Земете чекори за да спречите дијабетес
Дијабетес тип 2 станува се повеќе и повеќе заеднички. Постојат многу работи што можете да ги направите за да го забавите или спречите напредокот на оваа потенцијално опасна по живот состојба. Еве ги првите чекори.
1. Разбирање на отпорноста на инсулин и следење на знаците
Процесот на дијабетес тип 2 започнува години или дури децении пред дијагнозата на дијабетес, со инсулинска резистенција .
Инсулинската резистенција е почеток на телото што не се занимава добро со шеќер, што е производ на распаѓање на сите јаглени хидрати. Инсулинот им кажува на одредени клетки на организмот да се отвараат и да ја складираат гликозата како масти. Кога клетките престанат да реагираат на крвниот шеќер во крвта, што предизвикува ослободување на повеќе инсулин во еден маѓепсан круг. Инсулинската резистенција е поврзана со абдоминална дебелина, висок крвен притисок , висок триглицериди и низок HDL ("добар холестерол"). Кога се јавуваат заедно, тоа е познато како метаболичен синдром или пре-дијабетес . Тоа е фактор на ризик за срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
2. Земете редовно скрининг
Ако сте изложени на ризик за дијабетес или инсулинска резистенција, бидете сигурни дека ќе добиете годишно тестирање за гликоза во крвта на гладно и хемоглобин A1c. Ако ги видите овие зголемувања со текот на времето, ова е знак дека вашето тело има повеќе проблеми при процесирањето на шеќер. Вашиот давател на здравствени услуги може да даде дополнителни препораки за промените во лековите и начинот на живеење, што може да го намали ризикот од напредок на дијабетес тип 2.
3. Вежба
Не мора да го живеете животот во салата за да ги искористите придобивките од вежбањето. Брзата половина час пешачење пет дена во неделата може да биде доволна за да помогне во подобрување на чувствителноста на инсулинот (спротивно на инсулинската резистенција) и да се спречи дијабетес. Исто така, само генерално поактивна може многу да помогне. Да се мотивирате себе си, да добиете педометар за да ги броите вашите чекори и постепено да го зголемите бројот на чекори што ги преземате.
4. Тежина контрола, Со разумни цели
Се покажало дека релативно мала губење на тежината од 7 проценти од телесната тежина помага да се спречи дијабетес. Настојувајте да останете на своја најниска одржлива тежина, дури и ако тоа е над она што листите велат дека треба да биде. Подобро е да се стремите за помала губење на тежината и да бидете во можност да ја задржите таа тежина одошто цел за нереално мал број, што може да предизвика "ефект на враќање".
5. Намалување на јаглени хидрати
Ако вашето тело не го обработува шеќерот, не е логично да престане да ја хране толку многу храна што се претвора во шеќер? Можете да јадете здрава, избалансирана, диета што е пониска во јаглени хидрати . Количината на намалување која е оптимална за вас делумно ќе зависи од тоа колку е нарушена вашата толеранција за гликоза.
6. Размислете за проверка на гликоза во крвта
Ако сте нашол дека вашата гликоза во крвта во крвта се зголемува со текот на времето, дури и ако е нормално, и, секако, ако сте "официјално" нарушена нетолеранција на гликоза (претходна дијабетес), силно земете во предвид добивање на мерач за гликоза во домот и тестирање на сопствената крв види дали може да се утврди кои промени во животниот стил помагаат да се намали и да се стабилизира вашата гликоза во крвта. Единствениот проблем е тоа што многу осигурителни компании нема да плаќаат за овој превентивен чекор, а тест лентите се значително скапи.
Сепак, можеби ќе можете да си дозволите барем да се следите барем повремено или да најдете дијабетичен пријател кој понекогаш има дополнителни ленти. Следењето на вашиот одговор на гликоза во крвта на оброците и со текот на времето може да биде голема помош во спречувањето на прогресијата на дијабетесот.
> Извор:
> Дали сте во опасност? Американско здружение за дијабетес. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Разбирање на ризикот од дијабетес. Американско здружение за срце. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.