Дали сте залепени на вашиот smartphone цел ден или сурфате на Интернет на вашиот таблет неколку часа на крајот вечер пред спиење?
Додека вие или вашата сакана веројатно веќе се обидувате да го намалите времето на екранот, знаејќи дека тоа може да придонесе за вашите мигрени може да обезбеди дополнителна мотивација.
Врската помеѓу времето на екранот и мигрените
Според една студија во Cephalalgia , прекумерното време на екран може да биде еден од виновниците зад главоболките на мигрената на една личност.
Во оваа студија, речиси 5.000 млади возрасни лица (просечна возраст од 20 години) ги завршија анкетите за известување за екранската експозиција (вклучувајќи изложеност на компјутери, таблети, паметни телефони и / или телевизија), заедно со тоа дали тие или не доживеале мигрена или не-мигренозна главоболка симптоми. Истражувањето го мери времето на екранот користејќи скала од шест точки:
- Нема експозиција за време на екран = 0
- Помалку од 30 минути = 1
- Триесет минути до два часа = 2
- Два до четири часа = 3
- Четири до осум часа = 4
- Над осум часа = 5
Резултатите покажаа дека како екранско време експозицијата се зголемува, шансите за појава на мигренозен напад се зголемуваат (најчесто мигрена без аура , наспроти мигрена со аура ). Не беше пронајдена асоцијација помеѓу временската експозиција на екранот и не-мигренските главоболки.
Прекумерното екранско екранско време е поврзано со повеќе мигрени
Тешко е да се каже што е прецизна биолошка врска помеѓу екранската експозиција и развојот на мигрената, како што веројатно варира за поединецот.
За некои, тоа би можело да биде повеќе директна врска. На пример, синото светло од телевизиски или телефонски екран или осветленоста или прозрачниот сјај на светлината може да предизвикаат мигрена.
Од друга страна, за другите, врската би можела да биде покомплицирана. На пример, време на екранот може да го намали целокупниот праг на мигрена на лицето, така што изложеноста кон други предизвикувачи на мигрена е поголема веројатност да предизвика напад.
Со други зборови, времето на екранот може да го направи лицето подложно на добивање на мигрена ако веќе се склони кон нив.
Исто така може да биде дека изложеноста на екран со висок екран создава поголема можност за појава на мигрена. Со други зборови, лицето кое гледа прекумерна телевизија може да прескокне оброци што би можеле да предизвикаат мигрена. Исто така, лицето кое останува доцна за да игра видео игри може да развие непредвидлив модел на спиење. Бидејќи постот и лишувањето од сон се чести предизвикувачи на мигрена , прекумерната употреба на паметни телефони или други форми на екранот може индиректно да доведе до повеќе напади на мигрена.
Други потенцијални предизвикувачи на мигрена кои можат да се појават како резултат на прекумерното време на екран вклучуваат лоша држење на телото, напрегање на очите или јадење повеќе храна што предизвикува мигрена (сите ние сме веројатно виновни да јадеме премногу чоколадо кога седевме пред цевката).
Стресот е исто така познат активирач на мигрена. Дали може да биде дека оние од вас кои се под стрес имаат поголема веројатност да бидат на нивните телефони или да седат пред телевизорот? Ова, секако, е шпекулативно и далекусежно, но има за цел да размислувате за тоа како една акција (како прекумерно време на екран) може да влијае на многу аспекти на вашето здравје, вклучувајќи го и вашето здравје на мигрената.
Останете надвор од вашиот паметен телефон или таблет
Додека истражувањето сè уште не докажало дека намалувањето на времето на екранот може да ги намали или намали мигренските напади, се чини доволно разумно да се намали. Се разбира, ова можеби не е лесна задача, но стори сé што е најдобро. Размислете за овие стратегии за да ви помогне да го намалите времето на екранот:
- Наместете време на не-технологија во вашиот дом, особено во оброците и семејното време.
- Поставете тајмер на вашиот компјутер или телевизор.
- Остави го вашиот мобилен телефон во вашиот автомобил во текот на ноќта.
- Погледнете во хоби што ве оддалечува од технологијата како пливање, да се биде во природа, сликарство, игри на одбори или да одите во библиотеката.
- Размислете да разговарате со вашиот лекар за намалување на времето на екранот, особено ако е многу високо.
Ако откриете дека времето на екранот ги активира мигрените, размислете да копате подлабоко за да дознаете зошто и да се фокусирате на тоа. Дали е тоа сјај од вашиот компјутерски екран? Дали ви е потребен очен испит? Ќе им помогне на вратот и назад се протега паузи? Дали користите време на екран како средство за повремена релаксација (што е разумно) или како средство за избегнување?
На крајот, намалувањето на времето на екранот веројатно ќе има голем број на други здравствени придобивки покрај можното намалување на мигрените. На пример, истражувањата покажуваат дека прекумерното време на екран е поврзано со дебелината, проблеми со видот, ниското ниво на физичка активност, проблеми со внимание и хиперактивност.
Значи, намалувањето на интернет сурфањето и видео игрите не само што може да им помогне на вашата глава, туку и на половината и на очите - друг поттик за притискање на копчето за исклучување на вашиот паметен телефон.
Од збор до
Управувањето или избегнувањето (ако е можно) предизвикувачи е суштинска компонента во терапијата со мигрена. Тоа се рече, избегнување на време на екранот е веројатно неразумно за повеќето луѓе. Технологијата не само што е суштинска компонента на функционирањето на секојдневниот живот, туку исто така обезбедува и удобност и уживање за многу луѓе.
Пораката за преземање дома е умереност. Ако најдете шема помеѓу екран за време на екран и вашите мигрени, намалувањето е добра идеја. На крајот, може да најдете дека намалувањето на времето на екранот не само што ги намалува мигрените, туку го подобрува и севкупниот квалитет на животот и благосостојбата, бидејќи сега имате време да се вклучите во други активности за збогатување.
> Извори:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Екран време експозиција и известување за главоболки кај млади возрасни: А крос-пресек студија. Цефалгија . 2015 декември 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Здружение на време на екран со проблеми со внимание и нивоа на хиперактивност кај учениците Французи: пресек студија. BMJ Open . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Шантакумари Н, Елдеб Р, Средехаран Ј. Компјутерска употреба и проблеми поврзани со видот меѓу студентите во Ајман, Обединетите Арапски Емирати. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Електронски екран употреба и избрани соматски симптоми кај 10-12 годишна возраст. Prev Med . 2014 Oct; 67: 128-33.