Ако некогаш сте ја изнедриле мачна болка од мигрена, најверојатно ќе направите нешто за да застанете.
Запирање на мигрена штом ќе започне е сигурно важно, но спречувањето на појава на прво место е уште подобро и ќе ви заштеди многу болка на крајот.
Добрата вест е дека има некои предизвикувачи на мигрена во рамките на вашата контрола, што значи дека кога овие предизвикувачи се избегнуваат (или се минимизираат), можете да ја намалите фреквенцијата на мигрените.
Менување на навиките за спиење
Премалувањето на спиењето или премногу спиење може да предизвикаат мигрена . Обидете се да се држите до редовниот распоред на спиењето со спиење во исто време секоја вечер и будење во исто време секое утро. Покрај тоа, работи на добивање на седум до девет часа непрекинато спиење секоја ноќ.
И на крај, за да помогнете во спречувањето на несоницата и да го максимизирате сонот на здрава ноќ, ограничете ја количината на кофеин и изложеноста на светлина што ја добивате пред спиење, вклучувајќи телевизор, телефон и компјутер.
Справување со лошо со стрес
Стресот и вознемиреноста може да бидат главна причина за мигрена. Тие исто така можат да направат уште болна мигрена полоша. Научете како да го намалите стресот преку вежби за релаксација, физичка активност, журналирање или да разговарате за вашите проблеми.
Дури и ако сте некој кој е секогаш во движење, обидете се да одземете време за да направите нешто што навистина го уживате. Можеби исто така сакате да размислите за намалувањето на распоредот.
Прекумерно користење на болнички лекови
Редовната употреба на лекови за болка , дури и прекумерните лекови како Tylenol (ацетаминофен) и ибупрофен, може да предизвикаат зголемување на фреквенцијата и интензитетот на мигрените. Ова е познато како повратна главоболка или главоболка со прекумерна употреба на лекови . Бидете сигурни дека го ограничувате користењето на овие лекови за омекнување на главоболката на не повеќе од два пати неделно.
Ако треба да користите повеќе, разговарајте со вашиот лекар. Може да имате корист од секојдневниот превентивен лек за мигрена.
Доживува флуктуации на хормоните
Хормоните кои придонесуваат за менструалниот циклус на жената, исто така, можат да предизвикаат мигрена . Како резултат на тоа, одредени хормонски терапии може да резултираат со почести мигрена. Ако сте чувствителни на хормони, разговарајте со вашиот лекар за контрола на раѓањето.
Контролната пилула за контрола на раѓање која е ниска во хормоните, или опцијата за контрола на раѓањето на хормони, може да работи подобро за вас. Покрај тоа, користењето апчиња за контрацепција кои ги ограничуваат месечните хормонски флуктуации исто така може да бидат од корист.
Се изложува на одредени мириси
Мирисите може да предизвикаат мигрена кај некои лица кои се чувствителни на мирис. Вообичаен мирис предизвикувачи вклучуваат цвеќиња, парфеми, средства за чистење, болка и прашина. Вдишувајќи чад од цигари, без разлика дали пушите себе си или сте изложени на чад од втора рака , исто така може да предизвикаат мигрена.
Ако одреден мирис може да ги активира вашите мигрени, најдобро е да го избегнете или да пронајдете стратегија што значително го минимизира (на пример, оставајќи отворен прозорец).
Потрошувачки додатоци за храна
Адитиви за храна, како што се MSG и нитрати, се честа појава на мигрена. MSG понекогаш се наоѓа во одредени видови на брза храна, рамен тестенини и конзервирани супи и зеленчук.
Нитратите се обично во преработени или излекувани месо, како што се ладна крошна, топли кучиња и сланина.
Аспартамот, замена за шеќер, исто така, може да предизвика мигрена кај некои индивидуи, како што може да тирамин, кој често се наоѓа во кисела храна, стари сирења и храна која содржи квасец.
Одржувањето дневник за храна може да ви помогне најдобро да ги идентификувате предизвикувачите на храна.
Се изложува на светли светла
Додека чувствителноста кон светлината е чест симптом на мигрена , што е изложена на ненадејна, силна светлина како силна сончева светлина или флуоресцентна светлина, всушност може да предизвика мигрена. Исто така е важно да се потсетите на глаурите, како што се оние на вашиот компјутерски екран , или рефлектираната сончева светлина што може да се појави одеднаш.
Ако знаете дека вашите мигрени се предизвикани од силна светлина, чувствително е да се носат очила за сонце и шапка кога се на сонце или во соба со светлина.
Прескокнување оброци
Постот или недостатокот на оброк лесно може да доведат до мигрена. Ова се смета дека е резултат на низок крвен шеќер, иако прецизна причина не е позната. Така да се грижи за вашето тело со јадење редовни оброци и / или хранливи закуски.
Доживува промени во расположението
Истражувањата сугерираат врска, иако комплексна, помеѓу мигрена и психијатриски состојби, како депресија. На крајот, лекувањето на вашето расположение не само што ќе ви помогне да се чувствувате подобро, но исто така може да им помогне на вашите мигрена. Ве молиме разговарајте со вашиот лекар ако сте загрижени за вашето расположение или однесување во последно време.
Промената на кофеинскиот внес
Вашата дневна чаша Џо можеби се претвори во три чаши Џо, што може да го влоши вашето мигрено нарушување. Исто така, недостасува вашиот утрински чај Џо, исто така, може да преципитира кофеин-повлекување главоболка . Модерирањето на внесот на кофеин најверојатно ќе им помогне на вашите мигрени на долг рок.
Од збор до
Избегнување на вашите предизвикувачи (најдоброто што можете да го направите) е еден начин да преземете некоја контрола врз вашето здравје на мигрената. Ако имате тешко време да ги идентификувате вашите предизвикувачи, обидете се да чувате детален дневник од вашата дневна рутина, вклучувајќи оброци, пијалаци, спиење и лекови. Потоа, споделете го со вашиот лекар - нешто неочекувано може да се појави.
> Извори:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Терапевтски стратегии кај пациенти со мигрена со нарушувања на расположението и анксиозноста: клинички докази. Неурол наука. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Мартин ПР. Менаџмент на мигрена предизвикува главоболка предизвикувачи: учење да се справат со предизвикувачи. Главна болка во главно болка Рег . 2010 јуни; 14 (3) .221-7.
> Панконези А, Бартолоцци М.Л., Guidi L. Алкохол и мигрена: Што треба да кажеме на пациентите? Главна болка во главно болка Рег . 2011 година.