Корисни совети за олеснување на болката
Ако сте како повеќето жени, веројатно сте доживеале менструални грчеви , или дисменореа, во исто време или на друг. За некои жени, менструалните грчеви се исцрпувачки, додека други имаат само благ непријатност или ништо во текот на нивниот период.
Постојат два типа на менструални грчеви, примарни и секундарни.
Примарна дисменореа
Примарната дисменореа најчесто се јавува кај млади жени кои штотуку започнале менструални циклуси.
Често станува помалку сериозна кога жената ќе достигне до средината на дваесеттите години или откако ќе го има своето прво дете.
Овие непријатни грчеви се силни контракции на матката и предизвикани од супстанции во вашето тело наречени простагландини.
Секундарна дисменореа
Секундарна дисменореа се дијагностицира кога менструалните грчеви се резултат на здравствена состојба различна од вашиот период, вклучувајќи ги ендометриозата, фиброидните тумори и цистата на јајниците .
Хормони и менструални грчеви
Здравото тело природно произведува простагландини, кои имаат хормонски ефект. Тие се вклучени во различни телесни функции, вклучувајќи контракција на матката мускулатура која предизвикува примарна дисменореа, или менструални грчеви.
На почетокот на вашиот период, простагландинското ниво на вашето тело е повисоко од вообичаеното. Генерално, колку е повисоко нивото на простагландините, толку повеќе менструални болки.
Ако жената не овулира, а некои месеци не, веројатно е дека нема да има грчеви во текот на нејзиниот период.
Поради оваа причина, лекарите често препишуваат орални контрацептиви или контрацепција за да ги олеснат болните периоди. Сепак, треба да бидете свесни дека апчиња за контрацепција може да имаат несакани ефекти, вклучувајќи и абнормално крварење, зголемување на телесната тежина и промена на расположението.
Хормоналниот интраутерински уред (спирала) понекогаш може да ги намали менструалните грчеви, исто така.
Како може да ги победите менструалните грчеви?
Тоа може да звучи едноставно, но релаксирачки и да им дозволи на оние околу вас да знаат дека не се чувствувате сами ќе ви помогнат со намалување на стресот од секојдневниот живот што може да придонесе за менструалните грчеви.
Лековите за ослободување од болка, како што се Motrin (ibuprofen), Bayer аспирин, Aleve (напроксен натриум) се вообичаени лекови кои се користат за ублажување на секојдневната болка и менструалните грчеви. Тиленол (ацетаминофен) ќе помогне во болката, но не влијае врз простагландините.
Промените во исхраната, како што се јаде свежа и здрава храна, може да помогнат во намалување на грчевите.
Обидете се да јадете повеќе:
- Храна богата со калциум, како што се сушените смокви, рикотта и конзервираните сардини
- Храната со антиоксиданти, како што се бобинки, домати и пиперка
- Посно протеини, вклучувајќи тофу и ладна вода риба
Обидете се консумирање значително помалку:
- Рафинирана храна: барајте бело брашно или шеќер во состојките.
- Транс-масти: наведени како хидрогенизирани масла во состојките
- Кофеин и алкохол
Можете исто така да се обидете:
- Ангажирање во редовна физичка активност, кога немате период
- Земајте топла бања и користете ароматерапија или грејно коло на вашиот долен дел на стомакот или грбот
- Останете соодветно хидрирани
Што е за комплементарни и алтернативни терапии?
Некои студии покажуваат комплементарни терапии, вклучувајќи масажа, акупунктура и јога, можат да помогнат да се ублажат менструалните грчеви, но сепак резултатите не се конечни.
Други студии покажуваат извесен успех кај жените кои земаат одредени додатоци и билки, вклучувајќи чаеви, таблети и тинктури, но овие резултати исто така не се конечни.
Запомнете дека земањето додатоци или хербалните лекови може да предизвика несакани ефекти исто како и фармацевтските лекови. Ако побарате лекарска помош за вашите симптоми, задолжително објавете ги сите додатоци кои ги земате кај вашиот давател на здравствена заштита.
Извори:
Американскиот Конгрес на акушерство и гинекологија: Дисменореа. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Национална фондација за остеопороза: Водич за богати со калциум храна. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Медицински центар во Мериленд: менструална болка. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.