Промената на осветлувањето може да ја олесни болката во главата
Ако откриете дека имате повеќе мигрена додека работите на работа, можеби ќе можете да го обвините осветлувањето во вашата канцеларија.
Додека експертите не се прецизно сигурни како светлината може да предизвика мигрена, истражувањата покажаа дека луѓето со мигрена имаат поголемо активирање на одредени области на нивниот мозок (како нивниот визуелен кортекс) како одговор на визуелната стимулација.
Со други зборови, мигренарите изгледаат поосетливи на светлина, особено јака светлина (на пример, сончева светлина), треперење на светлина, светлина со висока бранова должина (црвена) и светлина со ниска бранова должина (сина).
Во однос на работната поврзаност со светлината, постојат три главни извори:
- Сјајот на компјутерските екрани од било кое надземно осветлување
- Сјајот од надземни блескаво осветлување
- Фликерот од флуоресцентно осветлување
Одделно или (полошо) во комбинација, овие три проблеми со проблемите во канцеларијата може да ве наведат да ја издржите непотребната болка во главата.
Ајде да ги разгледаме овие три прашања за осветлување и можните решенија за нив.
Компјутерски екран отсјај може да активира напади
Сјајот на компјутерскиот екран од надземното осветлување може да изгледа безопасно (можеби дури и не го забележувате), но сепак може да послужи како моќен активирач на мигрена.
За среќа, постојат неколку пристапи кои можете да ги преземете за да ја ублажите оваа опасност:
- Обидете се повторно да го поставите мониторот така што светлото ќе го погоди по индиректно
- Прикачете сјаен екран на вашиот монитор
- Ставете качулка над вашиот монитор за да ја задржите светлината од притискање одгоре и од страни
- Исклучете ги светлата над работната површина (ова ќе зависи од тоа како се поставени преклопите на вашиот канцеларија)
Ако другите методи не работат, а вие не можете да ги исклучите само светлата во вашата работна област, разговарајте со вашиот претпоставен или со персоналот за одржување за да ги отстраните или деактивирате светилките или цевките во работната површина.
Како да се реши надблесното блескаво осветлување
Може да бидете изненадени кога ќе дознаете дека отсјајот од блескавите светилки во вашиот работен простор може да претставува исто толку голем проблем како сјајот на вашиот компјутерски екран од надземни осветлување.
Ова често може да се ракува со овие стратегии:
- Поместување на себе си за да седнете под различни агли од светлината
- Покривајќи ги сите голи ламби со крпа или сенка за стакло, што може да биде доволно за да се отстрани проблемот (замрзнати или непроѕирни нијанси ќе помогнат повеќе од јасни нијанси, затоа прашајте го вашиот работодавец за еден од тие)
- Исклучување на светлата над работната површина или барање да се отстранат сијалиците
Флуоресцентни светла: потежок проблем
За жал, проблемот со флуоресцентното осветлување е уникатен и потешко да се одговори. Иако генерално е неприфатливо за човечкото око, флуоресцентното осветлување има треперење, а тоа е самиот трепкање, што всушност е мигрена.
Затоа, не е важно каков вид тела ќе ги сместуваат цевките, бидејќи луѓето кои се чувствителни на тој треперење ќе имаат проблем со тоа, дури и кога тоа е покриено со нешто замрзнато. Најдобро решение е да се отстранат сите флуоресцентни светла од непосредната работна површина - се разбира, ова може да биде предизвикувачка перспектива.
Тоа може да биде добра идеја да седне и да дискутира за проблемот со вашиот претпоставен или друга соодветна личност во вашиот работен простор. Ако некој што е задолжен за одржување има проблем да оставите празен простор, сугерирајте дека тие едноставно ги заменуваат цевките во вашата работна област со изгорени цевки (ова може да звучи прилично смешно, но всушност може да работи).
Потоа, наместо да користите флуоресцентно осветлување, користете работна лампа за работа на вашиот компјутер или на хартија. Всушност, работното светло е подобро за работа во мала област. Ова е затоа што флуоресцентното осветлување не е само потенцијален активирач на мигрена, туку обезбедува многу слабо осветлување на задачите и може да предизвика замор на очите, што исто така може да предизвика главоболки (двојно влијание).
Од збор до
На крајот, вреди да се погледне во вашиот мигренски дневник за да се види дали имате повеќе мигрена на работа. Ако е така, размислете дали осветлувањето може да биде предизвикувач за болката во главата.
Се разбира, постојат и други потенцијални главоболки поврзани со работата и предизвикувачи на мигрена, како што се прескокнуваат оброци, лишување од сон и стрес. И поверојатно е дека комбинацијата од овие фактори (а не само една) е виновникот зад болката во главата.
Извори:
> Hoffman J, Recober A. > Мигрена > и предизвикувачи: Пост хок ерго пропертер хок? Главна болка во главно болка Рег . 2013 октомври; 17 (10): 10.
> Шведт TJ. Мултисензитивна интеграција во мигрена. Тековен мислење Неврол . 2013 јуни; 26 (3): 248-53.