, може да го намали заморот. Можеби сте го ограничиле движењето додека рутинските задачи се потешки и се чини дека резултираат со замор и болка . Сепак, треба да бидете претпазливи со неактивност.
- Лишување од сон: Болката и непријатноста на артритисот доведуваат до прекинати спиења за многу страдалници. Една студија за артритис откри дека повеќе од половина од учесниците се жалеле на прекинати или скратени циклуси на спиење поради нивната болест.
- Емоционални фактори: Едно лице исто така може да заостане поради тоа што тие се чувствуваат емотивно, како и физички. Чувствата на депресија, здодевност, грижа или несреќа можат да бидат извори на исцрпена енергија.
- Анемија: Мал број црвени крвни клетки и / или хемоглобин е чест кај луѓето кои имаат хроничен воспалителен артритис. Замор може да биде физички ефект на анемија. Тежината на замор е пропорционална на сериозноста на анемичната состојба.
- Лекови: лекови се користат да предизвикаат хемиски промени во телото и замор може да биде резултат на несакан ефект. Како и со било кој несакан ефект, нивото на замор може да биде специфично за лекот или зависно од дозата.
- Дебелината : Кога сте со прекумерна тежина, потребно е повеќе енергија за движење и може да имате повеќе проблеми со апнеја при спиење и нарушувања на спиењето.
Справување со замор
Клучните одговори на замор вклучуваат:
- Продолжете да се движите : Намалете неактивност со носење педометар или фитнес опсег, особено оној што ве предупредува кога сте биле неактивни. Учество во редовно вежбање исто така може да помогне да се намалат симптомите на хроничен замор. Разговарајте за соодветни вежби со вашиот лекар или физиотерапевт.
- Ум: Студиите покажаа корист од намалувањето на депресијата и стресот кога имате замор. Погледнете во когнитивно-бихевиорална терапија и техники за намалување на стресот. Може да ја истражувате јогата или тај-чи и да ги добиете придобивките од лесната физичка активност, како и вежбите за внимание.
- Периоди за одмор: Остатокот е најочигледното решение за справување со замор. Кога телото сигнализира дека достигнало физичко ограничување, потребниот одговор е краток период на спиење или сон. Со одговорот со одмор, му давате на телото шанса повторно да ја преземе контролата.
- Вклучете ги другите : Нека вашите пријатели, семејството и соработниците знаат дека понекогаш ќе треба да ги заштитите вашите енергетски нивоа и можеби ќе треба помош со некои задачи.
- Јадете добро : обрнете внимание на она што го јадете и одберете негување храна која обезбедува целосен опсег на здрави хранливи материи. Ако сте со прекумерна тежина, работи со диететичар за соодветна исхрана за да постигнете здрава тежина.
- Планирање: Планирање, планирање активности, и шетање себе може да помогне да се минимизира упад на замор. Ограничување на бројот на напорни активности, дозволувајќи им на интерпретираните периоди на одмор, а преостанатите флексибилни можат да ја зачуваат енергијата за зачувување.
- Приоритет: Приоритетните активности помагаат да се намали замор. Важни активности треба да се направат прво пред да се исцрпи енергијата и помалку значајни активности може да се одложат ако е потребно.
- Организирај: Секогаш кога е можно реорганизирајте за да ги направите работите попогодни. Одржувањето на работите на дофат или во близина може да бидат механизми за заштеда на енергија.
- Околина за спиење : Обрнете внимание на хигиената на спиењето и задржете го телевизорот, лаптопот и мобилниот телефон од спалната, за да имате помалку стимулација што може да го отежне заспивањето.
> Извори:
> Грч F, Hewlett S, Almeida C, et al. Нефармаколошки интервенции за замор кај ревматоиден артритис. Кохранска база на податоци за систематски прегледи . 2013. дои: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Како да се победи артритис замор. Фондација за артритис. http://www.arthritis.org/living-with-artritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Зошто артритисот може да предизвика замор. Фондација за артритис. http://www.arthritis.org/living-with-artritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php