Земете движење за да спречите дијабетес, дебелина и компликации
Што се случува кога сте седентарен и не добивате добра дневна доза на физичка активност? Го зголемувате ризикот од дебелина и развој на дијабетес тип 2. Откако ќе имате дијабетес тип 2, имате зголемен ризик за срцеви заболувања, мозочен удар , болест на бубрезите, компликации на очите и проблеми со нозете и кожата.
Светската здравствена организација вели дека седентарен начин на живот е една од десетте водечки причини за смрт и инвалидитет.
Таа сметки за 300.000 предвремени смртни случаи секоја година само во САД. Овие смртни случаи се главно од кардиоваскуларни болести - нешто за кое луѓето со дијабетес и преддиабетес се со многу поголем ризик од другите.
Преглед
Еден начин да се одржи здрава тежина или телесната тежина е преку вежбање. ЦДЦ и Американскиот колеџ за спортско медицина препорачуваат луѓето да се вклучат во умерена до интензивна физичка активност најмалку 30 минути на ден, најмалку пет дена во неделата. Сепак, помалку од половина од Американците ја добиваат препорачаната количина на физичка активност, според истражувањето на ЦДЦ. Дури и полошо? Неверојатни 25% воопшто не добиваат физичка активност.
Децата не се одвиваат добро, или. Зголеменото време поминато со телевизија, компјутери, видео игри, мобилни телефони и домашни задачи значи помалку време да се движат и да играат надвор. Според Националниот центар за здравствена статистика, од 1976 година, бројот на деца со прекумерна тежина во САД се зголемил тројно.
Практично, ова значи дека денес повеќе од 1 на 6 деца на возраст од 12 до 19 години се со прекумерна тежина и се изложени на ризик за здравствени проблеми.
Улогата на вежбање
Одржувањето на тежината во однос на висината е ефикасен начин за контрола на дијабетесот. Со вежбање за само 30 минути на ден, пет дена во неделата, луѓето можат да го спречат предибабилот да стане дијабетес тип 2.
Ако некое лице веќе има дијабетес тип 2, истиот износ на вежбање може да им помогне да ги минимизираат здравствените ризици и да ја подобрат контролата на нивната состојба.
Храната е разгранета во соединенија - од кои едната е гликозата - и потоа се ослободува во крвотокот. Панкреасот го ослободува инсулинот, кој им овозможува на глукозата да влезе во клетките како извор на енергија. Кога луѓето се неактивни, нивните тела не можат ефективно да го користат инсулинот. Ова е познато како инсулинска резистенција или инсулинска чувствителност. Доколку се случи ова, панкреасот испраќа уште повеќе инсулин за да помогне, но наместо да ја претвори храната во енергија, тој го складира вишокот како маст. Ова создава зголемување на нивото на шеќер во крвта и може да доведе до дијабетес тип 2.
Истражувањата покажаа дека дури и една сесија на физичка активност може да помогне да се подобри способноста на лицето да користи инсулин. Сепак, ефектот трае само 12 до 48 часа, што значи дека е потребна редовна физичка активност за ефикасно да функционира инсулинот.
Оценување на здравствените ризици
Лекарот може да им помогне на дијабетичарите да го проценат нивниот животен стил и целокупното здравје. Брз начин да добиете слика за статусот на ризик за здравјето е со мерење на индексот на телесна маса (BMI) и големината на половината.
BMI ги мери вкупните телесни масти врз основа на висината и тежината.
Оценка од 18.5 до 24.9 се смета во рамките на нормалниот опсег. Резултатот од 25 укажува на зголемен ризик и резултат од 40 и повеќе покажува исклучително висок ризик.
Неодамнешните истражувања покажуваат дека големината на половината може да биде поважен показател за здравствените ризици од БМИ. Поголем појас значи повеќе стомачни масти, што го става лицето на поголем ризик за дијабетес тип 2. Во принцип, мажите треба да работат кон половината големина од 35 инчи или помалку и жените треба да работат кон половината големина од 32 инчи или помалку.
Како да започнете со физичка активност
- Прво проверете со лекар за да се развие рутинска работа на безбедна активност.
- Пијте многу вода.
- Направете нешто додека гледате телевизија, испраќате текстуални пораки или користите компјутер или таблет; подигнете ги тежините на рацете или кревете ги нозете.
- Играј таг или други игри на отворено со семејството и пријателите.
- Земете семејни кучиња (или куче на соседот) за долги прошетки.
- Земете скали наместо лифтови и ескалатори и одете секогаш кога е можно.
- Добијте педометар или фитнес опсег и поставете дневна чекор цел.
Совети за канцелариски работници да бидат поактивни
- Поминуваат време за ручек одење или во салата.
- Оди до тоалетот на долг пат.
- Паркирајте го автомобилот подалеку од влезната врата.
- Велосипед или одење на работа.
- Оди до канцелариите на соработниците, наместо да испраќате текстуални пораки, да ги повикувате или праќате електронските пораки.
Совети за деца за активна игра
- Обидете се со танц видео игра.
- Понуда да одиме на кучето на соседот (што исто така може да биде добар начин да заработите малку пари)
- Истражувајте го соседството пеш (прво прашајте ги родителите за дозвола)
- Одете на велосипед или одете со пријателите.
- Користете јаже за скок.
- Придружете се на тим во училиште.
"Погледнете го тоа како план за штедење за пензионирање", вели Брајан Конзелман, сертифициран тренер, спортски нутриционист и основач на "Живо силен фитнес тренинг" во Вако, Тексас. "Физичката активност е инвестиција во вашата иднина, вашето здравје и вашата фитнес."
Извори:
"Седентарен стил на живеење: глобален јавен здравствен проблем". Премести за здравје. Светска здравствена организација. 2 септември 2007 година.
Мансон, Џоан, Патрик Скеррет, Филип Гренланд и Теодор ВанИтали. "Ескалирачките пандемии на дебелината и седечкиот животен стил". Архива на интерна медицина. 14.3 (2004): 249-258. 2 септември 2007 година.
Haskell WL, Ли IM, Пате Р.Р., Пауел К.Е., Блер С.Н., Френклин Б.А., Макера С.А., Хит Г.В., Томпсон П.Д., Бауман А. " Физичка активност и јавно здравство. Ажурирана препорака за возрасни од Американскиот колеџ за спортска медицина и Американското здружение за срце " . Циркулација. 2007 година 1 август.
Физичка активност е важна, 9 април 2015. Американското здружение за дијабетес, пристапено на 2/3/16.