Што можете да направите за да ја контролирате болката?
Тешко е да се замисли животот без компјутер. Без разлика дали тоа е нашата постојана потреба да се провери е-пошта, часовите што ги поминуваме на интернет или да се совладаме со видео-игри, гледајќи во компјутерски монитор, станаа дел од секојдневниот живот за многумина од нас. Но, ако се прашувате зошто деновите што сте ги користеле за да потрошите радосно пишување на вашата тастатура биле заменети со напади на необјаснети главоболки, вие не сте сами.
Ајде да дознаеме за начините на кои вашиот компјутер може да ја активира главоболката и стратегиите што ќе ги преземете за да ги ублажите или да се справите со овие предизвикувачи.
Eyestrain и Фокусирање како предизвикувач на главоболка
Иако можеби мислите дека чинот на фокусирање на екран е едноставен процес, тоа не е толку едноставно како што звучи. Растојанието помеѓу предниот дел на мониторот и нашите очи се нарекува работна дистанца. Интересно, нашите очи всушност сакаат да се релаксираат во точка која е подалеку од екранот. Таа локација ја нарекуваме точката на мирување на сместувањето (RPA).
За да видиме што е на екранот, мозокот мора да ги насочи нашите мускули на очите кон постојано прилагодување на фокусот помеѓу RPA и предниот дел на екранот. Оваа "борба" помеѓу местото каде што нашите очи сакаат да се фокусираат и каде треба да бидат фокусирани, може да доведе до замор и замор на очите, што на крајот може да предизвика главоболка.
Ублажување на главоболки активирани од компјутерските екрани
Постојат неколку работи што можете да ги направите за да помогнете во ублажување на главоболките предизвикани од напрегање на очите и фокусирање:
- Ако работите повеќе од 45 минути, станете и одморете се од 10 до 15 минути. Користете го тоа време за да направите активности кои не бараат фокусирање на монитор, како на пример прошетка, гледање од прозорец или гледање на долг ходник.
- Ако упатувате на текст на хартија додека работите на компјутерот, не ставајте хартија надолу до вашата тастатура. Пропешајте ја страницата до мониторот за да има помало растојание за вашите очи да патуваат помеѓу хартијата и мониторот, помалку рефокусирање и помалку шанси за напрегање на очите.
Осветлување како предизвикувач на главоболка
Компјутерот поврзани со главоболки, исто така, може да се активира со работа во светла средина. Осветлувањето во многу канцелариски простори вклучува прозорци исполнети со сонце, надземни флуоресцентни светилки и ламби. Покрај тоа, вие не само што може да се занимаваат со отсјајот од вашиот компјутер, но, исто така, отсјајот од секој друг компјутер во собата. Овој вид на прекумерна осветленост или прекумерно осветлување може да предизвика неколку видови главоболки, вклучувајќи мигрена.
Ублажување на главоболки предизвикани од осветлување
Може да најдете дека намалувањето на осветлувањето може да направи голема разлика во фреквенцијата на вашите главоболки:
- Обидете се да ги вртите горните светла кога работите на компјутерот.
- Ако вашата работна поставка не дозволува лесно прилагодување на осветлувањето во просторијата или каде што седите, обидете се да ги прилагодите поставките за осветленост и контраст на мониторот на вашиот компјутер.
- Ако работите со CRT монитор со постар стил, филтерот со сјај што се прицврстува на предниот дел од екранот исто така може да помогне.
Модели и слики
Интересно, нема цврсти докази дека вистинските слики на компјутерскиот екран предизвикуваат главоболка. Додека некои модели на екранот (на пример, светли светла на темна позадина, трепкачки форми или специфични шеми на линија) може да предизвикаат главоболки кај мал процент луѓе со невролошки дефицити, типичните обрасци што ги гледаме на екранот обично не се одговорни .
Меѓутоа, ако сметате дека моделите на екранот изгледаат како да ги активираат вашите главоболки, веднаш консултирајте се со вашиот лекар.
Ставање како главоболка
Дали се наоѓате себеси или се наведнувате на екранот на вашиот компјутер кога се појавува главоболка? Ако е така, сиромашните држење на телото може да биде причина за вашата главоболка. Лошата цервикална искривување на вратот е честа набљудување кај компјутерските корисници кои се жалат на главоболки.
Ублажување на главоболки предизвикани од држење на телото
Можете исто така да работите самите за да одржите правилно држење на телото:
- Проверете ја позицијата на рамената додека пишувате и обидете се да ги релаксирате.
- Прилагодете го аголот и висината на мониторот за да не ги превртите вашите мускули на вратот за да ги видите.
- Поставете ја вашата тастатура и работна опрема, така што тие се на удобно растојание.
Други работи или главоболки поврзани со компјутерот
Пред да ги обвините главоболките целосно за работа на компјутер, имајте на ум дека другите нешта во вашата средина кои се совпаѓаат со користењето на компјутерот, всушност, можат да ги активираат вашите главоболки.
Запрашајте се:
- Дали материјалот што го произведувате на компјутер предизвикува стрес?
- Дали е поголема веројатноста да консумирате кофеин додека сте на компјутер?
- Дали вашата исхрана е неправилна кога работите компјутерска работа?
- Дали сте помалку активни и земате ретки паузи од вашата работа при пишување?
Што значи тоа за мене?
Додека вашиот компјутер може да биде активирач за вашите главоболки, важно е да се консултирате со вашиот доктор во врска со дијагнозата на главоболката. На овој начин можете да бидете сигурни дека сте добивање на соодветна грижа.
> Извори:
> Компјутерски визинг синдром. Американско Оптиметричко Општество. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Розенфилд, М. Синдром на компјутерска визија: преглед на окуларни причини и потенцијални третмани. Офталмолошки Физиолошка опција. 2011 Сеп, 31 (5): 502-15.